Yo‘q deyishning to‘g‘ri yo‘li qanday?

Mundarija:

Tadqiqot: "Yo'q" ni qanday qilib to'g'ri aytish kerak
Nima uchun "men istamayman" "men qila olmayman"dan yaxshiroq ishlaydi
Uni hayotda qanday ishlatish kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

“Yo‘q” deyishni o‘rganish, ayniqsa samaradorlik haqida gap ketganda, rivojlantirish uchun eng foydali ko‘nikmalardan biridir. Keraksiz narsalarga yo'q deyish orqali biz boshqa, muhimroq tashvishlarga vaqt topamiz. Chalg'itadigan narsalarga yo'q deyish, diqqatimizni o'zimiz uchun muhim bo'lgan narsalarga qaratishimizga yordam beradi. Vasvasalarga "yo'q" deyish orqali biz sog'lig'imizga erishish yo'lida qolamiz.

Darhaqiqat, yo'q deb ayta olmaslik hatto muvaffaqiyatli tadbirkorlar ham gapiradigan eng katta muammolardan biridir. Darhaqiqat, ko'p narsaga yo'q deyish juda qiyin - do'stlar bilan uchrashish, ish, vasvasalar. Bu juda qiyin vazifa va hamma ham buni uddalay olmaydi. Shunga qaramay, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, hatto kichik o'zgarishlar ham yo'q deyish qobiliyatiga sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Tadqiqot: "Yo'q" ni qanday qilib to'g'ri aytish kerak

nashr etilgan tadqiqot natijalariga ko'ra, 120 talaba 2 guruhga bo'lingan. Bu guruhlar o'rtasidagi farq quyidagicha edi: birinchi guruh ishtirokchilari "Men qila olmayman", ikkinchi guruh ishtirokchilari esa "Men xohlamayman" deyishlari kerak. Misol uchun, 2 guruh ishtirokchilari muzqaymoq bilan aldanganda, birinchisi "Men muzqaymoq iste'mol qila olmayman", ikkinchisi esa "Men muzqaymoq iste'mol qilmoqchi emasman" deyishi kerak edi.

Ushbu iboralarni ko'p marta takrorlagandan so'ng, talabalar savollar ro'yxatiga javob berishdi, shakllarni to'ldirishdi va bu tajribaning oxiri deb qaror qilib ketishdi. Aslida endigina boshlangan. Talabalar navbatma-navbat xonaga kirib, javob varaqalarini topshirganlarida, ularga shokoladli bar va butun donli barni tanlash taklif qilindi. Va bu erda nima sodir bo'ldi:

“Men qila olmayman” guruhi talabalari 61% shokolad barini tanlagan bo‘lsa, “Men xohlamayman” guruhi talabalari esa 36% vaqtni tanlagan. Formulaning bu oddiy o'zgarishi odamning sog'lomroq taomlarni tanlash imkoniyatini sezilarli darajada oshirdi.

Nima uchun "men istamayman" "men qila olmayman"dan yaxshiroq ishlaydi

Bizning so'zlarimiz his-tuyg'ularimizni ifodalaydi. Bundan tashqari, biz ishlatadigan so'zlar miyamizda kelajakdagi xatti-harakatlarimizga ta'sir qiluvchi fikr-mulohazalarni hosil qiladi. Misol uchun, biz har safar “Men qila olmayman” deganimizda, bizga cheklovlarimizni eslatuvchi fikr-mulohaza hosil bo'ladi. Bunday holda, "men xohlamayman" vaziyatni nazorat qilish va ongli tanlov haqida gapiradi. Bu ibora yomon odatlardan xalos bo'lishga va yaxshi odatlarga ega bo'lishga yordam beradi.

Heidi Halvorson Kolumbiya universiteti ilmiy motivatsiya markazi direktori va u bu iboralar orasidagi farqni tushuntiradi:

"Men xohlamayman" so'zlari tanlovni ifodalaydi va shuning uchun to'g'ri qaror kabi his qiladi. Bu bizning qat'iyatimiz va irodamizning bayonotidir. "Men qila olmayman" - bu tanlov emas. Bu biz o'zimizga qo'yadigan cheklovdir. "Men qila olmayman" o'zimizga bo'lgan ishonchimizni va vaziyat ustidan kuch tuyg'usini buzadi.

Uni hayotda qanday ishlatish kerak

Har kuni biz yo'q deyishimiz kerak bo'lgan vaziyatlar mavjud. Va ko'pincha biz bu so'zdan qo'rqamiz. Misol uchun, buyurtmaga qo'shimcha ravishda shirinlik taklif qiladigan ofitsiant yoki mashg'ulotni o'tkazib yuborish va uyda qolish istagi yoki chalg'ituvchi SMS, qo'ng'iroqlar, haqiqatan ham muhim narsaga diqqatni jamlashni qiyinlashtiradigan xatlar. Biz bu kichik hayotiy vaziyatlarga javoblar orasidagi farqni sezmaymiz. Ammo, to'g'ri "yo'q" deyishning ta'sirini tasavvur qiling.

"Men qila olmayman" va "Men xohlamayman" - bu ma'no jihatidan juda o'xshash so'zlar, ammo psixologik jihatdan mutlaqo teskari ta'sir yaratadi. Bu shunchaki iboralar emas. Ular nimaga ishonganingiz va nima qilayotganingizni tasdiqlaydi. Vasvasalarni engib o'tish va o'z vaqtida "yo'q" deyish qobiliyati nafaqat jismoniy salomatlik, balki kundalik mahsuldorlik uchun ham juda muhimdir.