Ushbu 8 ta odatni oling va hayotingiz yaxshi tomonga o'zgaradi

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Oddiy harakatlar sizga samaraliroq ishlashga yordam beradi, kengroq fikr yuritadi va hech qachon bu erda to'xtab qolmang.

1. Kunning birinchi soatini muhim ishlarga sarflang

Buning uchun siz bir kun ichida nimaga erishmoqchi ekanligingizni tushunishingiz kerak. Shunday qilib, siz darhol asosiy muammolarni hal qilishingiz mumkin.

Kuningizni qiymat qo'shmaydigan yoki uzoq muddatli maqsadlar sari olg'a siljishingizga yordam bermaydigan kichik ishlar bilan boshlamang. Masalan, pochta va bildirishnomalarni tahlil qilish. Ular vaqtni oladi va muhim narsalardan chalg'itadi. Asosiy vazifani bajarib bo'lgach, ularga g'amxo'rlik qiling.

Tongni muhim narsa bilan boshlash sizni o'zgaruvchan holatga keltiradi. Shundan so'ng, boshqa masalalarni engish osonroq bo'ladi.

2. Bir vaqtning o'zida bitta ishni bajaring

Ajablanarlisi shundaki, agar biz doimo bildirishnomalar va xabarlar bilan chalg'itsak, diqqatimizni bir narsaga qaratish qiyin. Olimlarning fikriga ko'ra, ozgina chalg'itishdan keyin diqqatni tiklash uchun o'rtacha 23 daqiqa vaqt ketadi.

Agar siz doimo biridan ikkinchisiga o'tsangiz, ish natijasi sezilarli darajada kamayadi.

Shunday qilib, ko'p vazifalarni unuting, bir vaqtning o'zida bitta ishni bajaring. Diqqatni yaxshiroq to'plash uchun vazifalar ro'yxatidagi barcha narsalarga vaqt chegarasini qo'shing va shu vaqt ichida saqlashga harakat qiling.

Buning uchun Pomodoro usulini sinab ko'ring. Taxminan yarim soat davomida vazifa ustida ishlang, keyin besh daqiqalik tanaffus qiling va biznesga qayting yoki yangisini boshlang.

3. Hech qachon o'rganishni to'xtatmang

Har qanday mashhur olim, tadbirkor yoki tarixiy shaxsni o'ylab ko'ring - ularning barchasi doimiy ravishda o'z-o'zini tarbiyalash bilan shug'ullangan. Ulardan o'rnak oling va muntazam ravishda yangi narsalarni o'rganing. Mavzuni qaerdan o'rganishni boshlashingiz muhim emas: universitet sinfida yoki o'zingiz yoqtirgan qahvaxonada o'tirib. Asosiysi, sizda samimiy qiziqish bor.

Buning uchun ko'p vaqt ajratish shart emas. Muntazam ravishda oynalarni toping va sizni nima qiziqtirishini bilib oling. Buni muntazam ravishda bajarishga harakat qiling. Ufqlaringizni kengaytirish uchun iloji boricha ko'proq manbalarni qidiring. Kitoblar va maqolalarni o'qing, videolarni tomosha qiling, onlayn kurslarga yoziling. Odamlar o'z fikrlarini baham ko'radigan saytlarni ko'rib chiqing.

4. Yanal fikrlashni rivojlantirish

Biz odatda vertikal fikr yuritamiz: biz bosqichma-bosqich boramiz, tahlil qilamiz, faktlarga va umumiy qabul qilingan yondashuvlarga tayanamiz. Natijada biz bitta kutilgan natijaga erishamiz. Lateral fikrlash o'rnatilgan usullarni qiyinlashtiradi, qoidalarni buzadi, turli imkoniyatlarni birlashtiradi va ko'p natijalar beradi.

Sheyn Snouning so'zlariga ko'ra, "Turbo effekti" kitobi muallifi. Haqiqiy bo'lmagan qisqa vaqt ichida qanday qilib haddan tashqari muvaffaqiyatga erishish mumkin ", lateral fikrlash muammoga kutilmagan burchaklardan qarashni o'z ichiga oladi. Agar siz bir xil ishni qayta-qayta qilsangiz, bu ishlamaydi. Ko'proq harakat qilsangiz, siz hali ham maqsadingizga erisha olmaysiz. Odatiy yondashuvni o'zgartirish kerak. Bu erda lateral fikrlash yordam beradi.

5. Kuniga kamida 5 daqiqani diqqat bilan o'tkazing

Muntazam ravishda ongni o'rgatadiganlar og'riq va stressning pasayishi haqida xabar berishadi. Tadqiqotlar shuni tasdiqlaydiki, bunday mashg'ulotlar miyani o'zgartiradi. MRI skanerlari hissiy javoblar uchun mas'ul bo'lgan amigdala biroz qisqarishini ko'rsatadi. Va qaror qabul qilish va nazorat qilish uchun mas'ul bo'lgan prefrontal korteks zichroq bo'ladi.

Ogohlikni rivojlantirish uchun yarim soat meditatsiya qilish shart emas. Atrofingizda sodir bo'layotgan voqealarga imkon qadar tez-tez e'tibor bering. O'z fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizdan adashganingizni sezishga harakat qiling va hozirgi daqiqaga qayting.

O'tmish haqida o'ylashni va kelajak haqida qayg'urishni to'xtatganimizda, biz kichik narsalarni qadrlay boshlaymiz va ilgari e'tibor bermagan imkoniyatlarni ko'ramiz.

Kuniga hatto besh daqiqani ongli ravishda o'tkazib, siz asta-sekin voqealarga munosabatda bo'lish, yaxshiroq qarorlar qabul qilish va boshqalar bilan muloqot qilish uchun xotirjam bo'lasiz.

6. Har kuni o'qing

O'qish miyani ishlaydi, jismoniy faoliyat tanani pompalaganidek, uni o'rgatadi. U tafakkurni rivojlantiradi, hodisalar o'rtasidagi bog'liqlikni sezishga va xulosalar chiqarishga o'rgatadi. Vaqt, makon va tarix bo'ylab etakchilik qiladi, yangi g'oyalar, his-tuyg'ular va bilimlarni taqdim etadi.

O'qish paytida miyani simfonik orkestr bilan solishtirish mumkin. Uning turli bo'limlari qo'shiq matnini tushunish uchun o'zaro ta'sir qiladi, xuddi musiqa asboblari bitta ohangni yaratish uchun birgalikda jaranglaydi.

Ma'lumotni ko'rish va tinglashdan farqli o'laroq, o'qish miya uchun qimmatroq, ya'ni oxir-oqibat u ko'proq foyda keltiradi. Bu o'ylash, ma'lumotlarni qayta ishlash va tasvirlangan narsalarni taqdim etish uchun vaqt beradi. Qo'shimcha bonus: Kundalik o'qish yoshga bog'liq kognitiv pasayishni sekinlashtiradi.

7. Dunyoning boshqa qarashlari bilan tanishing

Biz ongsiz ravishda biror narsani bilgan ma'lumotni qidiramiz va payqab qolamiz. Ushbu kognitiv tarafkashlik bizning o'rnatilgan dunyoqarashimizni himoya qiladi, lekin bizga kengroq qarashga imkon bermaydi. Shuning uchun, siznikiga o'xshamaydigan boshqa nuqtai nazarlarni izlash muhimdir. Bundan tashqari, bu yangi g'oyalar uchun ajoyib manba.

Boshqa madaniyatlar va tillar va boshqa sohalarga qiziqish bildiring. Boshqa odamlarning fikrlarini rad qilmang, munozaralarga ochiq bo'ling. Siz odatda e'tiborsiz qoldiradigan narsalar haqida o'qing. Har bir narsada ma'lumot beruvchi narsalarni topishga harakat qiling. Haqiqiy qiziqish bo'lmasa, siz avtomatik ravishda o'rganasiz va ozgina o'rganasiz. Qiziqish uchun siz o'rganmagan hududdagi odamlar bilan gaplashing. Umumiy narsani toping, birgalikda biror narsa qiling, ushbu faoliyatda ko'p yutuqlarga erishganlar haqida o'qing.

8. Kundalik hayotdan tanaffus qiling

Agar biror hududda qolib ketganingizni his qilsangiz, tanaffus qiling. Xuddi shu tarzda harakat qilishni davom ettirib, qaerga kelishingizni o'ylab ko'ring. Rivojlanayotganingizni baholang. Ba'zan atrof-muhitni o'zgartirish va odatdagidan voz kechish kifoya. Masalan, bir oz piyoda yuring. Harakat va toza havo sizga yangi g'oyalarni topishga yordam beradi.

Vaqti-vaqti bilan bildirishnomalarni o'chirib qo'yish va o'zingiz bilan yolg'iz qolish foydali bo'ladi.

Telefoningiz yoki boshqa qurilmalaringiz chalg'itmasdan jim o'tiring. Dam oling yoki nima uchun vaqt etarli emasligi haqida o'ylang. O'zingizni tashqi dunyodan yoping va o'zingizdan energiya oling.

Va ijobiy bilan zaryad qilishni unutmang. Harakat qiling, yangi narsalarni sinab ko'ring. Komediya tomosha qiling, chizing, o'ynang. Tinchlaning, ahmoq qiling, o'zingizni ozod qiling. U energiya beradi.