Qanday qilib nochorlik tuyg'usidan xalos bo'lish va o'zingizni birlashtirasiz

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Agar sharoitlar har doim sizdan kuchliroq bo'lsa, o'zingizni va hayotga bo'lgan nuqtai nazaringizni o'zgartirish vaqti keldi.

O'rganilgan nochorlik nima

O'rganilgan nochorlik - bu odam vaziyatga ta'sir o'tkazishga harakat qilmaydigan holat, hatto imkoni bo'lsa ham. Bu hodisa amerikalik psixolog Martin Seligman tomonidan 1967 yilda bir qator tadqiqotlar davomida kashf etilgan.

Seligman eksperimentida uch guruh itlar ishtirok etdi, ularning har biri boshqa qafasga joylashtirildi. Birinchi va ikkinchi guruhlardagi hayvonlar poldan engil oqim oqimini qabul qilishdi, uchinchisi - nazorat guruhidagilar esa yo'q. Birinchi guruh qafas ichidagi tugmani bosib oqimni o'chirishi mumkin edi. Ikkinchisida bunday imkoniyat yo'q edi: elektr toki urishi faqat birinchi guruhning itlari tugmachani bosganda to'xtadi.

Keyinchalik, barcha mavzular osongina sakrab o'tadigan bo'linmali qutilarga solingan. Hayvonlar elektr toki urishdi va yoqimsiz his-tuyg'ularning oldini olish uchun ular boshqa tomonga sakrashlari kerak edi. Birinchi va uchinchi guruhning itlari tezda nima qilish kerakligini aniqladilar va xavfsiz hududga ko'chib o'tdilar.

Ikkinchi guruhdagi itlar elektr toki urgan joyida qolishdi, ingrashdi, lekin qochishga ham urinmadilar.

Seligman natijalarni ikkinchi guruh hayvonlari ojiz bo'lishni o'rganganligi bilan izohladi. Ular eksperimentning birinchi qismida vaziyatga ta'sir qila olmadilar, shuning uchun ular hech narsa ularga bog'liq emas deb qaror qildilar va har qanday jang qilish urinishlaridan voz kechdilar. Garchi ular uchun bo'limdan sakrab o'tish qiyin bo'lmasdi. Seligmanning xulosasiga ko'ra, o'rganilgan nochorlikni keltirib chiqaradigan narsa yoqimsiz vaziyatlarning o'zi emas, balki ular ustidan nazoratning etishmasligi.

Keyinchalik, boshqa psixologlar odamlarda shunga o'xshash tajriba o'tkazdilar, ammo oqim o'rniga qo'zg'atuvchi baland ovozli yoqimsiz ovoz edi. Seligmanning o'rganilgan nochorligi fenomeni bu erda ham ishladi.

O'rganilgan nochorlik doimo uchraydi: bolalar, maktab o'quvchilari va talabalar ("Men bu mavzuni tushunmayman va bu haqda hech narsa qila olmayman, chunki men ahmoqman"), kompaniya xodimlari ("Men lavozimga ko'tarilmayman, chunki Men vazifalarni bajara olmayman "), xotinlar va erlar (" Sherik meni aldashda davom etadi, lekin men ketmayman, chunki boshqa hech kimga kerak emas / kerak emas va buni tuzatib bo'lmaydi ").

Nochorlikni o'rgangan odam o'z hayotiga ta'sir qila olmasligiga ishonch hosil qiladi. U imkoniyatlarni ko'rmaydi, garchi ularni laganda olib kelib, barmoq bilan qoqib qo'yishsa ham.

U har doim bahona topadi:

• Boshqalar muvaffaqiyatga erishadilar, lekin men qila olmayman.
• Men qila olmayman.
• Agar u ishlamasa, nima uchun harakat qilaman?
• Men har doim shunday bo'lganman va men hech narsani o'zgartirmoqchi emasman.
• Men buni umuman xohlamayman, men allaqachon yaxshiman.

Biror kishi vaziyatni nazorat qila olmayman deb o'ylaganida, u muammoni bartaraf etish uchun faol harakatlarni to'xtatadi. Ko'rinib turibdiki, o'rganilgan nochorlik hayot sifatini sezilarli darajada pasaytiradi.

Apatiya va harakatsizlikning namoyon bo'lishidan tashqari, inson haqiqiy muammoga yechim izlash o'rniga, natijasi aniq bo'lgan boshqa maqsadga o'tishi mumkin. Masalan, kvartirani tozalash yoki kechki ovqat tayyorlash.

O'rganilgan nochorlik har qanday sohada o'zini namoyon qilishi va hayot uchun kredoga aylanishi mumkin, bu esa odamni vaziyatning abadiy qurboniga aylantiradi.

Nochorlikni o'rgangan odam, uning muvaffaqiyatlari tasodif, muvaffaqiyatsizliklar esa uning aybi deb hisoblaydi. U bilan sodir bo'lgan barcha yaxshi narsalar uning harakatlari tufayli emas, balki baxtli tasodif tufayli sodir bo'ladi. Ammo muvaffaqiyatsizliklar uni faqat aqlli, shuhratparast va qat'iyatli bo'lmagani uchun ta'qib qiladi.

Bu holatning sabablari nimada

O'rganilgan nochorlik - bu orttirilgan holat. Ular u bilan tug'ilmaydi, u muayyan omillar ta'sirida hayot davomida shakllanadi.

1. Ta'lim, ota-onalar va o'qituvchilarning munosabati

O'rganilgan nochorlik ko'pincha bolalikda paydo bo'ladi. Ota-onalar yoki o'qituvchilar bilmagan holda bu holatni bolaga singdiradilar:

• Harakatlar va oqibatlar o'rtasida aniq bog'liqlik yo'q (bola uning harakatlari qanday va nimaga ta'sir qilishini tushunmaydi).
• Harakatlarning oqibatlari aslida yo'q (bu jazoga ham, mukofotga ham tegishli).
• Turli xil harakatlarning oqibatlari bir xil (qasddan yolg'on gapirish va narsalarga tasodifiy zarar etkazish uchun jazolar bir xil; murakkab fandan yaxshi baho va yuvilgan idishlar uchun bir xil mukofot).

Ba'zida bola shunchaki sababni tushunolmaydi: "Nega bunday bo'lmoqda va men biror narsa qila olamanmi?" Misol uchun, talaba yomon baho oladi va nima uchun ekanligini tushunmaydi. U o'zini ma'lum bir fan uchun etarli darajada aqlli emas deb o'ylaydi yoki ehtimol u o'qituvchini yoqtirmaydi. Agar bola ta'sir qila olmaydigan narsaning sababini ko'rsa, u harakat qilishni to'xtatadi. O‘qituvchi unga fanni o‘zlashtirib, yaxshi baho olishini bildirsa, u o‘zini nochor his qilmaydi.

Bolaning harakatlari va natijasi o'rtasidagi bog'liqlikni ko'rishi muhimdir.

Bu sabablar nafaqat bolalarda, balki kattalarda ham - ishda, shaxsiy yoki kundalik hayotda o'rganilgan nochorlikni rivojlanishi mumkin.

2. Bir qator muvaffaqiyatsizliklar

Faol harakatlar natijaga olib kelmasa, bir emas, ikki emas, balki undan ko'p marta odamning qo'llari tushkunlikka tushadi. U doimo biror narsa qiladi, lekin undan chiqindi yo'q.

3. Naqshli fikrlash

Erkak boquvchi, ayol esa uyda o'tirib farzand tarbiyalaydi. Jamiyat tomonidan qo'yilgan va ko'pincha o'zining asl ma'nosini yo'qotgan stereotiplar insonning maqsadiga erishishiga to'sqinlik qiladi, chunki "bu qabul qilinmaydi, nega men qoidalarga qarshi chiqaman".

4. Mentalitet

Fuqarolari o'z harakatlarida cheklangan va o'z huquqlarini himoya qila olmaydigan mamlakatda o'rganilgan nochorlik fenomeni keng tarqalgan. Odamlar, masalan, “men sudga bermayman, chunki baribir yutqazaman” deb o‘ylashadi.

Bu nochor holat hayotning boshqa sohalariga o'tadi, inson o'z kuchiga ishonishni to'xtatadi va "harakatsizlik - bu norma" tamoyiliga muvofiq yashaydi.

O'rganilgan nochorlik bilan qanday kurashish kerak

1. Harakatlar va oqibatlar o'rtasidagi aloqalarni o'rnatish

Har doim qilgan ishingiz va olganingiz o'rtasidagi bog'liqlikni qidiring. Bu ijobiy va salbiy hodisalar uchun ham amal qiladi. Natija shunday bo'lishi uchun siz qanday hissa qo'shganingizni tushunishingiz kerak. Harakat qilishni to'xtatmaslik muhim.

2. Muvaffaqiyatsizlikni qabul qiling

Muvaffaqiyatsiz bo'lsangiz, siz harakat qilyapsiz. Muvaffaqiyatsizliklar ajralmas, bundan tashqari ular bizni yana xato qilmaslikka o'rgatadi. Ularga sizni tez orada muvaffaqiyatga olib keladigan tajriba sifatida qabul qiling.

3. Optimistga aylaning

Seligmanning fikricha, pessimistlar optimistlarga qaraganda nochorlikni o'rganishga ko'proq moyil bo'lishadi, chunki ular turli xil atribut uslublariga ega - ma'lum bir inson harakatlarining sabablarini tushuntiradi.

Optimist bo'lish uchun siz atribut uslubingizni qayta ko'rib chiqishingiz kerak. Optimizmni qanday o'rganish kerak kitobida. Dunyoga va hayotingizga qarashingizni o'zgartiring.”Seligman atribut uslubingizni aniqlashga yordam beradigan testni taklif qiladi. Uni o'tkazishga harakat qiling.

Ichki yoki tashqi atribut

Biror kishi vaziyat uchun javobgarlikni o'ziga yoki tashqi omillarga bog'laydi.

• Pessimistning fikricha, "men ahmoq bo'lganim uchun bu ishni qilmadim", bu ichki atributning misolidir.
• Optimistning fikricha: “Men topshiriqni bajara olmadim, chunki juda oz vaqt berildi. Yana bir oz ko'proq va hamma narsa amalga oshgan bo'lar edi ", - tashqi atributga misol.

Barqaror yoki vaqtinchalik atribut

Muvaffaqiyatsizliklar har doim sodir bo'ladi yoki ba'zida sodir bo'ladi.

• Pessimistning fikricha: "Menga doimo yordam berishdan bosh tortishadi, maktabdan beri shunday bo'lgan, chunki men haqimda hech kim qayg'urmaydi", bu barqaror atributning namunasidir.
• Optimistning fikricha: "Bugun u menga yordam bera olmadi, chunki uning xotini tug'moqda va bu mening muammomdan ko'ra muhimroqdir", bu vaqtinchalik bog'lanishning namunasidir.

Global yoki maxsus atribut

Inson muammoni aniq tafsilotda emas, balki global miqyosda ko'radi.

• Pessimistning fikricha: "Men odamlar bilan qanday muloqot qilishni bilmayman, hech kim meni tinglamaydi, chunki men zerikarliman" - bu global atributning namunasidir.
• Optimistning fikricha: "Men bu odam bilan yaxshi munosabatda emasman, chunki u hayotga butunlay boshqacha qarashga ega" - bu aniq atributga misol.

Sinov natijalari turli vaziyatlarga qanday munosabatda ekanligingizni, qaysi atribut uslubidan foydalanayotganingizni va sizda nima ko'proq ekanligini ko'rsatadi - optimizm yoki pessimizm.

Agar siz ko'proq pessimistik bo'lsangiz, vaziyatlarni baholash ustida ishlashingiz kerak. Muammoning sabablarini qidiring. Agar siz doimo o'zingizni hamma narsada ayblasangiz, buni qayta ko'rib chiqing va voqealar natijasiga qanday boshqa omillar ta'sir qilgani haqida o'ylang. Bu sizning o'zingizni oqlash haqida emas, balki sizning baholashingizning ob'ektivligi va adekvatligi haqida.

4. ABCDE usulini sinab ko'ring

Martin Seligman va psixolog Albert Ellis pessimizmni yengish va noxush vaziyatlarga munosib javob berishni o‘rganishingiz mumkin bo‘lgan usulni ishlab chiqdi.

• Vaziyat. Unga xolisona ta'rif bering: "Men muhim uchrashuvga kechikdim".
• Sizning e'tiqodingiz. Bu holat haqida fikringizni ayting: “Men erta chiqdim, lekin avtobus buzilib qoldi, keyin esa tirbandlikda qoldim. Jamoat transporti jirkanch ishlaydi va tirbandliklar tajribasiz haydovchilar tufayli yuzaga keladi”.
• Effektlar. Sizni ishontiradigan his-tuyg'ular va his-tuyg'ular haqida o'ylab ko'ring: "Men juda g'azablandim, bir tomoshabinga baqirdim, kun bo'yi kanalizatsiyaga tushdim. Men boshqa hech qachon ishga avtobusga chiqmayman ».
• Ichki muhokama. Vaziyatga munosabatingizni o'zingiz bilan muhokama qiling: “Men hayajondamanmi? Birinchi marta yo'lning ushbu qismida tirbandlikka tushib qoldim, chunki ta'mirlash bor edi. Jamoat transporti ancha rivojlangan, muhim uchrashuvlar oldidan yana bunday holatga tushib qolmaslik uchun bir nechta marshrutlarni rejalashtirish kerak”.
• Orqaga qaytish. Reaktsiyani anglaganingizdan keyin o'zingizni qanday his qilayotganingizni tasvirlab bering: “Men g'azabimni engishga muvaffaq bo'ldim va o'zimni yaxshi his qildim. Men narsalarga aql bilan qaray olganimdan xursandman."

Agar siz javonlardagi har bir vaziyatni muntazam ravishda qismlarga ajratib qo'ysangiz, nima bo'layotganini ehtiyotkorlik bilan baholashni o'rganasiz va ijobiy fikrlashni boshlaysiz. O'rganilgan nochorlik bilan kurashish uchun ijobiy munosabat muhim ahamiyatga ega.

5. Mutaxassis bilan maslahatlashing

Muammoni o'zingiz hal qila olmasangiz, mutaxassis bilan bog'lanishingiz kerak. O'rganilgan nochorlik jiddiy muammo bo'lib, uni e'tiborsiz qoldirmaslik kerak.