5 do'zax doiralari: chiroyli sonlar va kuchli abs uchun mashq

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Yangi boshlanuvchilar va ilg'or sportchilar uchun mos bo'lgan Iya Zorinadan yangi ajoyib majmua.

Mashqni qanday qilish kerak

Taymerni o'rnating va har bir mashqni bir daqiqaga bajaring. Keyin ikki daqiqa dam oling va yana boshlang. Hammasi bo'lib, siz beshta doira qilishingiz kerak.

Kompleks to'rtta mashqdan iborat:

• Squat mashqi.
• Bir oyog'ida oldinga egiladi - har bir oyog'ida 30 soniya.
• Yon tomondan sakrash bilan burpi.
• Burilish bilan yon taxta.

Kompleksning barcha mashqlari soddalashtirilishi mumkin, shuning uchun mashg'ulot har qanday fitnes darajasiga mos keladi.

Bundan tashqari, ish vaqtini o'zgartirish orqali yukni sozlash mumkin. Agar siz yangi boshlovchi bo'lsangiz, har bir mashqni 30 soniya davomida bajaring. Doira oxirida bir daqiqa dam oling va boshidan boshlang. Bunday holda, mashg'ulot sizga 15 daqiqa davom etadi.

Mashqlarni qanday bajarish kerak

Squat mashqi

Oyoqlaringizning to'plariga cho'zing, to'pig'ingizga cho'kmang. Shiddatli ishlang, cho'kkalab, tekis orqa bilan egilib turing.

Soddalashtirish uchun oyoqlaringizni va tanangizni cho'ktirmasdan yon tomonga aylantiring - markazga sakrash orqali.

Bir oyog'ida oldinga egilish

Erga tegmaguncha orqangiz bilan egilib turing. Qo'llab-quvvatlovchi oyog'ingizni juda ko'p egmang, soningizning orqa qismida cho'zilganini his qiling.

Agar muvozanatni saqlay olmasangiz, bir oyog'ingizni biroz orqaga qo'ying va mashqni shu tarzda bajaring.

Yon tomondan sakrash bilan burpi

Eng past nuqtada ko'krak va son bilan erga teging. Sakrashdan oldin oyoqlaringizni elkangiz kengligidan ajratib qo'ying.

Agar burpi hali ishlamasa, polda qolishga harakat qiling. Yolg'on nuqtasiga turing, tik turgan joyga qayting va yon tomonga sakrab chiqing.

Burilish bilan yon taxta

Tos suyagi barda pastga tushmasligiga ishonch hosil qiling, elkangizda o'tirmang, ekstremal holatda, tanani to'liq yon tomonga burang.

Men bilan ovozli ogohlantirishlar yoki video bilan taymerni o'rnating.

Ushbu trening formati sizga mos keladimi, yozing. Mashqni bir daqiqa to'xtamasdan bajarishga muvaffaq bo'ldingizmi? Dam olish uchun ajratilgan vaqt ichida tiklanishga muvaffaq bo'ldingizmi?

Va bizning boshqa intervallarni sinab ko'ring: juda ko'p qiziqarli narsalar mavjud.