Qorin uchun yoga: noziklikni tiklashga yordam beradigan 5 ta oson poza

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Qorindagi yog 'ko'pincha nozik odamlarda ham paydo bo'ladi va undan qutulish juda qiyin. Nafaqat bo'rtib chiqqan qorin darhol ko'rinadi va bu juda ko'p ruhiy azob-uqubatlarni keltirib chiqaradi. Bu umumiy salomatlikka ham ta'sir qiladi. Qorindagi yog '2-toifa diabet, yurak muammolari va saratonga olib kelishi mumkin, shuning uchun undan qutulish juda muhimdir.

Yoga - bu muammoni hal qilishning juda samarali usuli, buni kamida bir oz qilgan har qanday odam tasdiqlaydi. Albatta, faqat jismoniy mashqlar hammasini hal qilmaydi: yoga mashg'ulotlari qorinni vizual ravishda kamaytirishga yordam beradi, ammo muvaffaqiyatning 70% to'g'ri ovqatlanishga bog'liq.

1. Kobraning pozasi (bhujangasana)

Bu poza nafaqat qorinni olib tashlashga yordam beradi, balki qorin bo'shlig'i mushaklarini ham mustahkamlaydi. Jismoniy mashqlar, odatda, sizning yuqori tanangizni mustahkamlaydi va sizning orqangiz kuchliroq va moslashuvchan bo'ladi.

Pozni yarasi, churrasi, bel jarohati bo'lgan bemorlarga, shuningdek homilador ayollarga tavsiya etilmaydi.

• Oyoqlarini cho'zgan holda oshqozoningizda yolg'on gapiring va kaftlaringizga qo'ying (ular elkangiz ostida bo'lishi kerak).
• Jag'ingiz va oyoq barmoqlaringizni erga tegizib turing.
• Sekin nafas olayotganda, tanani qo'llaringizga ko'taring. Orqangizni iloji boricha orqaga buring.
• O'zingizni qanday his qilishingizga qarab, bu pozitsiyani 15-30 soniya ushlab turing.
• Sekin-asta nafas oling, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
• Mashqni 15 soniyalik qisqa tanaffuslar bilan besh marta takrorlang.

2. Kamon holati (dhanurasana)

Poz markaziy qorinni mustahkamlaydi. Yaxshi natijalarga erishish uchun mashq paytida asta-sekin oldinga va orqaga burilishga harakat qiling. Bu ovqat hazm qilishni yaxshilaydi va butun tananing moslashuvchanligini o'rgatadi.

• Oshqozoningizda yolg'on gapiring, tizzalaringizni buking, oyoqlaringizni yuqoriga ko'taring, qo'llaringizni orqangizga qo'ying va to'piqlarni tashqi tomondan ushlang.
• Nafas olish, nafas olish bilan, iloji boricha egilib, tos va ko'krakni erdan ko'taring. Boshni iloji boricha orqaga qaytarish kerak.
• Ushbu pozani 15-30 soniya ushlab turishga harakat qiling va nafasingizni kuzatib boring.
• Nafas olayotganda, qo'l va oyoqlaringizni cho'zgan holda boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
• Mashqni 15 soniyali tanaffuslar bilan besh marta takrorlang.

3. Qayiq pozasi (naukasana)

Beldan yog'ni olib tashlash uchun ajoyib pozitsiya. Bundan tashqari, u ishtahaga foydali ta'sir ko'rsatadi va oyoqlarning mushaklarini kuchaytiradi.

• Orqa tarafingizda yoting, oyoqlaringizni cho'zing, qo'llaringizni tananing yoniga qo'ying, kaftlaringizni yuqoriga ko'taring.
• Nafas oling va oyoqlaringizni sekin ko'taring, ularni to'g'ri saqlashga harakat qiling va tizzalaringizni egmang.
• Barmoqlaringizni cho'zing va oyoqlaringizni iloji boricha baland ko'tarishga harakat qiling.
• Qo'llaringizni cho'zing va oyoq barmoqlariga erishishga harakat qiling; tanangizni 45 daraja burchak ostida saqlang.
• Bir tekis nafas oling, pozitsiyani 15 soniya ushlab turing.
• Chuqur nafas oling.
• Mashqni 15 soniya oralig'ida besh marta takrorlang.

4. Plank (kumbhakasana)

Kumbhakasana - eng oson yoga pozalaridan biri, lekin ayni paytda u yog 'yoqish uchun juda samarali. Plank yelkalarni, qo'llarni, orqa va dumbalarni tonlaydi va mustahkamlaydi.

Mashq qilish qon bosimi yuqori bo'lganlar va bel yoki elka og'rig'i bo'lganlar uchun kontrendikedir.

• Qo'llaringizni oldingizda tizzangizga qo'ying.
• Oyoqlaringizni orqaga qaytaring va push-uplarda bo'lgani kabi, oyoq barmoqlari ustida turing; o'zingizni qo'llaringizga ko'taring.
• Chuqur nafas oling, bo'yningizni cho'zing va oldinga qarab turing; orqa tekis bo'lishi kerak, siz qorin bo'shlig'ida engil kuchlanishni his qilasiz.
• Boshdan oyoqgacha tanangiz to'g'ri chiziq kabi bo'lishi kerak.
• Ushbu pozitsiyani 15-30 soniya ushlab turing; agar o'zingizni kuchli his qilsangiz, buni iloji boricha uzoqroq qilishga harakat qiling.
• Qisqa tanaffuslar bilan besh marta takrorlang.

5. Shamolni chiqarish pozasi (pavanamuktasana)

Ushbu asana beldagi og'riqni kamaytiradi va qorin va sonlarni mustahkamlaydi, bundan tashqari, u juda ko'p afzalliklarga ega. Masalan, shamolni bo'shatish holati ichak faoliyatini yaxshilaydi, kislotalilik darajasini normallantiradi va metabolizmni tezlashtiradi.

• Orqa tarafingizda yoting, oyoqlaringizni cho'zing, qo'llaringizni parallel ravishda cho'zing.
• Oyoqlaringizni cho'zing va to'piqlaringizni bir joyga qo'ying.
• Nafas olayotganda tizzalaringizni egib, sekin ko'kragingizga ko'taring.
• To'g'ri pozitsiyani saqlab qolish uchun qo'llaringizni tizzangizga o'rang.
• Chuqur nafas oling va bu pozani 1-1,5 daqiqa ushlab turing.
• Nafas olayotganda, oyoq va qo'llaringizni erga tushiring.
• Ushbu mashqni vaqti-vaqti bilan besh marta takrorlang.

Agar siz metabolizmni tezlashtirmoqchi bo'lsangiz, ertalab ushbu mashqlar to'plamini bajarishni tavsiya qilamiz. Tez natijalarga erishish uchun haftada uch kun, kuniga uch-besh marta ushbu pozalarni takrorlang.