5 do'zax doiralari: aqldan sakrash va qattiq taxta

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Iya Zorina siz uchun yana bir qotil mashq tayyorladi. Yelkangizni tayyorlang: issiq bo'ladi.

Nima kerak

Arqon, taymer.

Mashqni qanday qilish kerak

Taymerni 25 daqiqaga o'rnating. Birinchi mashqni birinchi daqiqadan boshlab, belgilangan sonni bajaring va qolgan vaqtni dam oling. Ikkinchi daqiqaning boshidan keyingi mashqni boshlang va hokazo. Oxirgi mashqni tugatgandan so'ng, beshinchi daqiqadan qolgan vaqtni dam oling va qaytadan boshlang. Hammasi bo'lib, siz beshta doira to'ldirishingiz kerak.

Agar biron bir mashqda dam olish uchun 10 soniyadan kamroq vaqtingiz bo'lsa, takrorlash sonini kamaytiring. Qancha aniq - qavs ichiga qarang.

• Arqon yugurish - 60 marta (50 marta).
• Yurish "slayd" - 20 marta (15 marta).
• Sakkiz nuqtaga tegib taxta - 10 marta (8 marta).
• Burilish bilan sakrash - 10 marta (8 marta).
• Olmosga o'tish bilan push-uplar / tizzadan push-uplar - 10 marta.

Jismoniy mashqlarni qanday qilish kerak

Arqon bilan sakrash

Ushbu mashq oddiy sakrashga qaraganda osonroq, shuning uchun yuqori sur'atni saqlashga harakat qiling. Agar arqon bo'lmasa, buni yuqori kestirib ko'tarish bilan yugurish bilan almashtiring (20 marta).

Yurish "slayd"

Ushbu mashq sizning elkangizni yaxshi yuklaydi. Agar soningizning orqa qismini tortsangiz, tizzalaringizni buking. Tana vazningizni qo'llaringizga o'tkazishga harakat qiling, go'yo o'rningizdan turmoqchi bo'lsangiz.

Sakkiz nuqta teginish bilan taxta

Siz navbat bilan elkangizga, yoningizga, tizzangizga va oyoqlaringizga tegishingiz kerak. Qorin bo'shlig'ingizni qattiq ushlab turing, shunda belingiz pastga tushmaydi.

Burilish bilan sakrash

Sakrashda qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga ko'taring. Agar siz mashqni murakkablashtirmoqchi bo'lsangiz, squatga chuqurroq kiring - sonning pol bilan parallelligiga qadar.

Olmosga o'tish bilan push-uplar / tizzadan push-uplar

Pastki belingiz tushmasligi uchun qorin bo'shlig'ingizni torting, elkangizni pastga tushiring, elkama pichoqlarini bir joyga keltiring. Agar klassik push-uplar natija bermasa, mashqni tizzangizdan bajarishga harakat qiling.

Izohlarda nima qiyin va nima juda oson ekanligini yozing. Daqiqa tugashidan oldin dam olishga vaqtingiz bormi? Va agar siz avvalgi mashqlarimizni sinab ko'rmagan bo'lsangiz, sizni juda ko'p qiziqarli narsalar kutmoqda.