2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Jismoniy faol keksa odamlar o'zlarining passiv tengdoshlariga qaraganda ancha uzoq vaqt davomida tiniq fikrda va yaxshi sog'liqda bo'lishadi. O'ylaymanki, siz har qanday mashg'ulotdan so'ng siz nafaqat jismoniy, balki ruhiy kuch oqimini ham his qilishingizni payqadingiz: o'ylash osonroq, to'g'ri qarorlar tezroq topiladi va inqirozli vaziyatlar unchalik umidsiz ko'rinmaydi.
Yugurish aerobik mashqdir va olimlarning fikriga ko'ra, u miya uchun fitnes yoki sport zaliga borishdan ko'ra ko'proq energiya ishlab chiqaradi.
Yugurish paytida biz yurak va o'pkamizni pompalaymiz va bu, o'z navbatida, yurak-qon tomir tizimining faoliyatini yaxshilaydi. Bizning nasosimiz yaxshiroq ishlaydi, kislorodli va glyukozaga boy qon miyaga tezroq etkazib beriladi va biz tezroq o'ylay boshlaymiz.
Yangi fikrlash
Jismoniy mashqlarning miya faoliyatiga ta'sirini o'rganuvchi doktor Jey Karson Smitning fikricha, yugurish yangi nerv hujayralari (neyrogenez) va yangi qon tomirlari (angiogenez) shakllanishini rag'batlantiradi. Neyrogenez va angiogenez miya to'qimalarining hajmini oshiradi, bu odatda yoshga qarab kamayadi.
2011-yilda Milliy Fanlar akademiyasi tomonidan olib borilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, jismoniy faol keksa odamlar faol bo'lmagan tengdoshlariga qaraganda, o'rganish va xotira bilan bog'liq bo'lgan hipokampusda 2% ko'proq hajmga ega. Bundan tashqari, yugurish yoshi bilan o'lishi kerak bo'lgan asab hujayralarini qutqaradi.
Yaxshi xotira va tafsilotlarga e'tibor
Yugurishning keyingi afzalligi xotirani yaxshilash va yoshga bog'liq demensiyani, ya'ni keksalik marazmini oldini olishdir.
Demans (lot. Dementia - aqldan ozish) - orttirilgan demensiya, ilgari olingan bilim va amaliy ko'nikmalarning u yoki bu darajada yo'qolishi va yangilarini olishning qiyinligi yoki mumkin emasligi bilan birga kognitiv faollikning doimiy pasayishi. Aqliy zaiflik (oligofreniya), psixikaning rivojlanmaganligi bo‘lgan tug‘ma yoki go‘daklik davrida orttirilgan demensiyadan farqli o‘laroq, demensiya miyaning shikastlanishi natijasida, ko‘pincha yoshlarda o‘ziga qaram bo‘lgan xulq-atvor natijasida yuzaga keladigan psixik funktsiyalarning buzilishidir. ko'pincha keksalikda (senil demans; lotincha senilis - qarilik, qariya). Senil demans xalq orasida keksalik demans deb ataladi.
Inson gipokampusi odatda Altsgeymer kasalligi kabi neyrodegenerativ kasalliklardan eng ko'p azoblanadi. 2010 yilda sichqonlar bilan tajriba o'tkazildi. Bir guruh "yugurish" edi - faol, ikkinchisi - passiv. Natijada, faol kattalar sichqonlari allaqachon etuk yoshda o'zlari uchun yangi neyronlarni o'stirishga muvaffaq bo'lishdi va buning natijasida ular o'tirgan hamkasblariga qaraganda ranglar va shakllarni ancha yaxshi ajrata olishdi. Ilgari insoniy tadqiqotlar ham bu nazariyani qo'llab-quvvatlagan. Kognitiv qobiliyatlarning bunday turlari, jumladan, hushyorlik, keksalikning oldini olishga yordam beradi. Shunday ekan, so‘nggi daqiqada yuzinchi marta nevaralaridan kechki ovqatlandimi yoki yo‘qmi deb so‘ragan buvi yoki bobo bo‘lishni istamasangiz, choping!
Yangi so'zlarni eslab qolish intensiv mashg'ulotlardan so'ng engilroq versiyaga qaraganda 20% ga yaxshi.
Aniq rejalashtirish
Yugurishning yana bir afzalligi shundaki, u rejalashtirish qobiliyatini yaxshilaydi. Buning sababi shundaki, u sizning frontal (frontal) korteksingizni o'z ichiga oladi va siz tezroq o'ylay boshlaysiz, tafsilotlarda chalkashib ketmaysiz va buni qachon va nima qilish kerakligini yaxshi eslab qolasiz. 2010 yilda olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, engil yugurish yoki boshqa jismoniy faoliyat bilan shug'ullangan odamlar testdan oldin jismoniy faol bo'lmaganlarga qaraganda aqliy testlarda ancha yaxshi natijalarga erishdilar.
Aytgancha, buni e'tiborga olishingiz mumkin! Agar siz ish rejasini tuzishingiz kerak bo'lsa va boshingizda tartibsizlik bo'lsa, shoshilinch ravishda o'zingiz uchun besh daqiqalik jismoniy faoliyatni tashkil qiling.
Axborotni saralash yaxshilandi
Yuqorida aytib o'tilganidek, yugurish xotirani yaxshilaydi va neyrodegenerativ kasalliklarga, masalan, Altsgeymer kasalligiga qarshi kurashishga yordam beradi. Va bu shunchaki xotirani yaxshilash emas - bu sizga kerakli ma'lumotlarni saralash va topishda yaxshilanishdir. Altsgeymer kasalligining dastlabki bosqichida odamlar bilan olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, jismoniy faol odamlar to'g'ri nomlarni tezroq eslab qolishadi. Miya skanerlari o'rta miyada korpus kallosum ostida joylashgan kaudat yadrosida faollikni oshirganligini aniqladi. Miyaning bu qismi vosita funktsiyalarida ham ishtirok etadi va "xotira davrlarini" saqlaydi. Ya'ni, yugurish ushbu sxemalar orqali uzatiladigan signallarning sifatini yaxshilaydi, bu sizning xotirangizda saqlangan millionlab tafsilotlarga yaxshiroq va tezroq kirishingiz mumkinligini anglatadi.
Ijobiy munosabat
Yugurish ham depressiya uchun ajoyib davodir! Va u maxsus dorilar bilan bir xil ishlaydi, bu serotonin va norepinefrin kabi neyrotransmitterlarni sinapslarda bir oz ko'proq ushlab turishga yordam beradi. Bu sizni xursand qiladi va dunyo shunchalik kulrang, zerikarli va umidsiz bo'lib ko'rinmaydi.
Ma'lum bo'lishicha, siz haqiqatan ham muammolardan qochishingiz mumkin. Dam olish kunlarini yaxshi o'tkazing va mashg'ulotlar samarali o'tsin!
Tavsiya:
“Yugurish sizning bo'g'imlaringiz uchun yomonmi? Masofada qanday qilib sog'lom bo'lish kerak?” Fitnes murabbiyi uchun 10 ta savol va ularga javoblar
Sport, uyda mashq qilish, yugurish texnikasi va vazn yo'qotish bo'yicha savollaringizga malakali mutaxassis - Ploshchadka studiyasining fitnes-treneri javob beradi
Yugurish bilan qanday qilib sog'lom bo'lish mumkin: yangi boshlanuvchilar uchun qo'llanma
Yugurishni qanday boshlash kerak, qanday mashq qilish va nima ovqatlanish kerak - marafonda yugurishni orzu qilmaydigan, lekin o'zini formada saqlashni xohlaydiganlar uchun maslahatlar
Qanday qilib sog'lom ovqatlarni yanada sog'lom qilish mumkin
Agar siz sog'lom taom tayyorlashga qaror qilsangiz, tabiiy ovqatlarning xususiyatlarini o'rganishga arziydi. Oziq-ovqat va oziq-ovqat tarkibiy qismlarini to'g'ri birlashtirganda, ularning sog'liq uchun foydalari ko'payadi. Ba'zi oziq-ovqatlar o'z-o'zidan sog'lom, ammo boshqa ingredientlar bilan birlashganda, ular salomatlik uchun kurashda kuchli qurolga aylanadi.
Do'zaxning 5 ta doirasi: mashg'ulot nafaqat mushaklarni, balki miyani ham zo'riqishga majbur qiladi
Ushbu intervalli mashg'ulot mushaklarni qurishga, muvofiqlashtirishni yaxshilashga, chidamlilikni rivojlantirishga va haqiqiy zavq olishga yordam beradi
Sog'lom ovqatlanish: sog'lom ovqatni sevishni qanday o'rganish kerak
Sog'lom ovqatlanish ajoyib eshitiladi. Ammo tanangizni, ochig'ini aytganda, har doim ham mazali bo'lmagan sog'lom taomlarni sevishga qanday o'rgatish kerak? Javob bor