O'zingizdagi jabrlanuvchini qanday engish va har qanday vaziyatni nazorat qilish

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Vaziyatlarga ta'zim qilishni va negativlikka botishni to'xtating. Hayotingizning ustasi bo'lish vaqti keldi.

Xullas, erta tongdan jahlingiz chiqa boshlaysiz: tirbandlik, ahmoqlar mashina haydashni bilmaydi, do‘konda uzun navbat va hokazo. Bularning barchasi sizga bog'liq bo'lmagan holatlar va ular sizning kayfiyatingizni buzadi va kunning qolgan qismini o'rnatadi.

Ha, bu vaziyatlar sizning nazoratingizdan tashqarida, lekin bu holatlarga nisbatan his-tuyg'ularingiz haqida nima deyish mumkin? Tuyg'ular hayotda sodir bo'ladigan hamma narsaga munosabatingizni belgilaydi. Va ularni nazorat qilish juda qiyin. Qiyin, lekin mumkin.

Odamlarga yoki vaziyatlarga har qanday munosabat, u avtomatik ravishda, odat natijasida yoki ongli fikrlardan kelib chiqadimi, bizning tanlovimizdir. Biz o'z harakatlarimiz uchun javobgarlikni o'z zimmamizga olishni yoki boshqa birovni ayblashni tanlaymiz. Biz hayotimizni kim boshqarishini tanlash huquqiga egamiz. Siz kunni yaratasiz, yoki kun sizni qiladi.

Qanday qilib va nima uchun biz qurbonni o'ynashni yaxshi ko'ramiz

Jabrlanuvchi psixologiyasi biz o'z xatti-harakatlarimiz va hayotiy sharoitlarimiz uchun javobgar emasligimiz haqidagi ishonchga asoslanadi.

Bugungi kunda internet va ijtimoiy tarmoqlar tufayli hayot sharoitlarini ayblash, tanqid qilish va rad etish odati kundalik muloqotning odatiy qismiga aylanib bormoqda. Zamonaviy odamlar yoshidan qat'i nazar, tobora ko'proq sezgir bo'lib bormoqda. Sezuvchanlik va zaiflik ish joyida ham, ta'lim muassasalarida ham - maktablarda va universitetlarda ko'rinadi.

Sotsiologlar Bredli Kempbell va Jeyson Menning o'z tadqiqotlarida ta'kidlaganidek, bizga eng kichik jarohatlarga javob berishga o'rgatilgan. Muammolarni o'zimiz hal qilish o'rniga, biz qurbonlik maqomini tasdiqlash uchun boshqa odamlarga shikoyat qilamiz va bu borada ularga bog'liq bo'la boshlaymiz.

Bularning barchasi nochorlik tuyg'usini keltirib chiqaradi. Biz kuchsizlikka tushamiz, boshqalarni ayblaymiz, vaziyat haqida gapiramiz va o'zimizga achinamiz: "Agar X sodir bo'lganida, hamma narsa yaxshiroq bo'lar edi …", "Nega men u emasman?" va boshqalar.

Devid Emerald o'zining "TED kuchi" kitobida qurbon psixologiyasini dahshatli fojiali uchburchak sifatida tasvirlaydi. Ushbu uchburchakning modeli 1960 yilda doktor Stiven Karpman tomonidan ishlab chiqilgan, ammo u bugungi kungacha dolzarbdir. Biz doimo bu uchburchakning uchta rolidan birini yoki uchtasini navbat bilan o'ynaymiz.

Jabrlanuvchi sifatida biz hayotimizdagi salbiy narsalarga e'tibor qaratamiz va bizni hukm qiladigan yoki tanqid qilganlarga xafa bo'lamiz.

Ta'qibchilar sifatida biz boshqalarni hukm qilamiz va tanqid qilamiz, odatda g'azab yoki g'azablanmasdan.

Nihoyat, bizni chalg'itish va yengillik keltirish uchun boshqa shaxs yoki boshqa narsalar shaklida paydo bo'lishi mumkin bo'lgan qutqaruvchilarga murojaat qilamiz.

Shikoyatlar ajoyib himoya mexanizmidir. Ishlar siz xohlagan tarzda ketmasa (va siz uni tuzatish uchun hech narsa qilmasangiz) eng yaxshisiga loyiq ekanligingizga o'zingizni ishontirishning yaxshi usuli. Biror narsa yaratish, rahbarlik qilish va qilishdan ko'ra shikoyat qilish va tanqid qilish osonroq.

Mening hayotim dahshatli muvaffaqiyatsizliklar bilan to'ldirilgan, ularning aksariyati hech qachon sodir bo'lmagan.

Mark Tven yozuvchi

Vaziyatni tashqi omil sifatida qabul qilsangiz, o'zingizga oldinga siljmaslikka ruxsat berasiz. Siz o'smaysiz, xatolaringizdan saboq olmaysiz.

Nima qilsa bo'ladi? Ogohlikni oshiring, xato va kamchiliklaringizni tan oling va taqdiringiz uchun javobgar ekanligingizni qabul qiling.

Qanday qilib qurboningizni mag'lub qilish va javobgarlikni qabul qilish

Fojiali uchburchakni aylantiring

Devid Zumradning fojiali uchburchagining aksi dinamik takomillashtirishdir.

Jabrlanuvchilar muammolarga e'tibor qaratishsa-da, ijodkorlar nimani xohlashlarini aniq bilishadi va hayotdagi natijalari uchun mas'uliyatni o'z zimmalariga olishadi.

Quvg'inchilar o'z-o'zini kashf qilish yo'lida o'rganish va o'sishga yordam beradigan dushmanga aylanadi.

Nihoyat, qutqaruvchilar murabbiyga aylanishadi va ijodkorga orzusini ro'yobga chiqarish yo'lida yordam berishadi.

Bundan tashqari, hayotda bir xil muammolar, vaziyatlar va raqiblar qolmoqda. Biz ularga faqat boshqa nuqtai nazardan qaraymiz.

Jabrlanuvchi rejimidan ijodkor rejimiga o‘tish uchun biroz vaqt ajrating va o‘zingizga bir nechta savol bering:

• Mening ideal natijam nima?
• Meni qanday niyatlar hayotga olib keldi?
• Men bilan sodir bo'layotgan voqealarda kimni ayblayman?
• Men kimga yoki nimaga najot so'rayapman?

Qiyinchiliklarni idrok etishning shunga o'xshash falsafasi ko'plab faylasuflarning asarlarida mavjud: Mark Avreliy, Seneka, Epiktet va boshqa stoiklar.

Stoitsizm falsafasi biz sodir bo'ladigan voqealarni nazorat qila olmasligimizga asoslanadi, lekin biz unga bo'lgan munosabatimizni nazorat qila olamiz. Biz hayotimizdan norozimiz, chunki biz mantiq va oqilona fikrlashni qo'llash o'rniga, his-tuyg'ularimiz fikrlarimiz va harakatlarimizni boshqarishiga imkon berdik. Biz to'siqlar va muvaffaqiyatsizliklar o'sish va rivojlanish uchun boy imkoniyatlar ekanligini unutdik.

Yozuvchi va marketolog Rayan Holiday TEDx nutqida buyuk tarixiy shaxslar: Teodor Ruzvelt, Laura Ingalls Uaylder, Uliss Grant va Tomas Edisonning hikoyalarini aytib berish uchun ushbu stoik tamoyillaridan foydalangan. Muvaffaqiyatsizlik va qiyinchiliklarni shaxsiy o'sish imkoniyati sifatida ko'rgan odamlar.

To'siqlarga duch kelganda sarosimaga tushmaslik, xafa bo'lmaslik va ularning oldida taslim bo'lmaslik uchun bir narsa bor. Buni qilishga qodir bo'lganlar kam. Ammo his-tuyg'ularingizni nazorat qilishni o'rganganingizdan so'ng, xolisona baho bering va o'z pozitsiyangizda turing, keyingi qadam - aqliy o'zgarish mumkin bo'ladi. Bosing va siz to'siqni emas, balki imkoniyatni ko'ra boshlaysiz. Laura Ingles-Wilder aytganidek, agar biz izlasak, hamma narsada yaxshilik bor. Lekin biz juda yomon qaraymiz … Biz haqiqiy sovg'alarga ko'z yumamiz.

Rayan bayrami

Hamma narsa biz kutgandek sodir bo'lishi kerakligiga ishonish tabiatimizga xosdir. Va agar u noto'g'ri bo'lsa, biz buni qabul qilishdan bosh tortamiz. Misol uchun, biz zerikarli xodimdan shikoyat qilamiz, qachonki biz ularning kamchiliklarini tekshirib, o'zimizda o'xshashlikni topamiz va muloqotimizni yaxshilaymiz.

Shikoyatsiz kun mashqlarini bajaring

Ushbu mashq davomida siz shikoyat qilmasligingiz, g'iybat qilmasligingiz, hukm qilmasligingiz yoki shikoyat qilmasligingiz kerak. Urunib ko'r. Katta ehtimol bilan siz yarim kun ham shikoyatsiz tura olmaysiz.

Xo'sh, bu sizga salbiy fikrlar, shikoyatlar va g'iybatlardan qochishga yordam beradi, lekin bu sizning fikrlash tarzingizni o'zgartirishga yordam beradimi? yordam beradi. Biz so'zlar bilan o'ylaymiz, shuning uchun aytganlarimizga bevosita boshimiz orqali aylanib yurgan so'zlar ta'sir qiladi. Shuning uchun tasdiqlar ham juda samarali. Ijobiy mantralarni takrorlash orqali biz miyamiz tashqi ma'lumotni qanday filtrlashi va sharhlashiga ta'sir qilamiz. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, tasdiqlar stressni kamaytiradi va muammolarni hal qilish va qaror qabul qilish qobiliyatini yaxshilaydi.

O'zingizni bir kunga shikoyatsiz qilganingizda, siz boshqalarga nima va qanday gapirayotganingizni kuzatasiz, so'zlaringizni diqqat bilan tanlashni o'rganasiz, salbiy narsadan qoching va yechim va ijobiy javobga e'tibor qaratasiz.

Siz ushbu mashqni kun bo'yi mashq qilishingiz yoki uni faqat maxsus holatlarda, masalan, qiyin hayotiy vaziyatlarda yoki biror narsa sizni bezovta qilganda ishlatishingiz mumkin. Bu sizga qanday qilib xotirjam va ijobiy bo'lishni o'rgatadi va stressli vaziyatlarda yechim topishga e'tiboringizni qaratadi.

Bizning hayotimiz fikrlarimiz tomonidan yaratilgan.

Budda

Biz qiyinchiliklardan qochib qutula olmaymiz va o'zimizni yoki farzandlarimizni ulardan himoya qilmasligimiz kerak. Biz to'siqlarni yuzma-yuz kutib olishimiz kerak, chunki biz tajriba, doimiy savol va javoblar orqali o'samiz va rivojlanamiz.

Keyingi safar qiyin va zerikarli vaziyatga duch kelganingizda, siz uchun qaysi biri muhimroq ekanligini o'ylab ko'ring: g'azabmi yoki shaxsiy o'sishmi?