Mundarija:
2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Iya Zorina sizning son, elkangiz va qorin bo'shlig'ingizga yaxshi yuk beradigan mashqni birlashtirdi.
Mashqni qanday qilish kerak
Har bir mashq mashqi bir daqiqa davom etadi va ikki qismdan iborat. Dastlabki 40 soniya davomida siz faol ishlaysiz, qolgan 20 soniya davomida siz statik pozitsiyani ushlab turasiz yoki sekin harakat qilasiz.
Birinchi qism yurak tezligini tezlashtiradi, ikkinchisi nafasingizni ushlab turishingizga va mushaklaringizni tugatishga yordam beradi. Birinchi turdan keyin bir daqiqa dam oling va qaytadan boshlang.
Mana mashqlar ro'yxati:
- Issiq oyoqlar + cho'kkalab ushlab turish.
- Burpee + romashka oyoqlari bilan qo'lda.
- Oyoqlarni almashtirib, supaga sakrash + pulsatsiya bilan o'tish.
- "Xoch" + "qayiq" ni burish.
Jismoniy mashqlarni qanday qilish kerak
Issiq oyoqlar
Oyog'ingizning to'plari ustida tizzalaringizni bir oz egib yuguring. Tez qadam tashlang, qo'llaringizni oldingizda ushlab turing.
Squat ushlab turing
Zamin bilan parallel yoki biroz balandroq o'tiring va bu holatda turing. Orqangizni to'g'ri va tovoningizni erga qo'ying.
Burpi
Ko'krak va kalçalar bilan polga teging, tepada baland sakrab chiqmang.
Oyoqlari romashka bo'lgan qo'l
Oyoqlaringizni supaga qo'ying va qo'llaringizni yaqinlashtiring. Ideal holda, sizning orqa va qo'llaringiz erga perpendikulyar chiziqda bo'lishi kerak.
Oyoqlarni almashtirib, supaga sakrash
Qo'llab-quvvatlovchi oyoqning tizzasi ichkariga burilmasligiga ishonch hosil qiling. Siz qo'llaringizni kamaringizda ushlab turishingiz yoki kichik belanchak bilan o'zingizga yordam berishingiz mumkin.
Pulsning zarbasi
Har bir oyoqqa 10 soniya pulsatsiya qiling. Kichkina oraliqda harakatlaning, tik turgan oyog'ingiz orqasida tizzangiz bilan erga tegmang.
Burish "xoch"
Jismoniy mashqlar oxirigacha elkangizni va oyoqlaringizni erga qo'ying.
Qayiq
Orqangizni iloji boricha tekis tutishga harakat qiling, mashq oxirigacha oyoqlaringizni erga tushirmang.
Bir daqiqa dam oling. Agar nafas olishga vaqtingiz bo'lmasa, dam olish vaqtini ikki daqiqaga ko'paytirishingiz mumkin. Asosiysi, beshta doirani yopish va erta taslim bo'lmaslik.
Soatingizga qaramaslik va mashg‘ulotlardan chalg‘imaslik uchun Tabata Timer-ni yuklab oling. Yoki buni men bilan videoda bajaring - shuning uchun siz hatto mashqlarni yodlashingiz shart emas.
Karantinda bo'lganingizda "Do'zaxning 5 ta doirasi" turkumidagi barcha komplekslarimizni sinab ko'ring. Ularga dumbbelllar va shtanga ham kerak emas - shunchaki kichik balandlik va ba'zan arqon.
Sizga va'da beraman: zerikmaysiz.
Tavsiya:
Do'zaxning 5 ta doirasi: ko'p sakrash va elkalariga yaxshi yuk
Ushbu to'plamda taxtada yurish, snoubordda sakrash va kobra kabi qiziqarli mashqlar mavjud. Ular yugurish va sport zalini almashtiradilar
Do'zaxning 5 doirasi: salqin xameleon haydash va mashqlar - qotil matbuot
Iya Zorina chidamlilikni oshirishga intilayotgan va mushaklarni kuchaytirishni o'rganmoqchi bo'lganlar uchun haftaning yana bir mashqini qildi
Uyingizdan chiqmasdan qilish kerak bo'lgan narsalar: 17 ta sevimli mashg'ulot
Dasturlash, yog'och o'ymakorligi, uyda pivo tayyorlash va og'ir kundan keyin sizga zavq bag'ishlaydigan yana 14 ta faoliyatni biz ushbu postda to'pladik
Do'zaxning 5 ta doirasi: chiroyli kalçalar va sog'lom bel uchun qisqa mashq
Fitness mutaxassisi Lifehacker atigi 20 daqiqada mushaklarni yuklashni va yurakni pompalashni taklif qiladi. Issiq oyoqlar, sakrash va boshqa mashqlar
Do'zaxning 5 ta doirasi: uyingizdan chiqmasdan tanangizni pompalang va immunitetingizni mustahkamlang
Iya Zorinadan aylanma mashqlari bilan uyingizda qulay holatda kuch va chidamlilikni saqlang. Bugungi kunda dasturga sakrash, squats va hindlarning surishlari kiradi