Qo'lda turishni qanday o'rganish kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Qo'lda turish - bu kuch, moslashuvchanlik va muvozanat hissini rivojlantirish uchun eng yaxshi mashqlardan biridir. Bu, shuningdek, do'stlaringiz yoki qiz do'stlaringizni jismoniy imkoniyatlaringizning ajoyib namoyishi bilan hayratda qoldirishning ajoyib usuli. Qanday qilib ishonchli va uzoq vaqt turishni o'rganishni xohlaysizmi?

Avvalo shuni ta'kidlash kerakki, qo'lda turish yaxshi jismoniy tayyorgarlikni talab qiladigan juda qiyin mashqdir. Shuning uchun, mashg'ulotdan oldin, siz haqiqatan ham kuchingizni baholashingiz kerak. Agar siz hali ham elementar surish va tortishda qiynalayotgan bo'lsangiz, muvozanatni saqlashda muammolarga duch kelsangiz, o'zingizni to'g'ri shaklga keltirish uchun avvalo oddiyroq mashqlarni bajarishingiz kerak.

Bundan tashqari, mashg'ulotlarni boshlashdan oldin atrofingizda etarli bo'sh joy borligiga ishonch hosil qiling. Avvaliga siz qayta-qayta yiqilib tushishingiz kerak bo'lishi mumkin, shuning uchun hech qanday o'tkir, zerikarli yoki bo'rtiq yuzalar sizni shikastlamasligiga ishonch hosil qiling. Va, albatta, agar kimdir sizni sug'urta qilsa, bu juda yaxshi.

Shunday qilib, qo'lingizda turishni o'rganishga yordam beradigan mashqlar ro'yxati. Ularni birma-bir o'zlashtirib, siz o'z asosiy maqsadingiz - bu dunyoni teskari ko'rish sari bosqichma-bosqich harakatlanasiz.

1. Push-up va taxta

Bir qarashda, qo'lda asosiy narsa muvozanatni saqlash kabi ko'rinishi mumkin. Bu qisman to'g'ri, lekin faqat qisman. Agar qo'l va yadroda zaif mushaklar bo'lsa, siz muvozanatni saqlay olmaysiz. Shuning uchun, push-uplar va turli xil taxtalar bilan tayyorgarlikni aniq boshlash kerak.

2. Ko‘prik

Bu yadro, elka va qo'llarning mushaklarining kuchi va moslashuvchanligini kuchaytiradigan ajoyib mashqdir. Oddiy ko'prikdan boshlang, so'ngra boshingiz erga tegguncha teskari surish bilan birga bajaring.

3. Bosh tirqish

Bu deyarli qo'lda ushlab turishga o'xshaydi, lekin biroz osonroq. Boshingizda turish sizga chidamlilik va muvozanat hissini rivojlantirishga yordam beradi. Devor yaqinida yoki yordamchi bilan boshlash yaxshidir, keyin asta-sekin mustaqil ijroga o'ting.

4. Bilakcha stend

Agar oldingi mashqni yaxshi o'zlashtirgan bo'lsangiz, bilak stendiga o'tish juda oson bo'ladi. Ushbu mashqda siz to'liq qo'l stendiga qaraganda kengroq tayanchga ega bo'lasiz, shuning uchun muvozanatni saqlash ancha oson. Ammo baribir devor yaqinida boshlash va keyin bu mashqni xonaning o'rtasida bajarish yaxshiroqdir.

5. Qushlarning pozasi

Yogada bu poza qarg'aning pozasi deb ataladi, lekin negadir men qurbaqaga ko'proq o'xshashlikni ko'raman. Biroq, bu mutlaqo ahamiyatsiz, chunki bu pozitsiya qo'llarni, elkalarni, bilaklarni mustahkamlashning mukammal usuli, shuningdek, eng muhimi, muvozanatni saqlash qobiliyatini yaxshilashdir. Aslida, bu deyarli qo'lda, faqat bilaklardagi tizzalarning qo'shimcha yordami bilan.

6. Stend-qaychi

Sirk gimnastikachilari arqonni qo'llaringiz bilan muvozanatlashtirganidek, siz ham oyoqlaringizni bir-biridan keng ajratishingizga yordam berasiz. Bu tokchada qolishni va yiqilmasligini ancha osonlashtiradi, ayniqsa, agar siz qo'shimcha ravishda oyoq barmoqlaringiz bilan devorga suyansangiz.

7. Devor yonida turing

Va endi biz mashg'ulotlarning yakuniy bosqichiga keldik. Qo'llaringizni devordan taxminan 20 santimetr uzoqlikda qo'ying, so'ngra ikkinchi oyog'ingizni poldan itarib, oyog'ingizni kuchli silkiting. Bir tekis barqaror pozitsiyani olishga harakat qiling, tana bir chiziqqa cho'zilgan. Bu pozitsiyani iloji boricha uzoqroq ushlab turing. Agar siz muvozanatni yo'qotsangiz, boshingizni (lekin oyoq barmoqlarini emas!) Devorga suyanishingiz mumkin.

Va nihoyat, yana bir nechta maslahatlar:

Shoshilmang. Har bir harakat va holat sizga tabiiy ravishda kelishi kerak.
Bosqichlarni o'tkazib yubormang. Hamma narsa ishlayotgandek tuyulsa ham va siz darhol qo'l stendiga o'tishingiz mumkin.
Yiqilishdan qo'rqmang. Yiqilish qo'rquvini yengmaguningizcha, muvaffaqiyatga erisha olmaysiz. Shuning uchun, hech bo'lmaganda, yumshoq gilamchalarda mashq qilishga harakat qiling. Xavotirlanadigan hech narsa yo'qligiga ishonch hosil qilish uchun siz hatto bir necha marta ataylab yiqilishingiz mumkin.

Umid qilamanki, muvaffaqiyatga erishasiz. Omad!