Apple Watch bilan qanday mashq qilish kerak: Xususiyatlar haqida umumiy ma'lumot

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Qanday qilib aqlli soatni o'zingiz uchun sozlash va uning imkoniyatlaridan maksimal darajada foydalanish.

watchOS-ni yangilang

Operatsion tizimning so'nggi versiyasi mavjudligini tekshiring: Watch ilovasini oching, "Umumiy" bo'limini toping va "Dastur ta'minotini yangilash" bandini tanlang. Ekranda joriy dasturiy ta'minot versiyasining nomi paydo bo'ladi va agar siz uzoq vaqt davomida yangilamagan bo'lsangiz, yangisini o'rnatish taklifi paydo bo'ladi.

Trening davomida soatning barcha imkoniyatlaridan foydalanish uchun yangi dasturiy ta'minot kerak bo'ladi: ko'p funktsiyalar faqat watchOS 5 da paydo bo'ldi va tizimning kichik xatolari keyingi yangilanishlar bilan yopiladi.

Barcha soat versiyalari so'nggi dasturiy ta'minotni qo'llab-quvvatlamaydi. Misol uchun, birinchi avlod Apple Watch faqat watchOS 4 uchun yangilanadi. Agar sizda soatning qaysi versiyasi borligini bilmasangiz, Apple veb-saytidagi ko'rsatmalarga amal qiling.

Har kuni harakatlanish maqsadini belgilang

Apple Watch-da faollik uchta qo'ng'iroq ko'rsatkichi bilan o'lchanadi. Yarim soat davomida odatdagidan ko'ra ko'proq mashq qilsangiz yoki harakat qilsangiz, yashil halqa to'ldiriladi. Moviy - agar siz 12 soat davomida biron-bir tarzda harakat qilsangiz. Kundalik iste'mol qilinadigan kaloriya miqdoriga to'g'ri kelganda qizil rang esa to'ldiriladi - Apple Watch-ni birinchi marta o'rnatganingizda uni o'zingiz sozlashingiz mumkin.

Kaloriya iste'molini qayta sozlash uchun Faoliyat ilovasiga o'ting, Apple Watch ekraniga ikki marta bosing va Mobillik maqsadini o'zgartirish-ni tanlang.

Harakatlanish tezligi bo'yicha biron bir tavsiya berish qiyin - hamma narsa individualdir.

Ammo bitta layfxiklik bor: siz kundalik faoliyat davomida qancha kaloriya yoqilishini bilib olishingiz va har kuni bajarishingiz mumkin bo'lgan yarim soatlik mashg'ulotlarga qancha kaloriya qo'shsangiz, shuncha kaloriya qo'shishingiz mumkin. Bu siz bajarishga intishingiz mumkin bo'lgan normadir.

Faollik ko'rsatkichlarini soat yuziga keltiring

Apple Watch faollik ko'rsatkichlari bo'lgan uchta soat yuzini qo'llab-quvvatlaydi. Ulardan birini o'rnatish uchun siz iPhone-dagi Watch ilovasiga o'tishingiz, "Yuzlarni tomosha qilish" bo'limiga o'tishingiz, "Faoliyat" toifasini topishingiz va o'zingizga yoqqanini tanlashingiz kerak.

Shuningdek, faollik halqalarining raqamli ko'rsatkichlari Apple Watchning to'rtinchi avlodida mavjud bo'lgan "Infograph" terishida ko'rsatilishi mumkin.

"Trening" ning barcha imkoniyatlaridan foydalaning

Ko'rsatkichlarni ekranda ko'rsatish. Trening davomida soat ekranda beshtagacha ko'rsatkichni aks ettirishi mumkin. Kerakli ko'rsatkichlarni tanlash va ularning tartibini o'rnatish uchun siz iPhone-dagi Watch-ga o'tishingiz kerak - "Ta'lim" bandi.

Ochilgan menyuda birinchi bo'lib "Ko'rish" bo'limi bo'ladi. U erda faoliyatning barcha turlari uchun tegishli ko'rsatkichlarni tanlashingiz mumkin.

Trening maqsadini tanlash. Maqsadni belgilash uchun soatda mashq tanlashda "…" tugmasini bosishingiz kerak. Har qanday maxsus mashq uchun har safar yangi maqsadlarni tanlashingiz mumkin.

Masalan, yugurish uchun siz yoqilgan kaloriyalar, bosib o'tilgan masofa yoki faoliyat vaqti uchun stavkani belgilashingiz mumkin. Shuningdek, birinchi kilometr bosib o'tgandan keyin belgilangan sur'atdan oldinga siljish yoki orqada qolish haqida ogohlantirishlarni o'rnatish mumkin.

Mashqni segmentlarga bo'lish. Mashqni qismlarga ajratish uchun mashq paytida soat ekraniga ikki marta bosing. Va keyin siz iPhone’dagi Faoliyat ilovasida mashg‘ulot oxiridagi faoliyatning har bir qismi uchun ma’lumotlarni tahlil qilishingiz mumkin.

Mashqingizni vaqtincha to'xtating. Raqamli toj (g'ildirak) va yon tugmani bir vaqtning o'zida bosib, siz mashg'ulotni to'xtatib, tanaffus qilishingiz mumkin. Agar mashg'ulotingiz bir nechta mashqlarni o'z ichiga olsa, eng chap ekranga o'ting va "+" tugmasini bosing.

Yugurish uchun avtomatik pauza … Bu xususiyat kuzatuv aniqligini oshirish uchun ishlatiladi. Soat tanaffus paytida mashg'ulotingizni avtomatik ravishda to'xtatib turadi va dam olishni umumiy mashg'ulot vaqtiga kiritmaydi. Yoqish uchun Apple Watch’da “Sozlamalar” → “Umumiy” → “Mashq” bandlarini oching va “Avtoto‘xtatish” o‘tish-o‘tish tugmachasini yoqing.

Mashqni avtomatik aniqlash. Bu watchOS 5 innovatsiyasi. Agar siz yugurish uchun chiqsangiz-u, lekin soatingizda tegishli rejimni yoqishni unutib qo‘ysangiz, Apple Watch mashg‘ulotning o‘zini yozib olishni taklif qiladi va ortga hisoblash taxminan siz poyga boshlangan paytdan boshlanadi.. Ushbu eslatmalarni iPhone’dagi Watch ilovasida o‘chirib qo‘yishingiz mumkin.

Simulyatorlarni avtomatik aniqlash. Agar sizning sport zalingizda GymKit-ni qo'llab-quvvatlaydigan yugurish yo'lakchasi bo'lsa, uni iPhone-dagi Watch ilovasining Mashqlar bo'limida yoqishni unutmang. Bu sizga simulyatordan ma'lumotlarni eksport qilish imkonini beradi.

Musiqani avtomatik ravishda yoqing. Mashq paytida siz Apple Music pleylistingizdan yoki striming xizmati tomonidan taqdim etilgan yangilangan tanlovdan sevimli qo'shiqlaringizdan bahramand bo'lishingiz mumkin.

Bu funksiyani iPhone’dagi Watch ilovasining Mashqlar bo‘limidan ham yoqishingiz mumkin. Jismoniy mashqlar paytida audio tinglash paneliga kirish uchun eng o'ngdagi tomosha ekraniga o'ting.

Uchinchi tomon fitnes ilovalari bilan sinxronlash … Apple Watch mashq rejimi bir vaqtning o'zida Nike + Run Club, Strava, Workouts ++ va boshqa taniqli sport dasturlari bilan ishlash imkonini beradi.