Yuz va bo'yin uchun 22 ta mashq, bu sizni ajinlardan xalos qiladi

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Mimik gimnastika mo''jizalar yaratishi mumkin. Ushbu maqolada siz vaqtni orqaga qaytaradigan va yuzingizga yangilikni qaytaradigan oddiy va samarali mashqlarni topasiz.

Ajinlar har qanday yoshda paydo bo'lishi mumkin, shuning uchun ular bilan dastlabki bosqichda kurashish yaxshiroqdir. Mimik gimnastika buni samarali va xavfsiz bajarishning ajoyib usuli hisoblanadi. Quyida yuzning asosiy muammoli joylari uchun mashqlar mavjud.

Peshona

1. Ko'rsatkich barmoqlaringizni peshonangizning o'rtasiga, qoshlaringizga parallel qo'ying. Yuqoriga qaraganingizda barmoqlaringizni qoshlaringizga qarab torting. Keyin peshonaga bosing va qoshlarni yuqoriga suring. 10 marta takrorlang va to'liq dam oling.

2. Butun kaftingizni peshonangizga qo'ying. Terini ushlab turganda, qoshlaringizni ko'taring. 10 soniya davomida bir necha marta takrorlang, to'plamlar orasida peshona mushaklaringizni bo'shashtiring.

3. Kaftingizni soch chizig'iga bosing va uni orqaga torting. Sakkizta cho'zish va dam olish tsiklini bajaring. Keyin qo'lingizni bir xil holatda qoldirib, ko'zingizni yuming. Pastga qarang va ko'zlaringizni o'ngga va chapga siljiting. Mashqni 6-7 soniya davomida bajaring.

4. Qoshlaringizni iloji boricha baland ko'tarib, ko'zingizni katta oching. Mashqni 10-12 marta takrorlang, mashq oxirigacha tempni oshiring.

Ko'zlar

Ushbu mashqlar nafaqat ajinlarni kamaytirishga yordam beradi, balki ko'z atrofidagi shishishni kamaytiradi va yuzingizdan uyquchan ko'rinishni o'chiradi.

1. Kremni ko'z atrofida qo'llang. Keyin barmoqlaringizning yostiqchalari bilan bajaring: engil teginish bilan ko'zlarning tashqi burchaklaridan ichki burchaklarga o'ting. Keyin o'rta barmoqlaringiz bilan tashqi burchaklarni massaj qiling.

2. O'rta barmoqlaringizni ko'zlaringizning ichki burchaklariga, ko'rsatkich barmoqlaringizni tashqi burchaklariga qo'ying. Ko'z qovoqlariga ozgina bosib, yuqoriga qarang. Keyin burchaklar atrofida yurak urishini his qilish uchun shunchalik qattiq ko'zingizni qisib qo'ying. Mashqni 10 marta takrorlang.

3. Barmoqlaringizni yonoq suyagining tagiga mahkam bosing. Endi ko'zingizni mahkam yoping va olti soniya davomida shu holatda qoling.

4. Ko'rsatkich barmoqlaringizni yonoqlaringiz va pastki qovoqlaringiz chegarasiga qo'ying. Aniq, uzun tasvirlar yaratish uchun lablaringizni keng oching. Keyin ko'zingizni yuming va ularni tojga aylantiring. Keyin ko'zingizni oching va yuqori ko'z qovoqlarini bir daqiqaga tezda silkiting. Jismoniy mashqlar paytida siz pastki qovoqlarda juda ko'p kuchlanishni his qilishingiz kerak.

5. O'rta va ko'rsatkich barmoqlaringizni chakkalaringizga olib boring va teringizni muloyimlik bilan yuqoriga torting. To'g'ri oldinga qarang. Endi yuqori ko'z qovoqlarini ko'tarish va bo'shashtirishni boshlang. Qoshlaringizni qimirlatmaslik uchun ehtiyot bo'ling. Mashqni 30 marta bajaring.

Ma'badlaringizni barmoqlaringiz bilan ushlab turganda, ko'zingizni tizzangizga o'tkazing va yana 30 marta takrorlang. Mashq tugagandan so'ng, lablaringizni naycha bilan katlayın va mushaklarni bo'shatish uchun zarba bering.

Dudoqlar va burun

Quyidagi mashqlar uchburchak maydonini mashq qiladi.

1. "O" tovushini chiqarishga harakat qilayotgandek, lablaringizni biroz yumaloqlang. Ularni bu holatda besh soniya ushlab turing, keyin dam oling. 5-10 ta o'tishni qiling.

Xuddi shunday mashqni "y" tovushi bilan va yopiq lablar bilan, xuddi o'pishga tayyorgarlik ko'rayotgandek bajaring.

2. Tishlaringizga lablaringizni mahkam bosing. Bu holatda bir necha soniya muzlatib qo'ying va dam oling. Mashqni 2-3 marta takrorlang.

3. Dudoqlaringizni va pastki jagingizni chapga va o'ngga 10-12 marta siljiting.

4. Tilingizni iloji boricha uzoqroqqa cho'zing va uni 2-3 soniya ushlab turing, so'ng olib tashlang va 1-2 soniya dam oling. Mashqni besh marta takrorlang.

5. Dudoqlaringizni og'izga egib, burun teshiklarini pastga torting. Ko'rsatkich barmog'ingizni iyagingizga qo'ying va iyagingizni yuqoriga suring. Diqqatni lablarga qarating. Yonish hissi paydo bo'lganda, 30 ga qadar hisoblashni boshlang, so'ngra lablaringizni burang va mushaklaringizni dam olish uchun zarba bering.

6. Shundan so'ng siz yana bir jingalak labda mashq qilishingiz mumkin. Ammo bu safar og'zini katta ochib. Ko'zlaringizni tojga qarating. O'rta barmog'ingizni yuqori labning o'rtasiga, ko'rsatkich va halqa barmoqlaringizni burchaklariga qo'ying. Yengil bosing. Endi bitta yuqori lab bilan 40 marta tabassum qiling, so'ngra tabassumni ushlab turing, 20 gacha hisoblang va dam oling.

Dastlabki oltita mashq lablar atrofidagi ajinlarni olib tashlaydi va ularning burchaklarini ko'taradi.

7. Ushbu mashq burun ko'prigidagi (qoshlar orasidagi) ajinlarni tekislashga yordam beradi. Bir barmog'ingizni qoshingiz ostiga, ikkinchisini biroz balandroq qo'ying. Qoshlaringizni burishtirishni va dam olishni boshlang. Sakkiz marta takrorlang.

8. Ushbu mashq burun uchini toraytirish va qisqartirishga yordam beradi. Burunning uchini yuqoriga ko'tarish uchun ko'rsatkich barmog'ingizdan foydalaning. Yuqori labni pastga torting, shunda burun tushadi, keyin labni normal holatiga qaytaring. 35 marta takrorlang.

Oval yuz va bo'yin

Keyingi ikkita mashq jag'ning mushaklarini o'rgatadi va yuzning ovalini deformatsiya qiladigan sarkma terisini olib tashlaydi.

Boshlang'ich pozitsiyasi:og'iz ochiq, lablar ichkariga burilgan, og'iz burchaklari molarlarga cho'zilgan va shuningdek, ichkariga burilgan.

1. Dudoqlaringizga ozgina qarshilik ko'rsatish uchun yuqori labingizni tishlaringizga va ko'rsatkich barmog'ingizni iyagingizga bosing. Og'zingizni ushlamoqchi bo'lgandek, sekin urish harakati bilan oching va yoping. Bunday harakatni amalga oshirganingizda, iyak bir santimetr oldinga siljiydi. Mashqni sekin bajaring, iloji boricha og'iz burchaklaridan foydalanishga harakat qiling.

2. Ko'zingizni tojga aylantiring. Og'izning burchaklari quloqlaringizning tepasiga etib borishi uchun keng tabassum qiling. Endi ko'rsatkich barmoqlaringizni lablaringizning burchaklariga qo'ying va tabassum quloqlaringizning tepasiga cho'zilganini tasavvur qiling. Bu holatda ushlab turing, bir vaqtning o'zida elkangizni torting va yuzingizni oldinga suring.

Yonish hissi paydo bo'lgandan keyin 30 soniyadan keyin ikkala mashqni tugating.

Oxirgi mashqlar bo'yinni mustahkamlaydi va er-xotin iyakdan xalos bo'lishga yordam beradi.

3. Boshlang'ich pozitsiyasi yotishdir. Kaftlaringizni old tomonga qo'ying. Boshingizni poldan bir dyuym ko'taring, dumbalaringizni torting. Bir necha soniya ushlab turing, o'zingizni pastga tushiring. 30 marta takrorlang.

Shundan so'ng, qo'llaringizni torso bo'ylab qo'ying va boshingizni va elkangizni bir santimetr ko'taring. Boshni bir yo'nalishda 20 marta aylantiring, so'ngra boshqa tomonga buriling, keyin uni erga tushiring va dam oling.

4. To'g'ri o'tiring, iyagingizni torting va tishlaringizni mahkam ushlang. Shundan so'ng, qo'lingizni iyagingizning pastki qismiga uring va boshingizni bir necha soniya orqaga buring. Uni orqaga qo'ying va dam oling.

5. Pastki labingizni yuqori labingizga qo'ying va boshingizni orqaga buring. Bu holatda torting, olti soniyadan keyin dam oling. Mashqni takrorlang, boshingizni avval chapga, keyin esa o'ngga aylantiring.

Ushbu mashqlarni har kuni bajaring va bir necha hafta ichida siz ta'sirni sezishingiz mumkin. Omad!