Nima uchun yuguruvchilar ko'pincha bel og'rig'iga duch kelishadi va undan qanday qutulish mumkin

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Odatda, uzoq yugurishdan so'ng, tananing pastki qismida, ayniqsa oyoqlarda og'riqni his qilishni kutasiz. Ammo ba'zi sabablarga ko'ra belning yuqori qismi og'riyapti. Buni tuzatish mumkin va kerak! Ushbu maqolada chiropraktorlar va fizioterapevtlarning maslahatlari keltirilgan.

Uzoq yugurishdan keyin yuqori bel og'rig'i juda keng tarqalgan muammodir. Masofa oshgani sayin, ko'plab yuguruvchilar elkama pichoqlari orasidagi yoki ostidagi sohada kuchli og'riqni boshdan kechira boshlaydilar. Tuyg'u juda chidab bo'lmas, lekin u bezovta qila boshlaydi, chunki siz hali ham yugurishingiz va yugurishingiz kerakligini tushunasiz.

Og'riq sabablari

Fizioterapevt Ben Shattoning aytishicha, og'riqning ko'pchiligi yangi boshlanuvchilar, ayniqsa, murabbiysizlar tomonidan boshdan kechiriladi. Bu bir necha sabablarga ko'ra sodir bo'ladi: noto'g'ri yugurish texnikasi, yomon holat va zaif orqa mushaklari.

1. Yuqori orqa tomonda yuqori yuk. Yugurish paytida butun tana ishlaganligi sababli, uzoq mashg'ulot oxirida nafaqat oyoqlar, balki tana ham charchaydi. Natijada, biz uchun sezilmaydigan tarzda, bosh tanadan oshib keta boshlaydi, oldinga cho'ziladi, biz egilib qolamiz. Bizning tanamiz oldidagi bosh yuqori orqa qismga qo'shimcha stress qo'yadi.

Uni tayoqdagi bouling to'pi bilan solishtirish mumkin. Uni bir darajada ushlab turish juda oson. Ammo, to'pni bir oz oldinga burishingiz bilanoq, yuk darhol seziladi - uni ushlab turish ancha qiyinlashadi. Bosh bilan ham shunday: bizning tanamiz ishda to'g'ri pozitsiyasidan ko'ra ko'proq mushaklarni o'z ichiga olishi kerak.

2. Yugurish paytida qo'lning noto'g'ri pozitsiyasi. Biz ularni juda baland yoki tanaga juda yaqin tuta olamiz. Bu odatda charchashni boshlaganimizda sodir bo'ladi: elkalar yuqoriga ko'tariladi, ularda haddan tashqari kuchlanish paydo bo'ladi. Bunga qo'shimcha ravishda, ba'zi odamlar qo'llarini juda ko'p u yoqdan bu tomonga silkita boshlaydilar, ba'zilari esa, aksincha, ularni juda tarang va harakatsiz ushlab turadilar.

Chiropraktor Nik Studholm qo'llaringizni juda qattiq silkitmaslikni maslahat beradi. Ular to'g'ri traektoriya bo'ylab harakat qilishlari kerak: musht sizning soningiz darajasida, so'ngra boshqa egilgan qo'lning tirsagi darajasiga ko'tariladi.

3. Og'riqning manbai og'riyotgan joyda bo'lmasligi mumkin. Ba'zi joylarda og'riqni his qilish ularning og'riq manbai ekanligini anglatmaydi. G'arbiy shtatlar universitetining sport tibbiyoti professori Tomas Xayd fasyani ko'rib chiqqan tadqiqotga misol keltiradi. Orqa miyaning pastki qismidagi fastsiya taranglashganda, u qarama-qarshi yelkada javob beradi. Ya'ni, yugurish paytida yuqori orqa qismdagi og'riqlar kelib chiqishi ancha past bo'lgan muammolar tufayli yuzaga kelishi mumkin.

Teri ostidagi o'ta sezgir nervlar og'riqning sababi bo'lishi mumkinligini ko'rsatadigan tadqiqotlar ham mavjud. Yugurishning takroriy harakati bu nervlarning teri to'qimalariga o'ralib qolishiga olib kelishi mumkin, natijada tirnash xususiyati va yoqimsiz og'riq paydo bo'ladi.

4. PH darajasining o'zgarishi. Sut kislotasini ishlab chiqarish kislotalik darajasini o'zgartirishi mumkin. Qanchalik ko'p yugursangiz, mushaklaringiz charchaydi, tanangizda sut kislotasi ko'proq to'planadi, asabiy reaktsiya va og'riq hissi kuchayadi. Nervlarga yordam berish uchun pH darajasini va akupressurani tiklash uchun maxsus jellar mavjud. Biroq, bu faqat yordamchi vositalar, ularsiz biz yana asosiy muammoga duch kelamiz - zaif orqa va noto'g'ri yugurish texnikasi.

5. O‘tirib ishlash va smartfonlarda muzlash. Ko'pchilik yuguruvchilar, professional sportchilar va murabbiylardan tashqari, ish kunining ko'p qismini stolida o'tkazadigan yoki doimiy ravishda smartfonlarida biror narsa o'qiydigan oddiy odamlardir. Ular ko'pincha egilib qoladilar va bu umurtqa pog'onasi, elkama-kamar va orqada qo'shimcha stressni keltirib chiqaradi. Va agar yurish paytida biz ozmi-ko'pmi o'z holatimizga dosh bera olsak, yugurish paytida tanamiz taslim bo'ladi.

Mashqlar

Doktor Shatto pastki va o'rta trapesiya mushaklarini, rombsimon mushaklarni, shuningdek, umurtqa pog'onasi bo'ylab va bo'yin tagidagi mushaklarni mustahkamlovchi maxsus mashqlarni tavsiya qiladi: surish, qo'llarni ekspander, "supermen" yordamida orqaga tortish. polda va boshqalar.

Studholm qovurg'alar bo'ylab va elkama pichoqlari ostidagi serratus anterior mushaklarida ishlashni tavsiya qiladi. Qiyinchilik shundaki, bu mushaklarni ishda dominant bo'lgan yuqori mushaklarni jalb qilmasdan kiritish (ya'ni ular ko'pincha ishlatiladi).

Shuningdek, tanamizning burishishiga yo'l qo'ymaydigan mushaklarni kuchaytirish, bo'yin va elkalarni - kompyuterda uzoq vaqt harakatsiz ishlash tufayli doimo oldinga cho'zilishi kerak.

Shuningdek, orqa va to'g'ri turish uchun mashqlar bilan videolarni tomosha qilishingizni tavsiya qilamiz:

• .
• .
• .
• .