5 do'zax doiralari: faol yog 'yoqish uchun qiziqarli mashg'ulot

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Iya Zorina va'da qiladi: siz 200-300 kkalni yo'qotasiz va butun tananing mushaklarini tonlaysiz.

Mashqni qanday qilish kerak

Siz mashqni 40 soniya davomida bajarasiz va keyingi 20 soniya davomida dam olasiz. Keyin ro'yxatdagi keyingi harakatga o'ting va xuddi shu tarzda bajaring.

• “Oyoqlar birga – oyoqlar bir-biridan ajralgan” tik turgan holda sakrash.
• Qo'llar va oyoqlarni ko'tarish bilan push-uplar.
• O'pka bilan Burpi.
• Qayiqni ushlab turish.

Oxirgi mashqni tugatgandan so'ng, belgilangan 20 soniya dam oling va qaytadan boshlang. Hammasi bo'lib, siz beshta doirani bajarishingiz kerak - bu 20 daqiqa davom etadi. Agar 20 soniya ichida nafasingizni ushlay olmasangiz, ish va dam olish vaqtingizni 30/30 ga o'zgartiring.

Jismoniy mashqlarni qanday qilish kerak

Tik turgan holda va cho'zilgan holatda "oyoqlar birga - oyoqlar bir-biridan ajralib turadi" sakrash

Qo'llaringizni oldingizda ushlab turing, tik turgan holda to'rtta sakrashni va cho'zilgan holda to'rtta sakrashni bajaring. Yarim oyoq barmoqlariga sakrab o'ting, tovoningizni erga qo'ymang. O'z his-tuyg'ularingizni boshqaring: agar siz dumba bilan polga parallel ravishda o'tirsangiz, buni qiling.

Qo'llar va oyoqlarni ko'tarish bilan push-uplar

Push-updan ko'tarilgandan so'ng, bir vaqtning o'zida qarama-qarshi qo'l va oyoqni ko'taring. Har safar ularni almashtiring.

O'pka bilan Burpi

Cho'zing, qo'llaringizni oldingizda buking, orqangizni to'g'rilang. Bu holatdan avval biri bilan, keyin ikkinchisi bilan orqaga o'ting.

Keyin, sakrash bilan, qo'llab-quvvatlash holatiga o'ting va ko'kragi va sonlari bilan erga tegib, o'zingizni pastga tushiring. Turing va boshlang'ich pozitsiyasiga sakrab chiqing.

Qayiqni ushlab turish

Yelka pichoqlarini poldan ko'taring, oyoqlaringizni past tuting. Butun 40 soniyaga chidashga harakat qiling, lekin agar matbuot muvaffaqiyatsiz bo'lsa, o'zingizni 2-3 soniya pastga tushiring va keyin davom eting.

Ish va dam olish vaqtingizni kuzatishni osonlashtirish uchun ovozli ogohlantirishlarga ega tabata taymerini yuklab oling. Yoki quyidagi videoda men bilan birga kuzatib boring.