O'qish uchun siz bilan olib ketishingiz mumkin bo'lgan tushlik

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Sizning sumkangizga qo'yishingiz va bilimga borishingiz mumkin bo'lgan eng mazali va oddiy ovqatlar uchun retseptlar.

O‘quv yilining boshida men har doim o‘z universitetimning och qolgan talabalarini o‘ylayman. Biz tushlik uchun rubl yetishmagani uchun emas, balki ovqatlanadigan joy yo'qligi uchun och qoldik. Ovqatlanish xonasi va undagi taomlar juda ko'p orzu qilingan narsalarni qoldirdi, "xarobalar" dagi gamburger va hot-doglar gastronomik dahshat edi, uydan olib kelingan tushlikni isitadigan joy yo'q edi. So'nggi yillarda alma mater kantinidagi oziq-ovqat sifati qanday o'zgarganini bilmayman, lekin yaxshi tushlik belgilari, albatta, o'zgarmaydi.

To'g'ri talaba tushligi quyidagilardan iborat:

• isinish kerak emas;
• uzoq vaqt davomida muzlatgichdan tashqarida saqlanadi (va etti juft o'tirish kerak edi);
• energiya va oziq moddalar ta'minotini to'ldiradi;
• miya faoliyatini rag'batlantiradi;
• mazali, tabiiy.

Ushbu ro'yxat har xil sendvichlar, rulolar va sendvichlar bilan to'liq mos keladi, ular qanday nomlanishidan qat'i nazar. Miya faoliyatini saqlab qolish uchun siz o'zingiz bilan shirinlik olishingiz kerak, va normal metabolizm uchun - choy yoki kompot.

Maktab haftasi uchun namuna menyusi - tartibda.

Birinchi kun

Kechki ovqat

Dushanbani oddiy mol go'shti burgeridan boshlaylik. Ammo o'yin-kulgi uchun, o'tgan yoz va dam olish kunlari haqida xafa bo'lmaslik uchun, sendvich simitda bo'ladi. Mol go'shti tarkibida mushaklarning o'sishi uchun zarur bo'lgan juda ko'p temir, sink va kreatin mavjud. Uzoq dam olishdan keyin tiklanish va ish uchun kayfiyatni olishning ajoyib usuli.

Tarkibi:

• 1 keng simit, tercihen sesame urug'lari bilan
• 2 ta mol go'shti har biri 100 g;
• har qanday salatning barglari (sizga ko'proq yoqadi), ta'mga ko'ra boshqa ko'katlar;
• 1 ta pomidor;
• 50 g sevimli pishloq;
• 4 osh qoshiq tomat pastasi;
• 2 osh qoshiq shakarsiz yogurt yoki smetana

Tushlik uchun engilroq variant uchun go'shtni pechda pishirish mumkin va kotlet o'rniga bir bo'lak pishirilgan mol go'shti ishlatilishi mumkin.

Tayyorgarlik

Donutni gorizontal ravishda yarmiga bo'ling. Kotletlarni qovuring va pishirishdan bir daqiqa oldin ularning ustiga bir tilim pishloq qo'ying, shunda u ozgina eriydi. Kesilgan simit ustiga salat bargi, pomidor, pishloqli kotlet qo'ying, so'ngra qatlamlarni teskari tartibda takrorlang. Istalgan vaqtda burgeringizni yogurt yoki tomat pastasi bilan xohlaganingizcha sepishingiz mumkin.

Shirinlik

Burgerning o'zi katta va to'yimli bo'lgani uchun, unga engil desert berilishi kerak. Bu banandan tashqari har qanday yangi meva bo'lishi mumkin (banan juda yuqori kaloriya, burgerga yaqin bo'lish uchun juda ko'p).

Haftaning boshida zanjabil va yalpiz bilan o'simlik choylarini ichish yaxshidir: bu o'tlar va ziravorlar tonik ta'sirga ega, bu boshlash uchun juda foydali. Yalpiz ham kardamon bilan yaxshi birlashadi.

Ikkinchi kun

Kechki ovqat

Biz bilan pishloq va ismaloq sendvichi oling.

Tarkibi:

• 100 g yumshoq pishloq;
• 4 tilim donli non;
• 1 ta pomidor;
• 100 g ismaloq (yangi yoki eritilgan)
• sariyog;
• tatib ko'rish uchun ziravorlar.

Tayyorgarlik

Ismaloqni mayda to'g'rang va sariyog'da ziravorlar bilan qovuring. Non ustiga ismaloq massasini, bir bo'lak pishloq va pomidor bo'lagini qo'ying. Agar so'ralsa, bir nechta zaytun qo'shing.

Agar ismaloqni yoqtirmasangiz, uni har qanday grilda pishirilgan sabzavotlar bilan almashtiring.

Shirinlik

Yengil tushlik uchun shirinlik sifatida o'zingiz bilan zefir yoki zefir olib, choyga malina barglari, doljin va apelsin qobig'ini qo'ying - ular juda yaxshi ohang beradi.

Uchinchi kun

Kechki ovqat

Tovuq ko'krak salatasi yoki tovuqning biron bir qismi bilan sendvich. Bu sendvichlar uzoq vaqt davomida ochlikni engillashtiradi. Yong'oqlar miyani yaxshilaydi va g'ayrioddiy sous menyuga rang-baranglik keltiradi.

Ingredientlar

Salat uchun:

• 200 g qaynatilgan tovuq ko'kragi;
• 100 g selderey;
• ½ stakan tug'ralgan yong'oq;
• 50 g qattiq pishloq;
• non.

Yoqilg'i quyish uchun:

• ½ stakan mayonez (qatiq bilan almashtirilishi mumkin);
• 4 osh qoshiq olma sharbati
• 3 choy qoshiq asal;
• 2 choy qoshiq olma sirkasi
• 1 choy qoshiq xantal
• 1 osh qoshiq qandolat ko'knori;
• tatib ko'rish uchun tuz va ziravorlar.

Tayyorgarlik

Salat uchun ingredientlar kesilgan va aralashtirilgan bo'lishi kerak. Keyin sousning tarkibiy qismlarini bir hil mustahkamlikka qadar aralashtiring, ular bilan salatni ziravorlang. Olingan aralash nonga yoyilishi yoki pita noniga o'ralishi mumkin.

Shirinlik

Chorshanba kuni shirinlik uchun sendvichlar ham bo'ladi, lekin banan bilan.

Tarkibi:

• 3 tuxum;
• 1 banan;
• ½ stakan sut;
• non;
• dolchin.

Tayyorgarlik

Ikki tuxumdan oqni ajratib oling, uchinchi tuxum, banan, sut va doljin bilan blenderda aralashtiring. Nonni bu aralashmaga botirib, qobiqqa qadar skovorodkada qovuring.

Bu go'zallikni arpabodiyon va jo'ka bilan o'simlik choyi bilan iching. Bu o'tlar immunitet tizimiga yordam beradi, bu kuzda juda muhimdir.

To'rtinchi kun

Kechki ovqat

Baliq kuni! Baliqda sog'lom yog'lar va kislotalar, shuningdek, yuqori ruhiy stress uchun zarur bo'lgan yod mavjud.

Tarkibi:

• 1 kepakli bulochka;
• konservalangan orkinos;
• 1 ta pomidor;
• 1 choy qoshiq zaytun moyi
• 1 ta qaynatilgan tuxum;
• tatib ko'rish uchun salat va o'tlar.

Tayyorgarlik

Baliqni bankadan vilkalar bilan maydalang yoki salatlar uchun maxsus konserva sotib oling. Tuxumni kesib oling, yarmini baliqqa qo'shing. Sariyog 'bilan aralashtiramiz. Bulochkaning yarmini kesib oling, unda depressiya qiling, salat, pomidor bo'laklari va baliq to'ldirish qo'shing.

Shirinlik

Shirinlik uchun uy qurilishi olma chiplarini oling.

Tarkibi:

• 3 ta qattiq olma;
• 2 ta qattiq nok;
• 2 limon;
• ½ stakan shakar.

Tayyorgarlik

Mevalarni yuving va ingichka bo'laklarga bo'ling. Limondan sharbatni siqib oling va uni suv bilan suyultiring (to'rtdan bir stakan kifoya qiladi). Ushbu aralashmada tug'ralgan mevalarni soling. Kastryulchada bir stakan suvni shakar bilan aralashtiring, qaynatib oling va eritma qalinlashguncha pishiring (bu taxminan 7 daqiqa davom etadi). Keyin siropga meva qo'shing va suyuqlik qaynatilguncha kuting. Keyin mevani pergament bilan qoplangan pishirish varag'iga qo'ying va 100 ° C da pechda uch soat davomida quriting. Bir yarim soat o'tgach, mevalarni aylantirish kerak.

Choyga oregano, limon qobig'i va kekik soling. Bu kombinatsiya charchoqni ketkazadi va asab tizimiga stressni engishga yordam beradi.

Beshinchi kun

Kechki ovqat

Sog'lom shawarma kuni. Umuman olganda, har qanday salatni pita noniga o'rash mumkin, shunda uni tashish va qulaylik bilan iste'mol qilish mumkin. Faqat qurib ketmasligi kerak.

Tarkibi:

• tovuq (ko'krak yaxshiroq, lekin har qanday qism mumkin);
• pita;
• Oq karam;
• 1 yangi sabzi;
• 1 ta pomidor;
• salat barglari;
• bankalarda qayta ishlangan pishloq;
• 50 g jambon.

Tayyorgarlik

Tovuqni qaynatib oling va ingichka bo'laklarga bo'ling. Agar so'ralsa, ularni qovurish mumkin. Hammayoqni mayda to'g'rab oling, sabzi qo'pol qirg'ichdan o'tkazing. Jambonni ingichka tilimga kesib oling.

Pita nonini oling va uni nozik bir pishloq qatlami bilan surting. Pishloq ustiga marul, karam, sabzi, jambon bo'laklari va tovuqni joylashtiring. O'rang va o'zingiz bilan olib boring.

Shirinlik

Shirin uchun, dam olish kunlaridan oldin dam olish uchun uy choyi va romashka va limon balzam choyini oling.