Formaga kirish ko'rinadigan darajada qiyin emas

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

O'tgan asrning o'rtalarida o'zingizni yaxshi holatda saqlash uchun oddiy mashqlarni bajarish tavsiya etilgan. Bugungi kunda sog'lom turmush tarzi g'oyalari butun dunyo bo'ylab tarqalib ketganda, do'zaxga o'xshab ko'rinishi mumkin bo'lgan mashg'ulotlar modada: marafonlar, krossfitlar, murakkab asanalar. Ammo fitnes uchun vaqt yo'q. Ammo har doim fanatizmsiz sog'lom bo'lishga yordam beradigan oddiy qoidalar mavjud.

Hatto tartibsiz jismoniy faoliyat ham siz uchun yaxshi

Va bu kuch va kardio yoki yog'ni yoqib yuboradigan yuqori intensiv mashg'ulotlarning mukammal kombinatsiyasi haqida emas. Xulosa shu: Agar siz sport ishqibozi bo'lmasangiz, hech bo'lmaganda sizni zeriktirmaydigan mashqlarni topish kifoya. Ularni hech bo'lmaganda vaqti-vaqti bilan qilish allaqachon salomatlikni yaxshilashga qaratilgan qadamdir.

Mukammal parhez bo'lmaganidek, mukammal mashqlar tartibi ham yo'q. Tanangiz va ruhingizning xususiyatlarini hisobga olgan holda, o'zingiz uchun chidashingiz mumkin bo'lgan mashqlarni yarating.

Ehtimol, sizning yagona maqbul variantingiz itingizni har kuni uzoq yurishga olib borishdir. Keyin itni oling va o'yin-kulgi uchun yuring!

Yoki siz uyning tozaligiga e'tibor qaratgandirsiz? O'zingiz bilan kurashishni to'xtating - ikkita qushni bitta tosh bilan o'ldiring: musiqani yoqing va raqsga tushing, hech bo'lmaganda butun kechqurun narsalarni tartibga soling. Buvining usuli - yozgi o'ljani bog'da o'tkazish - toza havoda fitnes emasmi?

Yugurish va parhezga oid kitoblar muallifi Mett Fitsjerald ta'kidlaganidek, mashg'ulot bilan shug'ullanishda davom etasizmi yoki yo'qligini aniqlaydigan yagona ko'rsatkich bu sizning hozirda qanday his qilishingizdir. Asosan, mashg'ulotni yoqtiraman deganlar bir yil ichida buni qilishadi.

Kardio uzoq umr ko'rishga yordam beradi

Yurak-qon tomir mashqlarining (yurish, yugurish, velosipedda yurish, suzish) yurak-qon tomir tizimiga ijobiy ta'siri ularni umumiy hayotingizga foydali qiladi.

Yigirmanchi asrning 40-yillarida epidemiologiya sohasidagi britaniyalik kashshof (Jerri Morris) harakatsiz turmush tarzi va surunkali kasalliklarning rivojlanishi o'rtasidagi bog'liqlikni ko'rsatdi. Bundan tashqari, odam harakatchan bo'lishi bilanoq, sog'liq muammolarini rivojlanish xavfi kamayadi.

Bugungi kunda jismoniy harakatsizlik yurak-qon tomir kasalliklarining 6 foizi, 2-toifa diabetning 7 foizi va ko'krak va yo'g'on ichak saratonining 10 foiziga sabab bo'lishini bilamiz. Ko'proq faol bo'lgan odamlarda Altsgeymer kasalligi va yoshga bog'liq demensiya kamroq uchraydi.

Agar siz muntazam ravishda mashq qilsangiz, mashg'ulotlaringizni diversifikatsiya qiling

Muntazam mashqlar bilan eng yaxshi natijalarga erishish uchun siz ikkala mashq turini va intensivligini almashtirishingiz kerak. Agar harakatlar monoton bo'lsa, mashqning foydasi kamayadi. Siz doimo tanangizni hayratda qoldirishingiz kerak. Ideal holda, kuch va kardio yuklarni birlashtiring.

Pareto qonuni mashg'ulotlarga ham taalluqlidir: bitta yondashuvdan olingan natijaning 80%. Shuning uchun, hech bo'lmaganda, sport zalida yangi boshlanuvchilar har biriga bitta yondashuv bo'lsa-da, turli xil mashqlarga ustunlik berishlari kerak.

Yukning intensivligi o'zgarishi ham bir xil darajada muhimdir. Intervalli mashg'ulotlar - intensivlikning davriy qisqa portlashlari - bir xil foyda keltiradi, ammo kamroq vaqt ichida. Sog'lom turmush tarzini boshlaganlar uchun qisqa mashg'ulotlar ajoyib boshlanish bo'lishi mumkin.

Qolaversa, turli xil mashg'ulotlar sizda sportga doimiy qiziqishni ta'minlaydi, bu esa aytganimizdek, vaqt o'tishi bilan undan zerikmaslik imkoniyatini oshiradi.

Jismoniy mashqlar sizni ortiqcha vazndan saqlashga yordam beradi

Hech kimga sir emaski, mashq qilishni boshlash bilan siz nafaqat vazn yo'qotishingiz, balki ozgina qo'shishingiz ham mumkin. Birinchidan, bu mashg'ulotdan so'ng siz o'zingizga qo'shimcha bulochka eyishga ruxsat berganingiz bilan bog'liq bo'lishi mumkin (garchi sog'lomroq narsani tanlash yaxshidir). Ikkinchidan, tanadagi suv miqdori ortishi tana vaznining oshishiga olib kelishi mumkin.

Ammo bu mashg'ulotlardan bosh tortish uchun sabab emas, chunki ular farovonlikka murakkab ijobiy ta'sir ko'rsatadi: ular kayfiyatni, uyqu sifatini yaxshilaydi, immunitetni va ish faoliyatini oshiradi. Bundan tashqari, jismoniy faollik uzoq muddatda vaznni saqlash uchun juda muhimdir.

Yigirma yoshli 3500 dan ortiq kishi jismoniy faol bo'lganlar kamroq vaznga ega ekanligini ko'rsatdi.

Umuman olganda, ko'plab tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, jismoniy mashqlar va parhezning kombinatsiyasi faqat dietaga qaraganda vazn yo'qotish uchun samaraliroqdir. Va fitnes bilan shug'ullanadiganlar, dietasini o'zgartirmasdan, qoida tariqasida, sezilarli darajada vazn yo'qotmasdan ham, farovonligining yaxshilanishini sezishadi.

Doimiy ravishda haddan tashqari yuklarga bardosh berishingiz shart emas

Bugungi kunda marafonlarda yugurish va CrossFit bilan charchash juda g'azablangan. Ammo sizning imkoniyatlaringiz chegarasida bunday haddan tashqari yuklar xavfli biznesdir. Biz bu erda haddan tashqari zo'riqish tufayli yuzaga kelishi mumkin bo'lgan kasalliklarni sanab o'tmaymiz. Ammo xavf haqiqatan ham katta.

Hatto professional sportchilarni tayyorlash ham butunlay yuqori intensiv yuklardan uzoqdir. 80/20 printsipiga muvofiq, mashg'ulotingizning ko'p qismi past intensivlikda bo'lishi kerak. Shikastlanishning oldini olish uchun (va shuning uchun mashg'ulotlarda uzoq tanaffuslar) siz yukni asta-sekin oshirishingiz kerak.

Salomatlik yo'lidagi ushbu kichik qadamlar tufayli siz bir necha yil ichida natijalarni ko'rasiz.