Qanday qilib to'g'ri o'tirish kerak va agar u ishlamasa nima qilish kerak

Mundarija:

Nega orqangizni ushlab turish juda qiyin
To'g'ri tos pozitsiyasi yaxshi holatning asosidir
Qanday qilib tos suyagini to'g'ri joylashtirish kerak
Tanangizni to'g'ri holatga o'rganishga qanday yordam berish kerak

Qanday qilib to'g'ri o'tirish kerak va agar u ishlamasa nima qilish kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Agar siz to'g'ri o'tira olmasangiz, hech qanday bel mashqlari og'riqni oldini olishga yordam bermaydi. Layf xaker mukammal o'tirish holatini qanday topish va uni uzoq vaqt ushlab turolmasangiz nima qilish kerakligini aytadi.

Sizning stolingizdagi pozitsiyangiz sizning holatingiz va umumiy sog'ligingiz uchun juda muhimdir. Haftada besh kun 6-8 soat o'tirib, tanangizni ma'lum bir shaklda saqlash odatini shakllantirasiz. Bu odat sizning ish stolingizda emas, balki boshqa har qanday joyda: mashina haydashda, mashg'ulot paytida, yurish paytida, hatto uyquda ham turishingizni belgilaydi. Va agar siz o'rgangan pozitsiyangiz fiziologik bo'lmasa, ertami-kechmi bu orqa miya bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqaradi.

Ehtimol, siz buni o'qiyotganingizda, orqangizni rostlagansiz va endi har doim tik o'tirishga qaror qildingiz. Bu ajoyib, lekin uzoq davom etmaydi. Avvaliga orqangizni to'g'ri tutish oson va hatto yoqimli bo'lib tuyuladi, lekin bir-ikki daqiqadan so'ng sizning belingiz og'riy boshlaydi, shuning uchun siz tez orada normal holatingizga o'tasiz.

Nega orqangizni ushlab turish juda qiyin

Agar ma'lum bir pozitsiyani uzoq vaqt ushlab tursangiz, tanangiz unga o'rganib qoladi. Miya buni tabiiy va qulay deb qabul qila boshlaydi. Bu asosiy qiyinchilik.

Sizning miyangiz biror narsani qanday qilishni o'rgangandan so'ng, uni qayta o'rgatish qiyin bo'lishi mumkin.

Bir qo'l bilan yozish odati yaxshi misoldir. Tutqichni dominant bo'lmagan qo'lingizga o'tkazishga harakat qiling va o'zingizni noqulay boladek his qilasiz.

Biroq, qiyin bo'lsa ham, bizning miyamiz hali ham yangi odatlarni qayta o'rgatish va o'zlashtirishga qodir. Amaliyot sizga bir kunlik ish joyidan keyin og'riq va qattiqlik bilan xayrlashish va odat tusiga kirishga yordam beradi. Va e'tibor berish kerak bo'lgan birinchi narsa - stuldagi tos suyagining holati.

To'g'ri tos pozitsiyasi yaxshi holatning asosidir

Kreslo ustidagi tos suyagining holati butun durust uchun hal qiluvchi ahamiyatga ega. Sizning tos va umurtqa pog'onangiz bir-birining ustiga qo'yilgan g'isht uyumiga o'xshaydi. Agar siz pastki g'ishtni egri qo'ysangiz, qolganlarning hammasi qiyshiq bo'ladi.

Tos suyagini to'g'ri joylashtirish uchun birinchi navbatda iskial tuberkulyarlarni topishingiz kerak. Bu tos suyagining pastki qismida joylashgan ikkita suyak o'simtasi.

Ularni topish uchun qattiq yuzaga o'tiring, qo'llaringizni dumba ostiga qo'ying va tana vaznini ularga tushiring. Ischial tubercles qo'llaringizga qanday bosishni his qilasiz.

Yaxshi duruşning asosiy qoidasi iskial tuberkulyarlarda o'tirishdir. Aksariyat odamlar shunday o'tirishadiki, ularning tanasi yo iskial tuberkulyarlarning orqasida yoki ularning oldida joylashgan.

Qanday qilib tos suyagini to'g'ri joylashtirish kerak

Avvalo, siz tos suyagining to'g'ri holatini his qilishingiz kerak. Buning uchun stulning chetiga o'tirib, oyoqlarini erga qo'ying, tizzaning burchagi 90 daraja bo'lishi kerak. Bu oyoqlarning to'g'ri pozitsiyasi.

Birinchidan, orqangizni yoy shaklida egib, bir necha soniya ushlab turing, so'ngra ko'kragingizni oldinga siljitib, pastki orqa tomonda ortiqcha kamon hosil qilib, orqangizni egib oling. Shundan so'ng, o'rta pozitsiyani oling.

Agar pozitsiya to'g'ri bo'lsa, u imkon qadar qulay his qiladi (birinchi daqiqa). Og'irligi ischial tubercles ustida joylashgan, orqa tekis, lekin umurtqa pog'onasi fiziologik egri saqlanishi bilan.

Shunday qilib, siz ideal pozitsiyani topdingiz, lekin tanangiz yillar davomida boshqasiga o'rganib qolgan, shuning uchun siz chalg'iganingizdan so'ng, u darhol odatdagi holatini oladi. Albatta, siz kun bo'yi tos bo'shlig'ining holatini kuzatish bilan shug'ullana olmaysiz va belning pastki qismi odatidan charchaydi. O'zingizga ko'nikishga yordam bering - yangi naqsh yaratishni osonlashtirish uchun orqa yordamdan foydalaning.

Tanangizni to'g'ri holatga o'rganishga qanday yordam berish kerak

Belni qo'llab-quvvatlovchi kreslo

Ko'pincha, ofis kreslolarining orqa tomoni biroz orqaga buriladi, ayniqsa stul endi yangi bo'lmasa va biroz bo'shashsa. Bunday stulda siz iskial tuberkulyarlarga o'tira olmaysiz va ayni paytda orqa tomonga suyanasiz.

To'g'ri pozitsiyani buzmaslik uchun, lomber mintaqada rulonli maxsus stulni sinab ko'ring. Bunday stulda siz tos suyagini to'g'ri joylashtirishingiz va orqangizni rolikga suyanishingiz mumkin. Shu sababli, orqa mushaklari ortiqcha yuklanmaydi va siz orqaga suyanishni to'xtatasiz, og'irlikni iskial tuberozlardan o'zgartirasiz.

Biroq, yaxshi stul juda qimmat bo'lishi mumkin. Agar siz ko'p pul sarflashni rejalashtirmasangiz, arzonroq alternativalar mavjud - yostiqlar va ortopedik onleylar.

Kreslo yostiqlari va yostiqchalari

Xotira yostig'i tana vazni ostida eziladi va shaklini saqlab qoladi. Siz uni stulga yoki avtomobil o'rindig'iga pastki orqa tomoningiz ostiga qo'yishingiz va mushaklarda charchoqni sezmasdan neytral orqa holatini saqlab qolishingiz mumkin. Ushbu yostiqlarni AliExpressda buyurtma qilish mumkin. Narxi taxminan 500 rubl.

Bundan tashqari, arzonroq variant ham bor - pastki orqa qismini qo'llab-quvvatlash uchun stul yostig'i. Kresloga arqonlar bilan mahkamlangan bu engil to'r konstruktsiyasi belni yaxshi qo'llab-quvvatlaydi va orqa terlashning oldini oladi. Narxi taxminan 200 rubl.