Matbuot haqida nimalarni bilishingiz kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Agar siz bel bilan bog'liq muammolardan qochishni istasangiz, oshqozoningizga yengillik kublarini oling.

Abs, ehtimol, hamma uchun eng kerakli mushakdir. Axir, bir nechta odam chiroyli hamstring yoki ko'krakni xohlaydi. Har bir inson doimo kublarni orzu qiladi. Ammo, bu mushakning juda mashhurligiga qaramay, ko'pchilik uning qanday ishlashini bilishmaydi. Ba'zilar, 15 daqiqalik qorin bo'shlig'i yoki bir xil mashqlarni tushkun takrorlash kabi usullar natijalarga erishishga yordam beradi, deb hisoblashadi. Keling, matbuot haqidagi afsonalarni yo'q qilaylik.

Mif 1. Abs pastki va yuqoriga bo'linadi

Qorin bo'shlig'i to'rtta mushakdan iborat:

• ko'ndalang mushak;
• 2 ta qiyshiq mushaklar;
• to'g'ri mushak.

Har bir inson orzu qiladigan kublar - bu to'g'ri qorin mushaklari. To'g'ri mushak tolalari bilan kesib o'tadi, uni olti kubga bo'ladi. Ammo, ular vizual ravishda ajratilganligiga qaramay, bu qismlar bitta mushakdir. Shuning uchun, yuqori yoki pastki matbuotni alohida-alohida silkitishning ma'nosi yo'q, chunki bunday mashqlar paytida butun rektus mushaklari ishtirok etadi. Farqi faqat stress darajasida.

Mif 2. Abs faqat go'zallik uchun mavjud

Qorin bo'shlig'i mushaklari tanadagi juda muhim funktsiyalarni bajaradi. Qorin bo'shlig'i ichki organlarni qo'llab-quvvatlaydi, shuningdek, orqa tomonni to'g'ri saqlashga va tanani barqarorlashtirishga yordam beradi. Shunday qilib, sizga chiroyli yengillik kerak bo'lmasa ham, qorin bo'shlig'i mushaklaridagi yuk haqida g'amxo'rlik qilish kerak, chunki ular bajaradigan funktsiyalarni e'tiborsiz qoldirish uchun juda muhimdir.

Mif 3. Abs kuniga 15 daqiqada pompalanishi mumkin

Hamma narsa juda oddiy deb o'ylamang. Har xil mashqlar qorin bo'shlig'i mushaklarini tonishi mumkin, ammo kuniga 10 daqiqadan katta o'zgarishlarni kutmasligingiz kerak.

Mif 4. Agar siz ko'p takrorlash qilsangiz, qorin bo'shlig'i paydo bo'ladi

Qaysidir ma'noda, bu afsona hatto afsona emas. Ammo bu holda siz fiziologiyaga asoslanishingiz kerak. Agar sizning to'liq shaklingiz bo'lsa, darhol keyingi afsonaga o'ting. Agar raqam ingichka bo'lsa va matbuot hali ham ko'rinmasa, unda bu holda og'irliklar bilan yondashish va oz miqdordagi takrorlash (10-15 marta) yordam beradi. Matbuotning fiziologiyasi boshqa mushaklar bilan bir xil bo'lgani uchun va ularning gipertrofiyasi qo'shimcha og'irlik bilan kam sonli takrorlash bilan erishiladi.

Mif 5. Siz uni pompalay boshlasangiz, matbuot paydo bo'ladi

Bu erda, ehtimol, eng katta afsonani yo'q qilishga arziydi. To'shakni tasavvur qiling. Va matrasning tepasida adyol bor. Shunday qilib, bu matrasni qanday ko'paytirsangiz ham, u hali ham qoplamalar ostida ko'rinmaydi. Bizning holatda, to'shak - matbuot, adyol - yog'. Qorindagi yog 'miqdori minimal bo'lmaguncha, hatto minglab takrorlash ham yengillik va chiroyli konturlarga erishishga yordam bermaydi. Shuning uchun siz birinchi navbatda vazn yo'qotish haqida o'ylashingiz kerak va shundan keyingina qorin bo'shlig'i mushaklariga ko'proq e'tibor berishingiz kerak.