2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Bitta oddiy holat sizning belingizdagi zo'riqishni olib tashlashga va yomon holatni oldini olishga yordam beradi.
O'tirganingizda, stol ustida egilib yoki orqaga suyanib tursangiz, orqangizdagi yuk 40% yoki undan ko'proq oshadi.
Boshqa tomondan, uzoq vaqt davomida bir joyda turish ham juda foydali emas. Bu yukni notekis taqsimlaydi va intervertebral faset bo'g'inlarini ortiqcha yuklaydi. Va agar siz baland poshnali poyabzal kiysangiz, buning natijasida barcha tayanchlar oyoq to'piga tushadi, pastki orqa tarafdagi og'ish kuchayadi, bu esa umurtqa pog'onasining bel tug'dirishiga yuk hosil qiladi.
Gorizontal holat - umurtqa pog'onasini dam olish va yengillashtirish uchun eng yaxshi variant, lekin faqat divanda yotish etarli emas. Kun davomida to'plangan stressni samarali tarzda bartaraf etish uchun siz ma'lum bir pozitsiyani egallashingiz kerak.
Orqa tarafingizda erga yotib, tizzalaringizni egib, oyoqlaringizni baland platformaga qo'ying. Balandlikka mos keladigan stul, shkaf, divan yoki boshqa mebellarni topishingiz kerak. Oyog'ingizni ustiga qo'yganingizda, pastki oyog'ingiz va soningiz orasidagi burchak 90 daraja bo'lishi kerak.
Gorizontal holat intervertebral disklardan stressni engillashtirishga yordam beradi, shafqatsiz tortishish ta'siridan yengillikni ta'minlaydi. Shu bilan birga, oyoqlarning holati qattiq sonlarning ta'sirini bartaraf etishga yordam beradi.
Uzoq vaqt davomida o'tirganingizda, sonning orqa tomonida joylashgan ikki boshli mushaklar - qotib qoladi va qisqaradi. Ular butun orqa chiziqni ular bilan tortib olishadi, tos suyagi oldinga siljiydi, tekis bel hosil qiladi.
Oyoqlaringizni ko'tarilgan platformaga qo'yib, siz qattiq sonlarni cho'zmaysiz, balki ularni vaqtincha zanjirdan olib tashlang, shunda ular tos suyagini oldinga tortmaydi va umurtqa pog'onasi tabiiy holatga qaytib, dam olishga imkon beradi.
Bu holatda 20 daqiqa ushlab turing, shunda siz kuchlanish va charchoq mushaklarni tark etayotganini his qilasiz. Agar siz ish joyida bu pozitsiyani qabul qila olmasangiz, uyda bir oz vaqt o'tkazishni odat qiling.
Tavsiya:
Qanday qilib o'smir uchun vazn yo'qotish va ayni paytda sog'lig'ini buzmaslik kerak
Layf xaker o'smir uchun qanday vazn yo'qotish kerakligini aniqladi. Bu juda oddiy bo'lib chiqdi: siz faqat to'g'ri strategiyani tanlashingiz kerak. Va yoshlik maksimalizmi va dietalari yo'q
Sog'lig'ini yo'qotgan yaqin odamga qanday g'amxo'rlik qilish kerak
Ushbu maslahatlar charchoq va asabiylashishdan qochishga yordam beradi va bemorni parvarish qilishni o'zingiz uchun og'ir mehnatga aylantirmang va palata uchun aybdorlik hissi bilan to'la do'zax
Kuniga 30 daqiqada yon tomonga qanday o'tirish kerak
Muhim qoidalar va yarim soatlik mashqlar to'plami sizga imkon qadar tezroq ko'ndalang ipga o'tirishga va jarohatlardan qochishga imkon beradi
Talabaning sog'lig'ini qanday saqlash kerak
Maktab o'quvchilarining atigi 10 foizi butunlay sog'lom. Ko'pchilik gastrit, duruş va ko'rish bilan bog'liq muammolarga ega. Talabaning sog'lig'ini qanday himoya qilish kerak? Bizning maqolamizdan bilib oling
Sport o'ynashni qanday boshlash kerak va sog'lig'ingizga zarar etkazmaslik kerak
Sport o'ynashni boshlash uchun sizga xohish va yaxshi yordamchilar kerak. Masalan, aqlli soatlar, simsiz minigarnituralar va diagnostika tarozilari