Og'irlikni yo'qotish bilan hech qanday aloqasi bo'lmagan shakarni iste'mol qilmaslikning 8 sababi

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Shakardan voz kechish uchun juda ko'p sabablar bor. Va bir necha kilogrammni yo'qotish imkoniyati shirinliklardan voz kechishning asosiy sababi emas. Sizning dietangizdan shakarni yo'q qilishni ko'rib chiqish uchun yana kamida sakkizta muhim sabab bor.

Shakar eng zararli oziq-ovqatlardan biri hisoblanadi. Biz uni meva va sabzavotlarda ishlatsak, bu boshqa narsa va bu butunlay boshqa narsa - tozalangan shakar yoki shirinliklarni iste'mol qilish odati. Siz ketchup yedingizmi yoki sutli kokteyl ichasizmi, farqi yo'q. Qanday bo'lmasin, shakar bizning kundalik ratsionimizga osongina va sezilmas tarzda kiradi.

Ko'p odamlar shakardan voz kechishga harakat qilishadi. Hozirgacha aqlga kelgan bu xatti-harakatning birinchi foydasi vazn yo'qotishdir. Darhaqiqat, shirinliklardan qochishning ijobiy ta'siri tanangizning o'lchamidan ancha uzoqroqqa cho'ziladi. Shakarsiz hayot kechirish uchun kamida sakkizta sabab bor.

1. Siz baxtliroq bo'lasiz

Ko'tarilgan shakar darajasi umidsizlik va depressiya bilan bevosita bog'liq. Odatda shirinlikni iste'mol qilgandan keyin o'zingizni yaxshi his qilasiz. Ammo uzoq muddatda shakar tananing stressga qarshi kurashish qobiliyatini buzadi va kayfiyatni yaxshilaydigan to'g'ri moddalarni chiqaradi. Masalan, dopamin.

Shakar organizmdagi barcha yallig'lanish jarayonlarini faollashtiradi. Agar tana bunday sinovdan o'tsa, odam darhol qayg'u yoki tushkunlikka tushadi. Bu, ayniqsa, ayollar uchun to'g'ri keladi.

Shunday ekan, shirinliklarga bo‘lgan ishtiyoqingizni tezda so‘ndirish o‘rniga, sabrli bo‘lishga harakat qiling va parranda go‘shti, tuxum va yong‘oq kabi triptofanga boy mahsulotlarni ko‘proq iste’mol qiling. Bu oziq-ovqat tanaga serotonin - baxt gormonini faol ravishda ishlab chiqarishga yordam beradi.

2. Sizning immunitetingiz sizga rahmat aytadi

Biz allaqachon shakarning yallig'lanish jarayonlarining rivojlanishining asosiy provokatori ekanligini aytdik. Bu immunitet tizimiga katta ta'sir qiladi. Bundan tashqari, qon shakaringiz yuqori bo'lsa, tanangiz zaiflashadi va infektsiyalarga qarshi tura olmaydi. Natija? Siz tez-tez shamollaysiz va hech bo'lmaganda grippga duchor bo'lasiz. Shuningdek, shakar qon bosimini oshiradi, bu esa immunitet tizimini yanada zaiflashtiradi.

Sog'lig'ingizni yaxshilash uchun antioksidantlarga boy ovqatlar iste'mol qiling: qizil ikra, bodom, o'rik va quritilgan o'rik.

3. Diqqatni jamlash qobiliyatingiz yaxshilanadi

Kaliforniya universiteti olimlari tomonidan olib borilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, shakar bizning aqliy qobiliyatimizni buzadi va faqat o'rganishga xalaqit beradi. Shirinliklar ongda tumanli ta'sir yaratadi va diqqatni aniq maqsadlarga qaratishga to'sqinlik qiladi.

Diqqatingizni jamlash uchun yaxshiroq meditatsiya qilishni o'rganing. U aqlni tinchlantiradi.

4. Shakarga qaramlikni kamaytirasiz

Shirin narsa iste'mol qilish istagi yildan-yilga uzoq vaqt davomida shakarni iste'mol qilishning natijasidir. Bu modda o'xshashdir va uni o'zlashtirish orqali siz ertami-kechmi giyohvandlik bosqichiga o'tasiz. Tananing olingan shakar manbalarini qanday ajratishni bilmasligi ham yomon. Siz uzum yedingizmi yoki shokolad yeysizmi, unga parvo qilmaydi.

ma'lum qiladi: erkaklar kuniga 70 g dan ko'p bo'lmagan shakarni iste'mol qilishlari kerak. Ayollar uchun bu miqdor 50 g. Albatta, ko'rsatilgan hajm inson tanasining rangi va ehtiyojlariga qarab o'zgaradi.

Shirin tishlarga ega bo'lganlar uchun biz buni maslahat berishimiz mumkin: shakarga chanqog'ingizni meva va rezavorlar bilan qondiring, ularda juda oz. Misol uchun, bir oz ko'kni iste'mol qiling.

5. Teringiz yorqin bo'ladi

Shakardan voz kechish mo''jiza yaratmaydi yoki vaqtni orqaga qaytarmaydi. Biroq, u qarish jarayonini sekinlashtirishga qodir. Shakar kollagen va elastin tolalariga ta'sir qiluvchi yangi tolalarni ishlab chiqaradi - ular teringizni mustahkam va silliq qiladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, shakar akne sabablaridan biridir.

Siz tan olishingiz kerakki, shakardan voz kechish yoshroq va chiroyli ko'rinishning juda oddiy usuli hisoblanadi. Effektni mustahkamlash uchun dietangizga S vitamini o'z ichiga olgan ovqatlarni qo'shing.

6. Siz yanada baquvvat bo'lasiz

Shakar bizni juda baquvvat va tez his qiladi. Ammo xuddi kofein kabi, u faqat qisqa muddatli ta'sirni ta'minlaydi, shundan so'ng to'liq qobiliyatsizlik va charchoq paydo bo'ladi. Tana hosil bo'lgan moddani juda tez yondiradi, buning natijasida kayfiyat va mahsuldorlikdagi bu sakrashlar olinadi.

Har doim energiya bilan ta'minlash uchun dukkaklilar, to'liq donli makaron va donlarda mavjud bo'lgan murakkab uglevodlarni iste'mol qilishingiz kerak.

7. Surunkali kasalliklarga chalinish xavfini kamaytirasiz

Shakardan kelib chiqqan yuqori qon bosimi uni ishlatishning yagona xavfli oqibati emas. Ushbu modda, shuningdek, "yaxshi" xolesterin darajasini pasaytirishi mumkin. Natijada siz yurak xastaliklari, tutqanoqlar va yurak xurujlariga ko'proq moyil bo'lasiz.

Ko'p shirinliklarni iste'mol qilish diabetga olib kelishi mumkin. Va shakar bizning kognitiv qobiliyatimizga ta'sir qilganligi sababli, u Altsgeymer kasalligini rivojlanish xavfi bilan ham bog'liq.

8. Siz yaxshiroq uxlaysiz

Stress va umidsizlik, yuqorida aytib o'tganimizdek, shirin tishning majburiy hamrohlari. Shuning uchun ular uxlab qolishlari juda qiyin. Vaqti-vaqti bilan ular to'shakda u yoqdan-bu yoqqa o'girilib, hayotni qaytadan o'ylaydilar. Shakardan voz kechish sizni yanada xotirjam qiladi, ya'ni yaxshi uyqu. Bundan tashqari, siz o'zingizning energiya zaxirangizni to'yimli va sog'lom oziq-ovqat bilan to'ldirishga harakat qilasiz, bu ham tungi dam olishga ijobiy ta'sir qiladi.