Mundarija:
2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Iya Zorinaning uy oralig'idagi mashg'ulotlari yugurish va sport zalini almashtiradi.
Mashqni qanday qilish kerak
Taymerni yoqing va kompleksning birinchi mashqini 40 soniya davomida bajaring. Keyin 20 soniya dam oling va ro'yxatdagi keyingi harakatga o'ting. Hamma narsani qilganingizdan so'ng, boshidan boshlang. Hammasi bo'lib, siz beshta doira qilishingiz kerak.
Kompleks quyidagi mashqlardan iborat:
- Snoubordda sakrash.
- Sekin push-uplar.
- Orqaga va yon tomonga sakrash bilan o'pkalash.
- Plankada yurish.
- "Kobra".
Quyida biz texnikani ajratamiz va mashg'ulotingizni qanday soddalashtirishni ko'rsatamiz. Ammo darsni boshlashdan oldin siz isinishingiz kerak. Quyidagi isinish videosidan foydalaning.
Darsdan oldin qanday isinish kerak
Agar siz yugurish yoki boshqa kardio mashg'ulotlaridan keyin intervalli mashqimizni bajarayotgan bo'lsangiz, bu bosqichni o'tkazib yuborishingiz mumkin. Agar bu sizning yagona mashg'ulotingiz bo'lsa, avval qo'shma isinish va uchta dinamik cho'zilishni bajaring.
Videoni yoqing va buni men bilan qiling.
Mashqlarni qanday bajarish kerak
Snoubordchi sakrash
Har bir sakrashdan keyin orqangizni to'g'rilab, oldinga egilib, bir qo'lingiz bilan polga teging. Cho'kkalab o'tirganingizda tovoningizni poldan ko'tarmaslikka harakat qiling. Uchinchi sakrashdan so'ng, erga tegmaslik o'rniga, yotgan holatda turing. Pastki orqa yiqilmasligiga ishonch hosil qiling - abs va dumbalarni torting.
Sekin push-uplar
O'zingizni juda sekin pastga tushiring - 3-4 soniya davomida orqangizni tekis ushlab turish uchun qorin bo'shlig'i va dumbalaringizni torting. Oddiy tezlikda yuqoriga chiqing. Agar siz hali klassik push-uplarni qanday qilishni bilmasangiz, mashqni tizzangizdan bajaring.
Orqaga va yon tomonga sakrab chiqish
O'pka paytida, kestirib, pol bilan parallel ravishda o'tirishga harakat qiling. Qo'llaringizni oldingizda katlayın. Agar sakrash juda qisqa bo'lsa - davom eta olmaslik uchun - uni yo'q qiling va faqat o'pkalang.
Plankada yurish
Oldinga va orqaga 3-4 kichik qadam qo'ying. Pastki orqa osilib qolmasdan, orqangizni to'g'ri ushlab turish uchun qorin bo'shlig'i va glutalarni siqib qo'ying. Agar orqangizni ushlab turolmasangiz, piyoda yurmasdan muntazam bilak taxtasini qiling.
Kobra
Ko'kragingizni poldan ko'taring va mashq oxirigacha uni tushirmang, qo'llaringizni orqaga cho'zing. Kichik amplituda harakat qilib, oyoqlaringiz bilan "qaychi" harakatini bajaring.
Soat bilan chalg'imaslik uchun tabata taymerini yoqing yoki men bilan videoni kuzatib boring. Biz bir davra videosini yozib oldik. Ish tugagach, faqat boshiga qayting va ikkinchi turni bajaring.
Tavsiya:
Do'zaxning 5 doirasi: salqin xameleon haydash va mashqlar - qotil matbuot
Iya Zorina chidamlilikni oshirishga intilayotgan va mushaklarni kuchaytirishni o'rganmoqchi bo'lganlar uchun haftaning yana bir mashqini qildi
Do'zaxning 5 ta doirasi: chiroyli kalçalar va sog'lom bel uchun qisqa mashq
Fitness mutaxassisi Lifehacker atigi 20 daqiqada mushaklarni yuklashni va yurakni pompalashni taklif qiladi. Issiq oyoqlar, sakrash va boshqa mashqlar
Do'zaxning 5 ta doirasi: go'zal tana uchun uyda mashq qilish
Uyda mashq qilish muvofiqlashtirish, mushaklarning kuchi va chidamliligini oshirishga yordam beradi. Sizga taxminan 6 metr bo'sh joy, oddiy taymer va gilam kerak bo'ladi
Do'zaxning 5 ta doirasi: vazn yo'qotish uchun qotil 30 daqiqalik mashq
Fitnes mutaxassisi Lifehackerdan ozish mashqlari. Ushbu mashqlar yugurishdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqishga yordam beradi va son, qo'llar va qorinni yaxshilaydi
Do'zaxning 5 ta doirasi: kaloriyalarni tezroq yoqish uchun salqin mashq
Fitnes mutaxassisi Lifehackerning ushbu ajoyib mashqi sizga ko'p kaloriyalarni yoqish va mushaklarni samarali qurishga yordam beradi