Qarishni qanday oldini olish mumkin

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Erta qarish jarayonini qaytarish uchun 10 ta maslahat.

Qanday qilib yoshlikni saqlash kerak? Savol hamma uchun va har doim ham dolzarbdir.

Terining, sochlarning, miyaning, tananing erta qarishi belgilari sizning xronologik yoshingizga yana o'n yil qo'shishi mumkin. Biroq, shifokorlar - dietologlar, nevrologlar va dermatologlar - soatni orqaga qaytarish usullari borligini ta'kidlashadi. Ushbu postda siz erta qarish jarayonini qaytarishga yordam beradigan 10 ta fokusni o'rganasiz (yoki shunchaki eslatamiz).

1. 30 yoshdan oldin ko'proq kaltsiy iste'mol qiling

Taxminan 30 yoshda suyak zichligi o'sishni to'xtatadi. Bu vaqtgacha etarlicha suyak to'plash juda muhimdir. Kelajakda, shuningdek, yuqori kaltsiyli dietaga rioya qilish kerak. Bu sizning suyaklaringiz mustahkam va sog'lom bo'ladi. Va unutmangki, kaltsiy sutdan maxsus qo'shimchalardan ko'ra yaxshiroq so'riladi.

Ayollar ayniqsa osteoporoz xavfi ostida. 40 yoshdan keyin ular tezda suyak massasini yo'qotadilar. Bu davrda sinish xavfi sezilarli darajada oshadi.

2. Yuzingizni quyosh nurlaridan himoya qiling (ayniqsa mashina haydashda)

Ko'pgina avtoulovchilar "avtomatik oyna sindromi" deb ataladigan holatga duch kelishadi. Ya'ni, ularning yuzning chap tomonidagi teri lezyonlari o'ngdan ko'ra ko'proq ahamiyatga ega. Avtomobilni haydashda quyosh nurlarining eng kuchli ta'siri chap tomonda bo'ladi. Quyoshdan himoyalovchi kremlardan foydalanishni unutmang (bu faqat avtoulovchilar uchun emas). Va haydash paytida yuzingizni quyoshdan himoya qilishga harakat qiling.

3. Quyosh ta'siridan himoya qilish uchun sabzi, mango va ismaloqni iste'mol qiling

Quyosh nurlari erta qarishning eng keng tarqalgan sabablaridan biridir. Ular terini quritib, ajinlarning chuqurlashishiga hissa qo'shadi. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, qaysi vaqtda quyoshga botgan bo'lishingizdan qat'i nazar, hatto kichikroq tan teriga jiddiy zarar etkazishi mumkin.

Mevalar - tarvuzlar va mangolar, shuningdek, sabzavotlar - sabzi, ismaloq, yams (shirin kartoshka) yangi teri hujayralarining o'sishiga yordam beradigan A vitaminiga boy.

4. Miya salomatligi uchun Omega-3 yog 'kislotalarini (DHA) iste'mol qiling

Xotira sifatining pasayishi bizni samarasiz qiladi. Bu miyaning qarishi haqida gapiradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, omega-3 yog 'kislotalari (DHA) miyaning qarish jarayonini o'rtacha 3 yilga kechiktiradi, xotira va eslab qolish qobiliyatini yaxshilaydi. Olimlarning fikriga ko'ra, ular Altsgeymer kasalligi yoki demans (senil marazmus) rivojlanish ehtimolini kamaytirishga yordam beradi.

Omega-3 to'yinmagan yog'li kislotalarning asosiy oziq-ovqat manbalari:

• Baliq yog'i va dengiz mahsulotlari
• Maydalangan zig'ir urug'i va zig'ir yog'i
• Xantal yog'i

5. Miyani rag'batlantirish uchun ishlang

Mutaxassislarning fikricha, bizning miyamiz yoshga bog'liq o'zgarishlarga eng sezgir. Uni doimo yosh va yaxshi shaklda ushlab turish uchun uni doimo rag'batlantirish kerak. Ish faoliyati, maqsadlarni belgilash va muammolarni hal qilish va ijtimoiy o'zaro ta'sir - bularning barchasi aqliy faol bo'lishga yordam beradi. Ish muhiti boshqotirmalar, til o'rganish va ijtimoiy faollik kabi miyangizni to'g'rilab turadi.

6. Qahva va sodani kesib tashlang

Xira teri va kulrang sochlar, albatta, sizni go'zallashtirmaydi. Bundan tashqari, ular sizni bir zumda o'nlab yoki undan ko'proq yilga tashlaydi. Suv iste'molini ko'paytiring va sochni o'ldiradigan diuretik qahva va sodani chiqarib tashlang. Qahvaning kislotaliligi oshgani kalsiyni tanadan chiqarib yuboradi va terida qizarish hosil qiladi.

7. Glikolik kislota va retinol bilan kremlardan foydalaning

Xira, xira yuz terining erta qarishining birinchi belgisidir. Yaxshiyamki, glikolik kislota va retinol (haqiqiy A vitamini) terining ko'rinishini va tuzilishini tezda yaxshilaydi. Ular uni eksfoliatsiya qiladi, ajinlarni tekislaydi, yuz rangini yaxshilaydi va terining elastikligi uchun mas'ul bo'lgan kollagen ishlab chiqarishni rag'batlantiradi.

Glikolik kislota shakar qamishidan olingan mevali kislotadir. Tabiatda u uzum, qand lavlagi, shakarqamishda uchraydi.

8. Qizil go'sht va qayta ishlangan ovqatlardan uzoqroq turing

"Qizil go'sht" tushunchasi ostida odatda tuyoqli hayvonlarning go'shti (mol, dana, cho'chqa go'shti va qo'zi go'shti, kamroq - echki, ot go'shti, kiyik go'shti) tushuniladi. Lekin ko'p narsa hayvonning yoshiga bog'liq - u qanchalik katta bo'lsa, shunchalik qoraygan. go'sht. Shuning uchun dana va yosh mol go'shti (ikki yoshdan katta bo'lmagan hayvonlardan) juda "oq", ammo mol go'shti (ikki yoshdan oshgan katta qoramoldan) "qizil".

Qizil go'shtdagi yog'ning ko'payishi va sanoatda qayta ishlangan oziq-ovqat mahsulotlaridagi shakar tananing ko'rinishini buzadi va terining sifatini yomonlashtiradi. Odatda qorin va qo'llarda to'plangan ortiqcha yog 'birikmalari qon aylanishini buzadi va ichki organlarning erta qarishiga yordam beradi.

Ozg'in, jismoniy mashqlar va parhezni tanlasangiz, siz uzoqroq yashaysiz va yoshroq ko'rinasiz.

9. Qo'l kremi yoki losondan foydalaning

Ko'pchilik bilmaydigan narsa shundaki, qo'llaringizdagi nozik teri juda tez qariydi va sizni o'zingizdan ham qari qiladi. Ko'p suv iching, antioksidantlarga boy mevalarni iste'mol qiling, teringizga quyoshdan himoyalovchi kremlarni surting va har kuni yaxshi qo'l losonidan foydalaning. Ushbu ko'rsatmalar sizning qo'llaringizni yoshiga sodiq qolishiga yordam beradi.

10. Stress bilan kurashishni o'rganing

Biz ko'pincha toqat qilinadigan stress darajasidan oshib ketamiz. Bu xatti-harakat oxir-oqibat tanangizning ichki resurslarini yo'qotishi va uning normal ishlashiga putur etkazishi mumkin.

Dam olish vaqtingizdan foydalaning, kuniga 7 soat uxlang, meditatsiya qiling va mashq qiling. Ushbu maslahatlar tanangizdan zararli toksinlarni olib tashlashga yordam beradi.

Nafaqat ruhda, balki tanada ham sog'lom va yosh bo'ling!

Surat: