2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Oyoqni qanday qilib to'g'ri joylashtirish kerak? Naushniklar bilan yugursam bo'ladimi? Sport zaliga a'zolikni sotib olasizmi yoki ko'chada yugurasizmi? Yangi boshlanuvchilar uchun yugurish juda qiyin bo'lib tuyulishi mumkin. Ammo ko'plab savollarga juda oddiy javoblar mavjud.
Yugurishni qanday boshlash kerak?
Eng qisqa javob: "Bir tekis". Albatta, siz darhol birinchi o'ntalikka kirishingiz mumkin. Balki siz ham qila olasiz. Ayniqsa, itlarni ortda qoldirishga ruxsat bersangiz. Ammo hammasi shu erda tugaydi. Avvaliga, odatda, yugurishdan ko'ra ko'proq yurishga arziydi. Kichikdan boshlang va birinchi navbatda o'zingiz bilan raqobatlashing.
Batafsil →
Krossovkalarni qanday tanlash mumkin?
Bu savolga oddiy javob yo'q. Agar siz mukammal moslikni topmoqchi bo'lsangiz, sinab ko'rish uchun ko'plab modellar mavjud. Boshlash uchun, hech bo'lmaganda oyoq pronatsiyasi tushunchasini tushunishga arziydi.
Oyoqni qanday qilib to'g'ri joylashtirish kerak?
Noqulaylikni kamroq his qiladigan tarzda joylashtiring. Oyoq barmog'i, o'rta oyoq va tovonga tushish yukni boshqacha taqsimlaydi. Tanlashda siz asosan his-tuyg'ularingizga tayanishingiz kerak.
Batafsil →
Qanday qilib to'g'ri nafas olish kerak?
Ritmik tarzda. Va burun yoki og'zingiz bilan va qanday chastota bilan - tanangiz qaror qilsin. Biroq, agar siz yugurish yo'lakchasida bo'g'ilib qolsangiz yoki doimiy ravishda bir xil oyog'ingizni shikastlasangiz, qorin nafasini va zarbadan yukni tengroq taqsimlaydigan nafas olish usullaridan birini sinab ko'rishga arziydi.
Batafsil →
Tezroq yugurish uchun ko'proq yugurishingiz kerakmi?
Umuman yo'q. Juda ko'p yugurish hatto ishlashingizga zarar etkazishi mumkin. "" kitobi nazariyani yaxshi tushunishga yordam beradi. Ammo agar siz oson yechim izlayotgan bo'lsangiz, tezlikni oshirish uchun ba'zi fokuslar mavjud.
Batafsil →
Yugurish paytida yurak urishi qanday bo'lishi kerak?
Past. Yuqori yurak tezligi sportchilar keyingi bosqichga o'tish uchun foydalanadigan anaerobik mashg'ulotlarni taklif qiladi. Ammo dastlabki bosqichlarda (ayniqsa, ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz) yuqori yurak urish tezligida yugurish yurak uchun zararli bo'ladi.
Batafsil →
Kunning qaysi vaqtida yugurish yaxshiroq?
Qachonki sizga eng yoqsa. Ertalab, tushdan keyin yoki kechqurun har qanday yugurish sizga foyda keltiradi. Ammo mashg'ulotning o'zi ixtiyoriy harakatni talab qiladi. Shuning uchun, darsdan voz kechish uchun vasvasalar kamroq bo'lishi uchun vaqtni tanlash yaxshidir.
Batafsil →
Qaerda yugurish yaxshiroq: ko'chada yoki sport zalida?
Ochiq yugurish ko'plab afzalliklarga ega. Lekin uyda yugurish, albatta, qulayroq. Iloji bo'lsa, sport zalida va ochiq havoda mashqlarni almashtirish yaxshiroqdir.
Batafsil →
Yugurish paytida musiqa tinglashim mumkinmi?
Ha va yo'q. Yugurish paytida musiqaning qizg'in raqiblari bor, ular yuguruvchining holatini va atrofida sodir bo'layotgan narsalarni nazorat qilishiga xalaqit beradi. Ammo ko'plab yuguruvchilar uchun musiqa yugurish yo'lakchasida yordam beradi. Shunisi aniqki, hamma musiqa ham sizga yaxshiroq yugurishga yordam bermaydi.
Batafsil →
Yomon ob-havoda tashqariga yugura olasizmi?
Tashqarida issiq, yomg'ir yoki sovuq bo'lsa, yugurish qiyin bo'ladi. Biroq, agar xohlasangiz, har qanday sharoitda yugurishingiz mumkin. Asosiysi, to'g'ri jihozni tanlash.
Mavsumda maksimal poygalar soniga yozilish kerakmi?
Yo'q. Musobaqadan keyin dam olish kerak bo'ladi. Uning davomiyligi masofaga bog'liq. Ammo 5 kilometrlik poygadan keyin ham tiklanish davri uch haftagacha davom etadi.
Batafsil →
Nimani hisoblash kerak: daqiqa yoki kilometr?
Siz buni va buni qilishingiz mumkin. Yaxshisi, uni ma'lum bir mashg'ulotning maqsadiga qarab birlashtiring.
Batafsil →
Stretch mashqlarini bajarish mumkinmi?
mumkin. Dinamik - isinish paytida, statik - sovutish paytida.
Batafsil →
Yuguruvchiga massaj kerakmi?
Albatta ha! Va agar siz mutaxassis bilan to'liq huquqli massaj kurslari uchun mablag' ajratishga tayyor bo'lmasangiz ham, ko'proq byudjet variantlari mavjud.
Batafsil →
Ishlayotgan dasturiy ta'minotdan foydalanishim kerakmi?
Yo'q. Ilovalar ko'plab yuguruvchilar uchun yaxshi motivatsiya bo'lsa-da, ular sog'lom yugurishning muhim jihatlaridan chalg'itishi mumkinligi ta'kidlanadi. Biroq, taraqqiyot uchun natijalaringizni kuzatishga arziydi.
Batafsil →
Tavsiya:
Polyamory: monogam bo'lmagan sevgi haqidagi muhim savollarga javoblar
Poliamoriya umuman jinsiy aloqani anglatmaydi - hamma narsa ancha murakkab. Layf xaker nima ekanligini tartibda tushunadi
Yugurish yo'lakchasida yugurish va ochiq havoda yugurish
Bugun biz qaysi mashg‘ulot ko‘proq kaloriya yoqishga yordam berishini ko‘rib chiqamiz: yugurish yo‘lakchasida yoki ochiq havoda yugurish
Kriptovalyutalar haqida nimalarni bilishingiz kerak: eng ko'p beriladigan savollarga javoblar
Oddiy til bilan aytganda, kriptovalyuta nima, undan pul ishlash mumkinmi va agar siz o'z jamg'armalaringizni unga investitsiya qilmoqchi bo'lsangiz, qanday xavflarni hisobga olish kerak
"Tirik ovqat - 2". Qiyin savollarga aniq javoblar
Mening birinchi nashrim ko'plab savollar va sharhlarga sabab bo'ldi va men eng qiziqarlilariga javob berishga harakat qilaman. Ko'pchilik sharhlardan hayratda "Muallif aynan mazhabchi" , va - Muallif qayerda ishlaydi, sir bo‘lmasa?
Nima o'qish kerak: Katta savollarga qisqacha javoblar - Stiven Xokingning so'nggi kitobi
Stiven Xokingning “Katta savollarga qisqacha javoblar” so‘nggi kitobidan vaqt sayohati imkoniyatlari haqidagi parchani o‘qing