Kuchliroq va tezroq bo'lishni xohlaysizmi? Sakramoq

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Bir paytlar yoga masochistlar uchun mashg'ulot deb hisoblaydigan, yugurish eng shikastli sport turlaridan biri va barcha "fitnessistlar" ni mensimaydigan bir tanish fizioterapevt, tabata yozuvi bilan videoni tomosha qilganimizdan so'ng, biz shu tarzda biz xavfsiz o'ldirishimiz mumkinligini aytdi. tizzalarimiz. Shunchaki, bu mashg'ulotda sakrash squats bor edi.

Bilaman, bu mashqlar tizza muammosi bo'lgan odamlar uchun kontrendikedir, lekin agar sizda kuchli oyoqlaringiz bo'lsa va hech qanday jarohatlar bo'lmasa, unda nima uchun (murabbiy bilan) harakat qilmaysiz? Bundan tashqari, bunday mashqlar sizni kuchliroq va tezroq bo'lishga yordam beradi.

Pliometriya(shuningdek pliometrika, pliometrika, plyometrika, ingliz pliometrikasi, qadimgi yunoncha pēēthōnō - ko'paymoq, o'smoq yoki pylon - ko'proq, mthyon - o'lchov) - dastlab - zarb usulidan foydalanilgan sport texnikasi; zamonaviy ma'noda - sakrash mashqlari. Plyometrika sportchilar tomonidan tezlik, chaqqonlik va kuch talab qiladigan sport faoliyatini yaxshilash uchun ishlatiladi. Plyometrika ba'zan fitnesda qo'llaniladi va parkur mashg'ulotlarining asosiy qismidir. Pliometrik mashqlar mushaklar kuchini va tezligini rivojlantirish uchun portlovchi, tezkor harakatlardan foydalanadi. Ushbu mashqlar mushaklaringizni eng qisqa vaqt ichida maksimal kuch bilan rivojlantirishga yordam beradi.

Vikipediya

Uzoq masofaga yugurish paytida, asosan, ishda sekin-asta mushak tolalari ishtirok etadi. Pliometrik mashqlar bizni tez burishuvchi tolalardan foydalanishni o'rgatadi. Bu bizga oyoqlarimiz bilan tezroq ishlashga imkon beradi, bu esa tabiiy ravishda tezlikni oshiradi va energiyani tejaydi.

Kuch

Jordan Metzl, sport shifokori va Ironman raqibi, haftada bir marta pliometrik mashqlar bilan mashq qilish sizni kuchliroq va bardoshli qiladi, tezlikni oshiradi va jarohatlarning oldini olishga yordam beradi, deb hisoblaydi.

Monreal universiteti, shuningdek, sakkiz hafta davomida sakrash mashqlarini bajargan yuguruvchilar og'irliklar bilan kuch-quvvat mashqlarini bajarganlardan ko'ra ko'proq natijalarga erishganini aniqlagan tadqiqot o'tkazdi.

Travma

Pliometrik mashqlarni bajarish mushaklarning zarbani qabul qilish qobiliyatini oshiradi va shu bilan tendonlarning kuchlanishini engillashtiradi. Journal of Athletic Training jurnalida aytilishicha, ular zarba paytida tizzalaringizni barqarorlashtirish va tekislashda yordam beradi, bu esa jarohatlar ehtimolini kamaytiradi.

Tezlik

Journal of Strength and Conditioning Research jurnalida chop etilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 6 haftalik pliometrik mashg'ulotlardan o'tgan yuguruvchilar 2400 metrga yugurishlarini 3,9 foizga yaxshilagan. Pliometrik mashqlar pastki tanangizning kuchini oshiradi va shu bilan uzoq vaqt davomida etarlicha yuqori tezlikni saqlashga yordam beradi.

Video

Video raqami 1

Har bir mashqning 15 ta to'plamini bajaring - bu bitta doira. Bunday doiralar ettita bo'lishi kerak.

Video raqami 2

Video raqami 3

Ushbu video plyometrik mashqlar bilan kuchli mashq qilishning ajoyib variantidir.

Video raqami 4

Sizga 15 daqiqa vaqt ketadigan yana bir to'liq plio mashqi. Shu bilan birga, arqondan qanday sakrashni unutmang.;)

Video raqami 5

Va uchta oddiy plyometrik mashqlar bilan bugungi kun uchun oxirgi video.

Yugurish paytida yuguruvchilar uchun maxsus pliometrik mashqlar mavjud, ammo biz buning uchun alohida post tayyorlaymiz.

Yuqoridagi mashqlarni boshlashdan oldin tizzangiz bilan bog'liq muammolar bo'lsa, murabbiyingiz yoki shifokoringiz bilan maslahatlashing.

O'zingizga g'amxo'rlik qiling va siz uchun samarali yugurishlar!