Mundarija:
2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Pastki bel og'rig'i nafaqat stolda ko'p soatlab o'tirish, balki mashg'ulotlar paytida kestirib, haddan tashqari stress bo'lishi mumkin. Juda oddiy cho'zish bilan noqulaylikdan xalos bo'lishingiz mumkin.
Noxush og'riqli hislar mashg'ulotlarda chora-tadbirlarni bilmagan ishtiyoqli sportchilarda paydo bo'lishi mumkin. Son egilishlaridagi asosiy mushak - psoas sonning qorin bo'shlig'iga qarab harakatlanishida ishtirok etadi va beshta pastki umurtqalarga birikadi. Velosiped yoki sprint kabi mashg'ulotlar natijasida bu mushak qisqarganda va zo'riqish paydo bo'lganda, siz pastki orqa tarafingizda siqilishni his qilishingiz mumkin.
Ammo yaxshi xabar shundaki, bu og'riqni oddiy kestirib, bukuvchi cho'zish bilan bartaraf etish mumkin. Siz isinib, soviganingizda, psoasingizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak. Keyingi velosipedingiz yoki yugurganingizdan keyin ushbu ikki usulni sinab ko'ring!
Variant raqami 1
- Tiz cho'kib turing. O'ng oyoq old tomondan to'g'ri burchak ostida egilgan, chap oyoq tizza bilan erga yotadi.
- Muvozanatni topishga harakat qiling. O'zingizni tuzatganingizni his qilganingizdan so'ng, chap qo'lingizni orqaga cho'zing va chap oyog'ingizning oyog'ini ushlang. Keyin, son mushaklaridagi kuchlanishni oshirish uchun chap oyog'ingizni tovondan tos suyagiga torting. Effektni kuchaytirishni istasangiz, chap dumbangizni siqib qo'ying.
- Ushbu pozitsiyani 30 soniya ushlab turing. Sekin-asta chap oyog'ingizni bo'shating va boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Keyin mashqni boshqa tomondan bajaring.
Variant raqami 2
- Massaj rolikini sakrumga suyanadigan qilib joylashtiring, lekin hech qachon umurtqa pog'onasiga qaramasin.
- Chap oyog'ingizning tovoni polga tegishda davom etayotganda, o'ng tizzangizni ko'kragingizga olib boring. Buni qilganingizda, chap soningizning old qismida cho'zilganini his qilishingiz kerak.
- Taranglikni oshirish uchun chap qo'lingizni boshingiz orqasiga qo'ying va egilgan tizzangizni o'ngga bir oz burang.
- Ushbu pozitsiyani 30 soniya ushlab turing. Keyin oyoqlarni almashtiring va barcha harakatlarni chap oyoq bilan takrorlang.
Tavsiya:
Qayin mashqlari yordamida bel og'rig'i va oyoqlarda og'irlikdan qanday qutulish mumkin
Layf xaker tanani "qayin" ni bajarishga qanday tayyorlashni, mashqdan foydalanish nima va uning to'g'ri texnikasi nima ekanligini tushunadi
Shifokor yordamisiz mushak og'rig'idan qanday qutulish mumkin
Oddiy mashqlar va mavjud uskunalar yordamida mushaklarning og'rig'idan qanday qutulishni bilib oling. Siz bir necha daqiqada taranglikni engillashtirasiz va tanani bo'shashtirasiz
Bel og'rig'idan xalos bo'lishga yordam beradigan 4 ta mashq
Bel og'rig'i va undan xalos bo'lish - bu mavzu, afsuski, tuganmas. Bu erda bel og'rig'idan xalos bo'lishga yordam beradigan 4 ta mashq mavjud
Bel og'rig'idan xalos bo'lishga yordam beradigan 14 ta mashq
Deyarli har bir kishi kamida bir yoki bir necha marta pastki orqa qismida yoqimsiz og'riqlarni boshdan kechirgan. Mana sizga yordam beradigan 14 ta bel og'rig'i mashqlari
Nima uchun yuguruvchilar ko'pincha bel og'rig'iga duch kelishadi va undan qanday qutulish mumkin
Uzoq yugurish paytida bel og'rig'i bormi? Chiropraktorlar ushbu muammoning sabablari va uni hal qilish haqida gapiradilar