2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Haqiqiy natijalarni ko'rishni istasangiz, mashg'ulotlar soni muhimdir. Layf xaker optimal sport jadvalini qanday tuzishni aytadi.
Haftada ikki yoki uch marta mashq qilsangiz, qanday farq bordek tuyuladi. Faoliyat bor va bu hech narsadan yaxshiroqdir. Biroq, haftada ikkita mashg'ulot sizga ko'rinadigan natijalarni bermaydi.
Chiroyli va ohangdor tanaga ega bo'lishni istasangiz, har kuni sport zaliga boring. Ushbu tavsiya Texas universiteti tibbiyot bo'limi olimlari tomonidan o'tkazilgan tadqiqot tomonidan qo'llab-quvvatlanadi. Ma'lum bo'lishicha, oqsil sintezining kuchayishi va natijada mushaklarning tiklanishi va o'sishi mashg'ulotdan keyin 48 soat ichida sodir bo'ladi.
- Tez-tez mashq qiling. Jismoniy holatingiz qanchalik yaxshi bo'lsa, shunchalik tez-tez mashq qilishingiz kerak. Kundalik faoliyatga ehtiyoj bor.
- Ko'proq kuch sarflang. To'liq bir yarim soatlik seansga vaqtingiz bo'lmasa, bu yaxshi. Bu 30 daqiqalik mashq bo'lsin, lekin intensiv 30 daqiqa. Bu vaqt ichida bor kuchingizni bering.
- Mashqlaringizni taqsimlang. Yukning ortishi bilan siz rejalashtirilgan dasturni bir seansda bajara olmaysiz. Shuning uchun siz tananing yuqori va pastki qismi uchun yoki alohida mushak guruhlari uchun alohida mashqlarni bajarishingiz mumkin.
Mashg'ulotlar jadvali va mashg'ulotlar bo'limi haqida ko'proq foydali ma'lumotlar bizning videomizda.
Tavsiya:
Haftada 1-2 marta mashq qiladiganlar uchun uyda mashq qilish dasturi
Ushbu uyda mashq qilish dasturi umuman vaqti bo'lmaganlar uchun mo'ljallangan. Ammo siz hali ham sog'liq va tana foydasiga ega bo'lasiz
Oriq mashq: qanday mashq qilish kerak va kilogramm olish uchun nima ovqatlanish kerak
Agar siz ozg'inlikka moyil bo'lsangiz, qanday qilib kilogramm olish mumkin? Siz to'g'ri mashq qilishingiz, to'g'ri ovqatlanishingiz va to'g'ri uxlashingiz kerak. Biz sizga qanday qilib aniq aytib beramiz
Pompa: har bir mushakni mashq qilish uchun fitnes bandi bilan mashq qiling
Fitnes bandi bilan bu mashqlar tananing yuqori va pastki mushaklarini mashq qilishga qaratilgan. Siz mini ekspander bilan nafaqat eshakni silkitishingiz mumkinligini ko'rasiz
HIIT mashqini haftada necha marta bajarish mumkin?
Tez-tez yuqori intensiv intervalli mashg'ulotlarni bajarish ortiqcha mashq qilish, eskirish va shikastlanish xavfini tug'diradi
Haftada 4 kun qanday ishlash kerak: kompaniyaning haqiqiy tajribasi
Tadbirkor Vitaliy Rijkov sizga ish haftasini 4 kungacha qisqartirish orqali o'z kompaniyasi xodimlarining mehnat unumdorligini qanday oshirishga muvaffaq bo'lganini aytib beradi