Sizni yoga bilan mehr qo'yadigan mashq

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Sport zaliga borishni va har xil turdagi mashg'ulotlarni sinab ko'rishni boshlaganingizda, siz hamma joyda o'z vaqtida bo'lishni va barcha sevimli mashg'ulotlaringizni jadvalingizga siqib qo'yishni xohlaysiz. Ammo, afsuski, kun kauchuk emas, biz GTDda qanchalik yaxshi bo'lishimizdan qat'iy nazar, shuning uchun har safar biz qiyin tanlov qilishimiz kerak. Vaziyatdan chiqish yo'li 30 daqiqa davom etadigan yoga va funktsional trening gibrididir. Yoga zerikarli va og'riqli deb hisoblaydiganlar uchun buni sinab ko'rishni tavsiya qilamiz. Ehtimol, aynan shu narsa siz qidirgandir!

Asanalar va funktsional mashqlarni birlashtirib, siz bir vaqtning o'zida moslashuvchanlik va kuchni rivojlantirasiz: oddiy pozalardan iborat kompleks funktsional blokga silliq oqadi va aksincha.

Ushbu turdagi mashg'ulotlar yaxshi, chunki u mushaklar va ligamentlarni mukammal darajada isitadi. Shu bilan birga, u kuch mashqlarini bajarishga xalaqit beradigan kuchli cho'zishga urg'u bermaydi.

Mashqni tugatgandan so'ng, siz kutilmaganda bo'ylama burmani bajarayotganingizni payqadingiz yoki siz mashqni boshlashdan oldin faqat barmoqlaringiz bilan qo'l cho'zishingiz mumkin bo'lsa-da, tizzalaringizni to'g'rilagan holda, kaftlaringizni erga tinchgina qo'yishingiz mumkin.

Nimaga e'tibor berish kerak

Mashqlarni, ayniqsa yoga komplekslarini bajarayotganda, harakatlar nafas olish bilan mos kelishiga ishonch hosil qiling: nafas olayotganda, qo'llarni yuqoriga ko'taring, nafas olayotganda, biz erga egilib; bu holatdan nafas olayotganda, biz suvdan chiqayotgandek, bir oz oldinga cho'zamiz, nafas chiqarayotganda, biz yana egilib, dam olamiz.

Ikkinchi yoga to'plamida siz barni push-uplar bilan almashtirish orqali vazifani murakkablashtirishingiz mumkin.

Muvozanat mashqlarini bajarayotganda, og'irlik qo'llab-quvvatlovchi oyoqning oyog'ining ichki qismiga o'tkazilishiga ishonch hosil qiling. Qorin ichkariga tortiladi, qorin bo'shlig'i mushaklari tarang. Orqa miya boshning tojini yuqoriga yoki oldinga cho'zayotgandek cho'ziladi (tananing holatiga qarab). Ushbu oddiy maslahatlar muvozanatni saqlashga yordam beradi.

Bir oyog'ida muvozanatni saqlash va qo'llarni yon tomonlarga cho'zish paytida siz dumbbelllar shaklida qo'shimcha og'irlik olishingiz mumkin.

Agar standart variant siz uchun juda oson bo'lsa, muqobil yon o'g'irlash bilan o'zgartirilgan taxta amalga oshiriladi. Tirsaklar yelkalari ostidagi polga yotadi, matbuot tarang. Pastki orqa qismida hech qanday burilishlar yo'qligiga ishonch hosil qiling.

Oxirgi modulda, burilishlarni bajarayotganda, elkama pichoqlari poldan tushmasligiga ishonch hosil qilishga harakat qiling. Yon tomonlarini o'zgartirganda, tizzangizga egilgan oyoqlaringizni navbatma-navbat o'tkazing. To'satdan harakatlarsiz, hamma narsani juda ehtiyotkorlik bilan va silliq bajaring.

Barcha mashqlar ikkita versiyada ko'rsatilgan: qiyinroq va sodda. Siz o'zingiz uchun eng qulay bo'lgan darajani tanlaysiz. Asosiysi, boshingizdan sakrab o'tish emas, balki bizga kerak bo'lgan fazilatlarni rivojlantirish: kuch va moslashuvchanlik.