2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Har qanday inson go'zal, barkamol rivojlangan tanaga ega bo'lishni xohlaydi. Bunga turli mushak guruhlari uchun mo'ljallangan maxsus mashqlar yordamida erishish mumkin. Ushbu sharhda siz o'zingiz uchun to'g'ri mashqni yaratish uchun to'g'ri mashqlarni qaerdan topish mumkinligini bilib olasiz.
Internetda chop etilgan juda ko'p turli xil mashqlar to'plamlari mavjud, ularning mualliflari tez va qaytarib bo'lmaydigan taraqqiyotni va'da qilmoqdalar. Biroq, ularning barchasi tinglovchilarning individual xususiyatlarini hisobga olmasdan tuzilgan va o'rtacha jismoniy xususiyatlarga ega o'rtacha raqam uchun mo'ljallangan. Ammo, masalan, oyoqlaringizdan butunlay mamnun bo'lsangiz-chi, lekin qo'llaringizga va orqangizga ko'proq e'tibor berishni xohlaysizmi? Agar siz faqat qorin bo'shlig'i va katta bicepsni orzu qilsangiz nima bo'ladi?
Bunday holda, siz uchun individual o'quv dasturini tuzadigan tajribali murabbiyga murojaat qilish mutlaqo tabiiy va eng to'g'ri bo'ladi. Biroq, hamma ham bunga qodir emas. Bu shuni anglatadiki, individual mushak guruhlarini rivojlantirishga qaratilgan mashqlar bilan tanishish va mustaqil ravishda o'quv dasturini tuzish kerak. Buni amalga oshirishga yordam beradigan ba'zi manbalar.
MuscleWiki
juda oddiy, ammo foydali sayt. Asosiy sahifada siz turli mushak guruhlari ta'kidlangan interaktiv inson modelini topasiz. Ishlamoqchi bo'lganlaringizni bosing va mashq sahifasi darhol paydo bo'ladi. Ularning har biri yangi boshlanuvchi sportchilarga yordam beradigan ijro texnikasining namoyishi bilan birga keladi. Mashq qilishdan tashqari, saytda kaloriya kalkulyatori va maksimal takroriy sonni hisoblash uchun yordamchi dastur mavjud.
Dumbbell mashqlarining davriy jadvali
Dumbbelllar - bu turli mushak guruhlarini mukammal ishlashga imkon beradigan arzon sport jihozlari. Ular ko'p joy egallamaydi, ko'p qirrali va nisbatan arzon, shuning uchun ular butun dunyoda mashhurdir. Biroq, dumbbelllar bilan mashqlar, boshqa og'irliklar kabi, ehtiyotkorlik talab qiladi. Shuning uchun, darsdan oldin saytga qarashga dangasa bo'lmang, u erda siz dumbbelllar bilan 100 dan ortiq mashqlarni va ularni amalga oshirish texnikasini ko'rsatadigan videolarni o'z ichiga olgan jadvalni topasiz.
DAREBEE mushaklar xaritasi
Doimiy o'quvchilarimiz biz bu erda yozgan ushbu ajoyib sayt bilan yaxshi tanish. Ushbu resurs yaratuvchilari tana vazni mashqlaridan iborat yuzlab mutlaqo bepul o'quv komplekslarini taklif qilishadi. Har bir kompleks ostida qaysi mushaklar uchun mo'ljallanganligi ko'rsatilgan. Bundan tashqari, inson tanasining mushaklari xaritasi va tegishli mashqlar ro'yxati bilan maxsus mavjud. O'zingizning mashq dasturlaringizni yaratish uchun foydalaning.
Tana mushaklari mashqlari jadvali
inson tanasining yana bir interaktiv xaritasidir. Sizni qiziqtirgan mushak guruhini bosganingizda, barcha kerakli mashqlar ro'yxatini o'z ichiga olgan yangi sahifa ochiladi. Bu erda tana vazniga oid mashqlar va simulyatorlarda bajariladigan mashqlar to'plangan. Qizlar uchun alohida bo'lim mavjud bo'lib, unda gimnastika to'pi bilan mashqlar mavjud.
Tavsiya:
Ishingizga e'tiboringizni qaratishga yordam beradigan turli xil tovushlarga ega 6 ta sayt
Ushbu sharhda siz bir nechta oddiy va bitta juda original musiqa xizmati bilan tanishasiz
"Tana hayot uchun vositadir". Tana betarafligi nima va u o'zingizni qabul qilishga qanday yordam beradi
Tananing pozitivligi asta-sekin tananing neytralligiga aylanadi. Yangi atama va bu yondashuv hayotni qanday o'zgartirishi mumkinligini tushunish
Har qanday yoshda mushaklarni saqlash va qurishga yordam beradigan 4 ta qoida
Agar siz mushaklarning o'sishiga qiziqsangiz, o'z hayotini inson tanasini o'rganishga bag'ishlagan tadqiqotchi professor van Lunning maslahatiga quloq solishingiz kerak
Qorin uchun yoga: noziklikni tiklashga yordam beradigan 5 ta oson poza
Qorin bo'shlig'i uchun yoga - nozik bel uchun kurashda sizning ishonchli yordamchingiz. Qanday asanas nozik bo'lishga yordam beradi - biz sizga ushbu maqolada aytib beramiz
Vegetarianlarga mushaklarni qurishga yordam beradigan ovqatlar
Agar siz mushak qurmoqchi bo'lsangiz, nafaqat sport zaliga borishingiz, balki to'g'ri ovqatlanishingiz kerak. To'g'ri - bu ko'proq protein iste'mol qilishdir. Ya'ni, vegetarianlar mafkuraviy sabablarga ko'ra amal qila olmaydigan umumiy qoida mavjud.