Yugurish haqiqatan ham foydalimi?

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Layf xaker yugurishning foyda va zarari haqidagi chalkash va qarama-qarshi ma'lumotlarni tushunadi.

Yugurish havaskorlar orasida mashhur sport turi, chunki yugurish juda oson. Sizga yugurish istagidan boshqa hech narsa kerak emas. Siz shaharda, o'rmonda, bog'da yoki stadionda harakat qilishingizga to'sqinlik qilmaydigan eng oddiy kiyimda yugurishingiz mumkin.

1972 yilda Myunxendagi Olimpiada o'yinlarida Frank Shorterning marafon masofasida g'alaba qozonganidan so'ng, yugurish AQShda katta e'tirofga sazovor bo'ldi. Uning ortidan 1977 yilda amerikalik yuguruvchi ideolog Jeyms Fiks "Yugurishning to'liq kitobi" eng ko'p sotilgan kitobini chiqardi. Bu ikkisi AQSh va Yevropadagi o‘n millionlab odamlarni muntazam yugurishga ilhomlantirdi.

Yugurish, yugurish deb ham ataladi, muvaffaqiyatli odamning turmush tarzining bir qismiga aylandi.

O'sha paytda SSSRda yugurish unchalik keng tarqalmagan va ko'proq sog'lom turmush tarzi tarafdorlari va Ittifoqda ko'p bo'lgan sportchilar bilan bog'liq edi.

Yugurish sport kiyimlarini ishlab chiqaruvchilar, sportchilarning o'zlari va turli sabablarga ko'ra sog'lom turmush tarzi tsikliga tushib qolgan mashhur odamlar tomonidan targ'ib qilinadi. Ba'zilar uchun yugurish yomon odatlardan xalos bo'lish uchun bahona bo'ldi.

Olimpiadaning uzoq masofalarga yuguruvchilari yurak xurujidan o'lishni boshlaganlarida, hushyorlik paydo bo'ldi. G'ayrioddiy erta, 52 yoshida Jeyms Fiks yugurish paytida vafot etdi. Yugurishning foyda va zarari haqidagi ziddiyatli ma’lumotlar zamonaviy xalq og‘zaki ijodida o‘z aksini topgan.

Sog'lom yugurish odamlarning sog'lig'i avvalgiga qaraganda ancha yaxshi holatda yurak xurujiga duchor bo'lishini anglatadi.

Noma'lum muallifning aforizmi

Reaktsiya jurnalistikada ham paydo bo'ldi. Nemis shifokori Peter Akst o'zining "Dangasa uzoqroq yashash" kitobida kamroq faol hayot tarzi va energiyani tejashga chaqiradi. Uning uzoq umr ko'rish dasturining markazida yurish va cho'zish yotadi.

Shunga qaramay, yugurish yugurmaslikdan ko'ra sog'lomroq. Amerika Kardiologiya kolleji jurnali bo'sh vaqtlarda yugurish barcha sabablarga ko'ra va yurak-qon tomir kasalliklaridan o'lim xavfini kamaytiradigan tadqiqot natijalarini e'lon qildi., bu 15 yil davom etdi. Olimlar 18 dan 100 yilgacha bo'lgan 55 ming kishining hayotini kuzatdilar. Tadqiqot guruhida yuguruvchilar orasida yurak-qon tomir kasalliklaridan o'lim 45% va har qanday sababdan 30% kamroq bo'lgan. Yuguruvchilar o'rtacha uch yil ko'proq umr ko'rdilar.

Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, yurak xurujidan o'lish xavfi haftada bir yoki ikki marta qisqa masofaga yuguruvchilarda ham kamayadi.

Yugurish paytida yoki undan keyin o'lim yugurish uchun aybdor emas, balki bunday yuklarga tayyor bo'lgan organizm uchun emasligini tushunish kerak. Jeyms Fiks noto‘g‘ri ovqatlanish tufayli yurak tomirlari tiqilib qolganligi sababli yurak xurujiga uchradi.

Katta tajribaga ega bo'lgan sportchilar va undan ham ko'proq professional sportchilar kasbiy kasalliklar va sindromlardan aziyat chekishadi. Doimiy zo'riqish tufayli kattalashgan yurak o'z ishini yaxshi bajardi, shu bilan birga tanaga bunday hajm kerak edi, ammo keksalikning boshlanishi bilan jismoniy faollik pasayadi va yurak zaiflasha boshlaydi: yurak etishmovchiligi boshlanadi. Yurakning "sport" kattalashishi natijasida gipertrofik kardiyomiyopatiya yoki qorincha devorining qalinlashishi yosh sportchilarning 36% o'limiga sabab bo'ladi.

Qanday qilib yugurishni boshlash va o'zingizga zarar bermaslik kerak

1. Asosiysi, uni ortiqcha yuklamaslik. "O'yin-kulgi uchun" o'rtacha yugurish sportdan uzoqda bo'lgan va jismoniy faollikni sog'lig'ini yaxshilash yoki vazn yo'qotish uchun ishlatadigan odamlar uchun eng yaxshi tanlovdir. Yomon o'qitilgan tanani to'liq yuklamaslik kerak, hatto undan ham yaxshiroq - shifokorning yordami bilan yugurish kontrendikatsiya emasligiga ishonch hosil qiling.

2. Mashqingizni haftada uch marta 1 dan 2 gacha yoki hatto 1 dan 3 gacha bo'lgan nisbatda yugurish va yurishdan foydalaning: 2/4 daqiqa yoki 30/90 soniya. Ikkinchi haftada va undan keyin ish vaqtingizni oshiring. Bitta mashg'ulotning umumiy davomiyligi 25-30 minut. Lifehacker-da yangi boshlanuvchilar uchun batafsil qo'llanmani o'qing.

3. O'zingizni to'g'ri texnikaga o'rgating. Boshingizni to'g'ri tuting, pastga emas, oldinga qarang, tirsaklaringizni 90 daraja egib, kaftlaringizni mushtlarga bog'lang, lekin ularni siqmang, oyog'ingizning o'rtasiga tushing va barmog'ingiz bilan itaring, kichik qadamlar qo'ying. Va egmang.

4. Har bir mashqni isinish bilan boshlang va xuddi shunday to'liq sovutish bilan tugating. Issiqlik mushaklarga ko'proq qon va kislorod oqishini ta'minlaydi va oxirgi cho'zish mushaklar tezroq tiklanishiga imkon beradi.

Ehtimol, materialni hozirda birinchi yugurish uchun maslahat bilan yakunlash maqsadga muvofiqdir, lekin shoshilinch qarorlar qabul qilmaslik va jihozlar haqida o'ylamaslik yaxshiroqdir. Siz krossovkalarda ham yugurishingiz mumkin, ammo yugurish poyafzallari stressning kuchayishi sharoitida tayanch-harakat tizimini saqlab qolish uchun yaxshiroq ishlaydi. To'g'ri yugurish poyafzalini qidiring, lekin unutmangki, texnika va to'g'ri mashg'ulot rejimi muhimroqdir.