2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Nega meditatsiya qilishni o'rganish juda qiyin? Chunki xatolarni tuzatadigan hech kim yo'q, chunki hech kim bizning boshimizga kira olmaydi. Bugun biz sizni diqqatni yo'qotmaslik, fikringizni nazorat qilish va dam olishga o'rgatadigan qiziqarli kichik narsa bilan tanishtirmoqchimiz. Yangi maqolada bu narsa haqida ko'proq bilib oling.
Xotirjamlik, xotirjamlik, aqlning moslashuvchanligi, ehtiyotkorlik, fikrning ravshanligi, diqqatni jamlash, bu erda va hozirda bo'lish - bu ko'p odamlar meditatsiya bilan shug'ullanishining bir nechta sabablari. Ammo agar siz ilgari meditatsiyani sinab ko'rgan bo'lsangiz, dam olish, fikringizni tinchlantirish va diqqatni ayni damga qaratish qanchalik qiyinligini bilasiz.
Hamma narsa murakkab, chunki siz hamma narsani to'g'ri qilyapsizmi yoki xato qilasizmi, sizga ayta oladigan odam yo'q, chunki hech kim sizning boshingizga qaray olmaydi. Va agar sportda taraqqiyotni baholashga imkon beradigan ba'zi raqamlar mavjud bo'lsa, unda meditatsiya holatida bunday narsa yo'q va siz faqat his-tuyg'ularingiz bilan qolasiz, ular har doim ham aniq emas va sizning kayfiyatingizga bog'liq.
Murabbiyning yo'qligi va o'lchanadigan taraqqiyot meditatsiyani eng oson amaliyotdan uzoqlashtiradi, agar siz Muse dan foydalanmasangiz, albatta.
Muse nima
Muse - bu asosiy mushakni - miyani mashq qilish imkonini beruvchi mashq mashinasi.
Siz bilganingizdek, biz o'ylaganimizda, dam olganimizda, uxlayotganimizda - har doim miya elektr impulslarini hosil qiladi. Bu signallarni boshdan tashqarida ham olish mumkin. Muse ijodining asosi shu.
Gadjet - bu ikkita komponentdan iborat to'plam: boshga kiyiladigan sensorlar va telefon yoki planshetga o'rnatilgan dastur.
Muse miya impulslarini qabul qiladi, ularni dekodlaydi va ma'lumotlarni qurilmaga uzatadi. Printsip yurak urish tezligini o'lchagichlarda qo'llaniladigan bilan bir xil.
Musening diqqatga sazovor joyi nima?
Ushbu gadjet foydalanuvchiga real vaqt rejimida fikr-mulohazalarni taqdim etadi, uning miyasi holatini aytib beradi. Ushbu ma'lumotga ega bo'lgan odam o'z holatini nazorat qilish, maksimal konsentratsiyaga erishish imkoniyatini oladi.
Bu qiziqarli kichik narsa qanday ishlashini tushunish uchun keling, sizga batafsilroq aytib beraylik.
Muse-dan qanday foydalanish kerak
Avvalo, siz Muse-ni qurilmangizga (planshet yoki telefon) ulashingiz kerak. Ushbu sozlama faqat bir marta amalga oshiriladi va Bluetooth orqali amalga oshiriladi.
Keyinchalik, dasturni qurilmangizga yuklab olishingiz va o'rnatishingiz kerak.
Har bir narsa tayyor bo'lgach, siz dasturni ishga tushirishingiz, minigarnituralarni kiyishingiz, sessiya davomiyligini (3, 7, 12 yoki 20 daqiqa) tanlashingiz va mashq qilishni boshlashingiz kerak.
Sizdan talab qilinadigan narsa - nafas olishga e'tiboringizni qaratish va naushniklar orqali sizga yetib boradigan tovushlarni tinglash. Agar siz hamma narsani to'g'ri qilsangiz, sizni chalg'itmaysiz, ongingiz xotirjam bo'ladi, siz qirg'oqda qayerdadir to'lqinlar ovozini va dengiz shabadasining engil nafasini eshitasiz. Bu holatda qolishingiz bilanoq fonda qushlarning sayrashi paydo bo'ladi.
Ammo, agar siz to'satdan chalg'ib qolsangiz, qandaydir fikrga boring, chunki naushniklarda siz uzoq vaqt e'tiboringizni yo'qotib qo'ysangiz, kuchli shamol yoki butun bo'ron ovozini eshitasiz. Ob-havoning o'zgarishi - bu o'zingizni orqaga qaytarishingiz va nafas olishga e'tibor qaratishingiz kerakligining belgisidir.
Ovozlar qanday o'zgarishi mumkinligiga misol:
Ya'ni, butun vazifa to'satdan shamolning oldini olishdan iborat. Buning uchun siz ongingizni nazorat qilishni va diqqatni jamlashni o'rganishingiz kerak.
Keyingi sessiya tugagandan so'ng, batafsil hisobot ko'rsatiladi, unda siz miyaning qancha vaqt tinch, neytral va faol holatda bo'lganini ko'rishingiz mumkin.
Bunday statistik ma'lumotlar yordamida siz o'zingizning taraqqiyotingizni osongina kuzatishingiz mumkin. Misol uchun, agar tinch holatning bosqichi kecha 30% vaqtni olgan bo'lsa va bugungi kunda bu 40% bo'lsa, bu sizning yaxshilanayotganingizni anglatadi.
Xulosa
Menimcha, Muse meditatsiya amaliyotini endigina o‘zlashtirayotganlar uchun ham, o‘z mahoratini oshirmoqchi bo‘lganlar uchun ham katta yordamdir. To'g'ri, bunday zavq arzon emas - 299 dollar. Muse-ni ishlab chiqaruvchining veb-saytida yoki saytida sotib olish mumkin.
Tavsiya:
Meditatsiya qilishni yoqtirmaydiganlar uchun ongni rivojlantirishning 5 ta oson usuli
Zehnini rivojlantirish meditatsiya orqali sodir bo'lishi shart emas. Sizga yordam berish uchun istalgan vaqtda foydalanishingiz mumkin bo'lgan 5 ta texnika
Shaxsiy chegaralarni himoya qilishni qanday o'rganish kerak
Agar siz komediyadagi Jim Kerri bo'lsangiz, har doim "ha" deb aytish ajoyibdir. Boshqa holatlarda, shaxsiy chegaralaringizni himoya qilish mahorati foydali bo'ladi
Dunyodagi eng baxtli odam Matyo Rikar hayotdan zavqlanish uchun meditatsiya qilishni maslahat beradi
Eng baxtli odam 40 yildan beri buddizmni o'rganayotgan molekulyar biolog Matye Rikardir. Matyo meditatsiya hayotdan zavq olishga yordam beradi, deb ishontirmoqda
Jungle qilishni qanday o'rganish kerak
Layfxakerning ko'rsatmalari sizga ikki, uch va hatto to'rtta to'p bilan jonglyor qilishni o'rganishga yordam beradi. Asosiysi, muntazam ravishda mashq qilish va hamma narsa yaxshi bo'ladi
IOS uchun Zazn Meditation sizga qanday qilib bepul meditatsiya qilishni o'rgatadi
Qanday qilib to'g'ri meditatsiya qilishni Zazn Meditatsiyasi o'rgatadi. Bu Headspace-ning bepul analogidir. Ilovada virtual trener bilan bir nechta darslar mavjud