2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Oriq odamlar ham oziq-ovqatga qaramlikdan aziyat chekishini bilarmidingiz? O'zingizni sinab ko'ring - 15 ta savolga javob berib, oziq-ovqatga qaramligingizni aniqlang.
"Oziq-ovqatga qaramlik" iborasini eshitganimizda, beixtiyor boshimizda juda semiz odamning surati paydo bo'ladi. Buning sababi shundaki, biz zararli narsalarni (giyohvandlik, alkogol) iste'mol qilishda o'zini haddan tashqari oshirib yuborgan odamlarga "giyohvandlik" atamasini qo'llashga odatlanganmiz. Shu sababli, oziq-ovqatga qaramlikdan aziyat chekkan odam haddan tashqari vaznga ega bo'lishi kerak deb taxmin qilish oson, chunki u ovqatlanish odatlarini nazorat qilmaydi. Ammo semirib ketgan odam - bu oziq-ovqatga qaramlikning o'ziga xos holati.
Dunyoda kiyimlari bilan ozg'in va o'ziga yarasha ko'rinadigan, kiyimlari ostida esa xira tanasi ko'p odamlar bor. Ularning vazni normal bo'lishi mumkin, ammo parhez faqat nosog'lom ovqatlardan iborat. Bu odamlar kilogramm olishni oldini olish uchun kaloriya iste'molini cheklashlari mumkin. Oriq-yog'li odamlar shunday deyiladi. Bu oziq-ovqatga qaramlikning yana bir turi.
Darhaqiqat, ko'pchiligimiz o'zimiz ham o'zimiz sezmay turib, oziq-ovqatga qaramlikdan aziyat chekamiz.
Oziq-ovqatga qaramlik nima
Oziq-ovqatga qaramlik jiddiy va haqiqiy muammo bo'lsa-da, uning aniq nima ekanligini haligacha rasmiy ta'rifi yo'q.
Oziq-ovqatga qaramlik, har qanday boshqa kabi, kaloriyalarni hisoblash va oziq-ovqat iste'molini cheklashdan tortib, doimiy ortiqcha ovqatlanishgacha bo'lgan obsesyondan tortib, ko'plab shakllarni oladi. Shuningdek, bu ibora ma'lum bir turdagi oziq-ovqatga, masalan, tez ovqatlanishga moyil bo'lgan odamga nisbatan ishlatilishi mumkin.
Oziq-ovqatga qaramlik - bu kaloriyalarni hisoblash bilan shug'ullanishdan tortib, haddan tashqari ovqatlanishga olib keladigan ma'lum turdagi oziq-ovqatga bo'lgan nazoratsiz ishtiyoqgacha.
Bundan tashqari, "ortiqcha ovqatlanish" juda ko'p kaloriya iste'mol qilishni anglatmaydi. Bularning barchasi ko'p miqdorda nosog'lom oziq-ovqatlarni iste'mol qilishga olib kelishi mumkin. Ertalab kofe ichish yoki yotishdan oldin shirinlik iste'mol qilish oziq-ovqatga qaramlikning keng tarqalgan misolidir. Axir, agar biror kishi bu marosimni keskin rad etsa, u tushkunlikka tushishi va g'azablanishi mumkin.
Oziq-ovqatga qaramligingiz borligini qanday aniqlash mumkin? Saytda topilgan savollarim sizga bu borada yordam beradi:
- Ovqatlanishni to'xtatmoqchi bo'lgan, lekin to'xtata olmagan vaqtingiz bo'lganmi?
- Oziq-ovqat yoki o'z vazningiz haqidagi fikrlar doimo boshingizda aylanib yuradimi?
- Hech qanday muvaffaqiyatga erishmasdan bir dietadan ikkinchisiga o'tyapsizmi?
- Siz tanangizni qusish yoki laksatiflar orqali iste'mol qilingan ovqatdan tozalaysizmi?
- Siz kompaniyada yoki yolg'iz bo'lishingizga qarab har xil ovqatlanasizmi?
- Kun bo'yi cho'zilgan mayda-chuydalar o'rniga bir taomda ko'p ovqat iste'mol qilish odat tusiga kirganmi?
- Siz zerikib, och bo'lmaganingizda muzlatgichni ochasizmi?
- Yashirin ovqatlanadigan paytlaringiz bo'ladimi?
- Siz ko'p ovqatlanadigan, lekin hech qachon o'zini tutmaydigan odamlar toifasiga kiradimi?
- Siz kun davomida qancha kaloriya iste'mol qilishingiz va yoqishingiz bilan qiziqasizmi?
- Siz yegan narsangiz uchun o'zingizni aybdor his qilasizmi yoki uyalasizmi?
- Oziq-ovqatingiz yetarli ekanligiga ishonch hosil qilish uchun ovqatni yashirasizmi?
- Yaqinda birovning ovqatini o'g'irlaganmisiz?
- Sizning hayotingiz faqat vazn yo'qotganingizda boshlanadi deb o'ylaysizmi?
- Sizningcha, bu qo'shimcha funtlarni yo'qotish siz uchun erishib bo'lmaydigan maqsadmi?
Savollardan biriga "ha" deb javob berish, sizda oziq-ovqatga qaram bo'lishingiz mumkinligidan dalolat beradi. Va, ehtimol, savollarning so'zlashuvidan payqagan bo'lsangiz, bu siz tasavvur qilganingizdan ancha keng tarqalgan.
Agar sizda qattiq oziq-ovqatga qaramlik bo'lsa, nima qilish kerak
Bu muammoni hal qilishning ba'zi usullari.
1. O'zingizni kaloriyalarni hisoblash bilan cheklamang - ingredientlarni o'rganing
Agar siz sog'lom hayot kechirishni istasangiz, kaloriyalarni hisoblashda to'xtab qolmang, ingredientlarni ham tekshiring. Mahsulotda oziq-ovqatga qaramlikni keltirib chiqaradigan qo'shimchalar mavjudligini tekshiring. Agar imkoningiz bo'lsa, unda bu mahsulotdan voz kechish va hech qachon unga qaytmaslik vaqti keldi.
2. “Nol kaloriya” deb yozilgan ovqatlardan saqlaning
Shuni tushunishingiz kerakki, "nol kaloriya" yoki "shakarsiz" (ichimliklar, gazaklar, salatlar) etiketli deyarli barcha oziq-ovqatlar ularga yoqimli ta'm beradigan sun'iy tatlandırıcılardan iborat. Ushbu qo'shimchalarning bir nechta qo'shimcha kaloriyalardan ko'ra ko'proq zarari bor. Oziq-ovqatga qaramlik zanjirini buzish uchun ushbu oziq-ovqatlarni dietangizdan chiqarib tashlash kerak.
3. Kuningizni xushbo'y qahva bilan boshlamang
Ishonchim komilki, ko'pchilik bu maslahat uchun mendan nafratlanadi, ammo bu mantiqiy. Ertalab qaymoqli va atirlar bilan qahva ichishni to'xtating. Uni yashil choy bilan almashtiring.
Ushbu qo'shimchalardagi shakar kun davomida faqat shakarga bo'lgan ishtiyoqni oshiradi, bu esa shakarli donuts yoki kek kabi arzimas ovqatlarni iste'mol qilish ehtimolini oshiradi.
4. Iloji boricha shakardan saqlaning
Oziq-ovqatingiz shakarsiz deb o'ylamang. Mana, ushbu ingredientga boy ovqatlar. Qanday ovqatni har qanday holatda ham minimal darajada saqlashingiz kerakligini ko'ring. Menga ishoning, ro'yxatdagi ba'zi narsalar sizni hayratda qoldiradi.
5. Mutaxassisdan yordam so'rang
Oziq-ovqatga qaramlik bilan kurashish chekishni tashlashdan oson emas. Agar siz oziq-ovqatga qaramligingizni to'xtata olmasangiz, dietologdan yordam so'rashingizni maslahat beraman. Buning hech qanday yomon joyi yo'q, chunki qanchalik tez yordam ko'rsatsangiz, shunchalik tez sog'lom va baxtli hayot kechirasiz.
Endi siz har birimiz ovqatga qaram bo'lib qolishingiz mumkinligini tushunasiz. Shuning uchun, qaysi ovqatni iste'mol qilayotganingizga juda ehtiyot bo'ling.
Tavsiya:
O'simta belgilari nima va ular saraton kasalligini aniqlashga yordam beradi
O'simta belgilari - bu o'simta jarayoniga javoban organizm ishlab chiqaradigan moddalar. Qoida tariqasida, bu oqsillar va uglevodlar bilan oqsil komplekslari. Amalda, o'simta belgisi testi qon, siydik, tupurik yoki boshqa biologik suyuqlik yoki to'qimalarni muntazam tahlil qilishdir
Kayfiyatingizni yaxshilashga yordam beradigan 10 ta oziq moddalar
B6 vitamini, kaltsiy, magniy va boshqa oziq moddalar inson tanasi uchun zarurdir. Ularning etishmasligi depressiyaga olib kelishi mumkin
Tanani nikotindan tozalashga yordam beradigan 10 ta oziq-ovqat
Chekish zararli, chekish o'ldiradi. Chekishni qanchalik tez tashlasangiz, shuncha yaxshi. Brokkoli, sabzi, anor va boshqa oziq-ovqatlar tanani nikotindan tozalashga yordam beradi
Qiyin vaziyatlarda qaror qabul qilishga yordam beradigan 5 ta maslahat
Biz tez-tez xatoga yo'l qo'yamiz, chunki biz avtomatik tarzda o'ylaymiz va qarorlarni etarlicha ehtiyotkorlik bilan taroziga solmaymiz. Ushbu maqola sizga qanday qilib to'g'ri qaror qabul qilishni aytib beradi
Sizning munosabatingiz baxtli yoki yo'qligini aniqlashga yordam beradigan 8 ta savol
Sizning hamkoringiz bilan baxtli munosabatlaringiz bor deb o'ylaysizmi? Buni tekshirish uchun ushbu 8 savolga halol javob bering. Ular sizga yaxshi ishlayotganingizni tushunishga yordam beradi