Qanday qilib zaharli hayot qoidalaridan xalos bo'lish va erkin nafas olish

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Psixolog va "Chin qalbimdan" kitobi muallifi Ilse Sand o'zingizga va yaqinlaringizga qanday qilib uzoqqa cho'zilgan munosabatlarni aniqlash va ulardan xalos bo'lishga yordam berish kerakligini aytadi.

Jamiyat yashayotgan qonun va qoidalarga qo'shimcha ravishda, har birimiz ota-onamizdan meros bo'lib qolgan yoki o'zimiz tomonidan yaratilgan o'z shaxsiy tamoyillariga egamiz. Aksariyat odamlar hatto ular haqida bilishmaydi.

Mana shunday qoidalarga misollar:

• Men xato qila olmayman.
• Muvaffaqiyatlarimdan xursand bo'lmasligim kerak.
• Agar biror narsa qilsangiz, siz eng yaxshisiz.
• Men bo'shashmasligim kerak.
• Men boshqalarning talablari va umidlarini qondirishim kerak.
• Men salqin bo'lishim kerak.
• Men tabiatni ifloslantirmasligim kerak.
• Men yaqinlarimni yaxshi qilishiga harakat qilishim kerak.
• Men boshqalardan hech narsa kutmasligim kerak.
• Men to'g'ri ovqatlanishim kerak.
• Men hech qanday sharoitda yolg'on gapira olmayman.
• Men boshqalarga yuk bo'la olmayman.
• Siz mendan yaxshiroq bo'lishga harakat qila olmaysiz.
• Boshqalarning ehtiyojlari menikidan muhimroqdir.
• Men hushyor bo'lishim va manipulyatsiya qilinmasligim kerak.
• Agar kimnidir bezovta qilsam, uni tinchlantirish uchun qo'limdan kelganini qilishim kerak.
• Men mehmondo'st bo'lishim kerak.
• Men har doim do'stlarimga yordam berishim kerak.

Hayot qoidalari yordam beradi. Ular bizning xatti-harakatlarimizni tartibga soladi, o'ziga xos ichki ko'rsatma bo'lib ishlaydi va to'g'ri yo'lni topishga yordam beradi. Ammo o'z printsiplaringizga nazar tashlasangiz, ularning ba'zilari sizga salbiy ta'sir ko'rsatishini sezasiz. Ular sizni o'zingizga to'g'ri g'amxo'rlik qilishingizga yoki hayotingizni qiyinlashtiradigan va energiyangizni so'rib yuboradigan xatti-harakatlarga to'sqinlik qiladi. Buni tushunganingizdan so'ng, siz qoidalarni o'zgartirishni xohlaysiz.

Ko'pchilik o'zlari tushunmaydigan qoidalar bo'yicha yashaydilar. Biz ba'zi printsiplarni ota-onamizdan meros qilib olamiz, boshqalarni o'zimiz ixtiro qilamiz, lekin keyin hayotimizda ular qaerdan kelganini unutamiz.

Bu biz qoshiq bilan ovqatlanishni o'rganganimizga o'xshaydi: avvaliga bu g'ijirlash edi, biz uni qanday ushlab turishni, tarkibini to'kib yubormaslik uchun og'zimizga qanday olib kelishni va ovqatni qanday qo'yishni bilmasdik. og'zimiz. Ammo harakatlar ketma-ketligini o'zlashtirganimizdan so'ng, biz endi ular haqida o'ylamaymiz. Hamma narsa o'z-o'zidan sodir bo'ladi va biz buni nima uchun bunday qilishimiz kerakligini eslay olmaymiz.

Ba'zan biz ongsiz ravishda bolalikda o'ylab topilgan qoidalarga rioya qilib yashaymiz, garchi hozir ular bizning energiyamizni olib tashlaydi. […]

Qanchalik qat'iy qoidalar bo'lsa, imkoniyatlar shunchalik kam bo'ladi

Daniya xaritasini tasavvur qiling va insonning hayotdagi imkoniyatlari haqida o'ylang. Har bir yangi cheklov sizni shohlikdan bir parcha kesishga majbur qiladi.

Agar siz har doim mukammal ko'rinishni qoidaga aylantirgan bo'lsangiz, unda kun bo'yi pijama bilan yurishingizga ruxsat bermang. Agar hayotdagi printsipingiz hech qachon onangizni xafa qilmaslik bo'lsa, unda uning ambitsiyalari tufayli siz hech qachon mo'ri supuruvchi bo'lmaysiz, hatto bu sizning sevimli mashg'ulotingiz bo'lsa ham. Cheklovlar va taqiqlar bizning imkoniyatlarimizni yo'q qiladi. Ba'zilar shunday qat'iy qoidalarga egaki, ularning imkoniyatlari shohligi kichkina orolga aylanadi. Ularning barcha kuchlari, vaqtlari va zukkoligi hayot tamoyillarini amalga oshirish va ularga rioya qilish uchun sarflanadi.

Hayotning yashirin qoidalarini qanday topish mumkin

Biz qaror qabul qilishimiz kerak bo'lganda qoidalar o'ynaydi. Hayotdagi tamoyillar va qadriyatlarni aniqlash uchun quyidagi savollarni berish kifoya: "Nega sizga zavq keltiradigan narsani qilmayapsiz?" yoki "Nega sizga yoqmaydigan narsani qilishni to'xtatmaysiz?"

Agar siz yordam berayotgan odam o'z maqsadiga erisha olmasa yoki hayotdan norozi bo'lsa, ehtimol ularning yashirin qoidalari aybdor."Nima uchun oldinga bormaysiz va quyidagini qilmaysiz?" kabi savollar. ahmoqona va hatto zerikarli ko'rinadi - albatta, suhbatdoshingizning bahonasi bor. Biroq, bunday savollarni berish juda muhim: boshqalarga yordam berish orqali siz ko'pincha ahmoqona va intruziv savollar eng katta ta'sirga ega ekanligiga ishonch hosil qilasiz. Bundan tashqari, ular niqoblangan bo'lishi mumkin. Men buni har doim qilaman, ayniqsa yaqinlarimga yordam bersam. Siz shunday deb so'rashingiz mumkin: "Menga amakivachchangizning tug'ilgan kuniga borishni xohlamasligingizni, lekin borganingizni aytganingizda, men biroz hayron bo'ldim. Nega taklifni rad qilmadingiz? Kechirasiz, agar men o'z ishim bilan shug'ullanmasam."

Ko'p hollarda javob qandaydir hayot qoidasi bo'ladi. Aniqlik uchun, bemordan keyin takrorlayman: "Sizda dam olish kunini divanda yotib, onamning xohishiga qarshi chiqishni taqiqlovchi printsip mavjud." Odatda bu etarli. Suhbatdosh o'zini cheklab qo'yganini anglab, u yoki bu qoida nima uchun shakllanganligini ham tushunadi va bu uning uchun yangi imkoniyatlar ochadi. Ehtimol, u sizdan mavjud tamoyillarni qanday o'zgartirishni aytib berishingizni so'raydi. Yoki u buni qilmaydi.

Agar boshqa odam o'z hayot qoidalaridan norozi bo'lsa, o'zingizning cheklovlaringiz ustida ishlaganingizda, sizning oldingizda qanday istiqbollar ochilganini ayting. Va bu masalada u bilan maslahatlashishni taklif qiling.

Quyida hayot qoidalari bilan ishlash misoli keltirilgan.

Yana yashirincha Rojdestvo ta'tilini janubdagi biron bir joyda, kurort mehmonxonasida o'tkazishni orzu qiladi. Men nima uchun shunchaki narsalarni yig'ib, ketmasligingizni so'raganimda, u darhol quyidagi tamoyillarga ishora qildi:

• Men Rojdestvoni ota-onam bilan o'tkazishim kerak.
• Men xudbin bo'lmasligim kerak.
• Men o'zim uchun juda ko'p pul sarflay olmayman.

Barcha qoidalarni aniqlab bo'lgach, har biri bilan alohida ishlang, bir xil savol bering: "Bu yaxshi va konstruktiv qoidami yoki asossiz taqiqmi?"

O'z hayot qoidalarini tahlil qilish va alternativalarni shakllantirish

Agar siz yordam berayotgan odam yozishni yoqtirsa, uni har bir qoidaning afzalliklari va kamchiliklarini ikkita varaqda sanab o'tishga taklif qiling.

Yana o'z tamoyillarini qayta ko'rib chiqdi va o'zini kurort mehmonxonasiga "ruxsat berdi". Mana uning qoidalarining yangi versiyasi:

• Men ota-onam bilan bo'lishim kerak, lekin har doim emas. Men Rojdestvo arafasida ular bilan birga bo'lishim mumkin, lekin ular Rojdestvoni mensiz o'tkazishlari mumkin.
• Ba'zida men biroz xudbin bo'lib, faqat o'zim uchun pul sarflashim mumkin. Oxir-oqibat, bu boshqalarga ham foyda keltiradi, chunki men uyga yaxshi kayfiyatda va yangi kuch bilan qaytaman.

Ushbu usuldan foydalaning: boshingizdagi yangi fikrlarni shunchaki o'tkazib yubormang, balki ularni qog'ozga yozing va ularni qayta-qayta o'qing. Agar eslatma olishni yoqtirmasangiz, o'zgartirilgan qoidani bir necha marta baland ovozda ayting. Kimgadir yangi tamoyil haqida gapirib berganingizda ta'sir kuchayadi. Hech kim bilan baham ko'rishni istamasangiz, ko'zguda o'z aksingizni baham ko'ring.

Yangi qoidalarni joriy qilishda eskilarini bekor qilishni unutmang. Buning eng yaxshi usuli - ularni buzish, ularga qarshi chiqish. Qadimgi qoidalarni qanchalik tez-tez buzsangiz, ular sizga nisbatan kamroq kuchga ega bo'ladi.

Yashirin tamoyillar bilan ajralish

Bizning cheklovlarimiz dunyo haqidagi ba'zi g'oyalar bilan chambarchas bog'liq. Agar sizga yaqin odam yashirin qoidalardan voz kechishi qiyin bo'lsa, ularning ildizlari nima ekanligini bilib olishingiz kerak. Bunda bizga quyidagi savollar yordam beradi:

• Nega kerak…?
• Agar siz … nima bo'ladi?
• Nega qila olmaysiz…?

Nega xudbinlik qilmaslik kerak, degan savolga Yana otasining so‘zlarini keltirdi: “Agar hamma o‘z hohlaganini qilsa, biz hozir qayerda bo‘lardik?”. U bu iborani undan ko'p marta eshitgan, masalan, bir kuni bolaligida Yana ukasi bilan o'tirishni istamagan va u o'rniga badminton o'ynashga ruxsat so'ragan. Voyaga etganida, u tushundi: agar uning otasi bir tomchi dono bo'lsa, bunday muammo hech qachon paydo bo'lmasdi, chunki qiz ukasini o'zi bilan olib ketishi yoki buvisidan u bilan o'tirishni so'rashi mumkin edi. U endi bu bema'ni iboraga qaram bo'lishiga yo'l qo'ymaslikka qaror qildi, otasi hech qanday sababsiz qiziga o'zi yoqtirgan narsani qilishni taqiqlab qo'ygan.

Va nega u Rojdestvoni albatta ota-onasi bilan o'tkazishi kerakligini so'raganida, Yana shunday javob berdi: u kichkina va nochor bo'lganida, ota-onasi u bilan o'tirishdi va endi o'zlari yordamga muhtoj bo'lganlarida, u ularga minnatdorchilik bildirmoqchi. Ammo qiz bu haqda gapirayotib, birdan anglab yetdiki, aslida yoshligida ota-onasi bir necha bor o‘z zavqlari uchun nimadir qilib, uni boshqa odamlarning qaramog‘ida qoldirib ketishgan. Shuning uchun Yana o'z qoidasini o'zgartirdi va endi bu shunday eshitiladi: "Men doimo, hatto Rojdestvoda ham ular bilan o'tirishim shart emas".

Yashirin tamoyillarni buzish

O'zgartirish to'g'risida qaror qabul qilish va ko'p yillar davomida yoki butun hayotingiz davomida qilayotgan ishni to'xtatish noqulaylik va ba'zan qo'rquv hissini keltirib chiqarishi mumkin.

Ota-onasiga bo'lajak sayohat haqida aytib berishga tayyorlanayotgan Yana bir necha tun uxlay olmadi va u birinchi marta ketganida, u yo'qligida ota-onasi kasal bo'lib qolishidan xavotirda edi.

Yaxshiyamki, hech qanday dahshatli narsa yuz bermadi, qolganlari unga yaxshilik qilishdi va keyingi safar Yana ota-onasiga ba'zida o'z manfaatlarini birinchi o'ringa qo'yish kerakligini aytish osonroq bo'ldi.

O'z imkoniyatlarini anglab, ba'zilar ularni cheklashga harakat qilishadi. Ehtimol, haqiqat shundaki, odamlar o'z qobiliyatlariga ishonmaydilar. Shunga qaramay, aksariyat hollarda, biz keraksiz qoidalar bilan yashayotganimizni tushunganimizda, biz ulardan butunlay xalos bo'lishni yoki Yana misolida bo'lgani kabi, ularni o'zgartirishni va imkoniyatlar doirasini kengaytirishni xohlaymiz. Endi Yana, masalan, o'ziga ko'proq imkon beradi. U ilgari xudbinlik deb hisoblagan xatti-harakatlarini qayta ko'rib chiqdi va hayotdan ko'proq zavqlana boshladi.

Avvaliga yangi qoidalar bo'yicha yashashni o'rganish uchun sizga ko'p kuch kerak bo'ladi. Tashqaridan bosim, qo'rquv yoki haddan tashqari charchoqni his qilganingizda, siz butun umringiz davomida amal qilgan eski tamoyillarga qaytishni xohlaysiz.

Buning sababi, avtomatik ravishda bajarilgan harakatlar bizdan kamroq energiya oladi. Biroq, bunday "to'plash" ning hech qanday yomon joyi yo'q. Bu mutlaqo tabiiy. Vaqt o'tishi bilan ular kamroq va kamroq bo'ladi, asosiysi yangi maqsadlar sari borish va buni doimo o'zingizga eslatishdir.

Siz yordam berayotgan odamga yangi qoida bilan qog'oz parchasini ko'zga ko'ringan joyga, masalan, oynaga yopishtirishni maslahat bering. Yoki do'stingizga yangi tamoyillar haqida aytib bering va undan vaqti-vaqti bilan o'zgartirish zarurligini eslatib turishini so'rang.

Qattiq printsiplar va o'zini past baho

Siz boshqalardan yaxshiroq bo'lishingiz va boshqalarning umidlarini qondirishingiz kerakligini ko'rsatadigan qoidalar o'z-o'zini hurmat qilishning pastligi haqida gapiradi. Men nega Yana har doim odamlarga yordam berishini va buning evaziga hech narsa so'ramasligini so'raganimda, u javobidan hayratda qoldi. U tashlab ketilishdan qo'rqardi va o'zini hech narsaga arzimaydi deb hisoblardi.

Qattiq hayot tamoyillari ko'pincha bizning muvaffaqiyatsizligimiz haqidagi ichki tuyg'umizni qoplaydi.

G'alaba qozonishga harakat qilib, bizning ahamiyatsizligimizni hech kim ko'rmaydi deb umid qilamiz. Agar siz qoidalarni buzsangiz va atrofingizdagilar hali ham borligini va ular bilan rishtalaringiz yanada mustahkamlanganini sezsangiz, o'zingizni hurmat qilishingiz sezilarli darajada oshadi.

Hayotiy tamoyillarni o'zgartirish o'zingizni idrok etish tarzingizga ta'sir qilishi mumkin va o'zingiz bo'lishingiz osonroq bo'ladi. Tug'ilgan kunga zerikarli taklifnomadan voz kechish va tejagan pulingizni o'zingiz uchun chiroyli guldastaga sarflash orqali siz o'z qadr-qimmatingizni muhimligingiz va ehtiyojlaringiz muhimligi haqida signal yuborasiz.

Qiymatlar

Qanchalik ko'p qoidalarni o'zgartirsak yoki bekor qilsak, shuncha yaxshimi? Yo'q, siz bunday xulosa chiqarmasligingiz kerak. Ba'zi printsiplar biz uchun muhim, chunki ular bizning qadriyatlarimiz bilan bog'liq. Qadriyatlar va ularning tanlovi shaxsiyatning shakllanishiga ta'sir qiladi va har birimizning o'ziga xosligini belgilaydi.

Qiymatlarga misollar:

• Siz atrof-muhitni ifloslantira olmaysiz.
• Bolalarga alohida e'tibor berilishi kerak.
• Siz halol bo'lishingiz kerak.
• Siz odamlardan xudbin maqsadlarda foydalana olmaysiz.

Siz uchun alohida ahamiyatga ega bo'lgan qadriyatlarni qayta ko'rib chiqmasligingiz va o'zgartirmasligingiz kerak. Ammo ularning mavjudligi haqida bilish juda muhimdir. Bu sizga nima uchun u yoki bu holat sizni xafagarchilikka sabab bo'layotganini yaxshiroq tushunish imkonini beradi.

Xulosa

Agar suhbatdoshingiz muammolardan xalos bo'lolmasa, bu uning o'z qoidalari yoki taqiqlari bilan juda cheklanganligi bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Yashirin qoidalarni kashf qilish orqali biz yangi imkoniyatlarni kashf qilamiz. Hayot qoidalari ko'pincha insonning dunyo haqidagi g'oyasi va uning ichki e'tiqodi bilan chambarchas bog'liq, shuning uchun ular kamdan-kam o'zgaradi. Biroq, agar siz yordam berayotgan odam o'z tamoyillarini o'zgartirishga rozi bo'lsa va bu uning imkoniyatlari doirasining kengayishiga olib keladigan bo'lsa, u albatta to'g'ri yo'ldan boradi.

Hayotiy tamoyillarimizni tahlil qilib, biz o'zimizni rivojlantirishga imkon beramiz.

Ilse Sandning “Yurakdan” kitobi qayerga bormang: oshxonada, sayrda, ziyofatda yoki karavot yonida samimiy suhbatlar o‘tkazishga yordam beradigan oddiy psixoterapevtik usullar bo‘yicha amaliy qo‘llanma. U nafaqat suhbatdoshga muammosini hal qilishda yordam berishni, balki aql va aqliy muvozanatni xavfsiz va sog'lom saqlashni ham o'rgatadi.