Kuchlanishdan xalos bo'lishga yordam beradigan 30 ta maslahat

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Muvozanatga erishish va stressni unutish uchun ovqatlanish, harakat qilish, dam olish va fikrlashga e'tibor bering.

Oziqlanish

1. Kuningizni to'g'ri boshlang. Murakkab uglevodlar, xun tolasi, oqsil va sog'lom yog'larni o'z ichiga olgan muvozanatli nonushta qiling.

2. Qahvani ortiqcha ishlatmang. Va boshqa ogohlantiruvchi ichimliklar bilan ham shug'ullanmang.

3. O‘zingiz bilan bir shisha suv olib yuring. Etarlicha suyuqlik ichishga harakat qiling. Shunda o'zingizni yanada quvnoq his qilasiz.

4. Zararli ovqatlar, qayta ishlangan ovqatlar va qayta ishlangan ovqatlardan saqlaning. Yoki hech bo'lmaganda bu ovqatlarni kamaytiring.

5. Kafe va restoranlarda menyuni diqqat bilan o'rganing. Protein va sabzavotlarga boy ovqatlarni tanlang.

6. Spirtli ichimliklarni kamroq iching. Va agar sizda etarli iroda kuchingiz bo'lsa, undan butunlay voz keching.

7. Atıştırmalık uchun sog'lom ovqat oling. Keyin ovqatlanmoqchi bo'lganingizda chips va shokolad sotib olishingiz shart emas.

8. Qachon va qancha ovqatlanishingizni kuzatib boring. Kechqurun ovqatlanmaslikka yoki ortiqcha ovqatlanmaslikka harakat qiling.

9. Ko'katlar, sabzavotlar va mevalarni ko'proq iste'mol qiling. Dietologlar kuniga ko'proq o'simlik ovqatlarini iste'mol qilishni maslahat berishadi.

10. Ratsioningizni boyiting. Ehtimol, siz tanangizga kerak bo'lgan barcha oziq moddalarni olmaysiz.

Yo'l harakati

11. Ishga borish va qaytishni mashqga aylantiring. Yuguring, velosipedda yuring yoki erta to'xtab, piyoda yuring. Va har doim liftga emas, zinapoyaga chiqing.

12. Tushlik vaqtida harakatlaning. Yaqin atrofdagi sport zalida yarim soatlik mashg'ulotlarga yoziling yoki shunchaki ishdan uzoqda joylashgan kafeda tushlikka boring.

13. Ish joyida mashq qiling. Yo'lda yig'ilishlarni o'tkazing yoki hojatxonaga borganingizda 4-5 marta squat qiling. Agar sizda tik turgan stolingiz bo'lsa, unda va oddiy stolda ishlashni almashtiring.

14. Kuch mashqlari haqida unutmang. Ular suyak zichligini yaxshilaydi, biriktiruvchi to'qimalar, mushaklar va tendonlarning kuchini oshiradi, bu esa shikastlanish xavfini kamaytiradi.

15. Do'stingiz bilan mashq qiling. Kimdir oldida mas'uliyatni his qilsangiz, darsni o'tkazib yubormaslik ehtimoli 50% ga oshadi.

16. Tanangizni tinglang. Agar siz stress yoki charchagan bo'lsangiz, intensiv intervalli mashg'ulotlar faqat tanangizdagi adrenalin darajasini oshiradi. Shunday qilib, yoga qiling yoki sekin yuguring. Aksincha, o'zingizni sust his qilganingizda, baquvvatroq ish qiling.

Dam olish

17. Optimal uyqu vaqtini toping. Va u bilan qoling. Ba'zilar uchun bu 8 soat, boshqalar uchun - 4. Asosiysi, ish kunlari va dam olish kunlarida teng darajada uzoq vaqt uxlashdir.

18. Har doim bir vaqtning o'zida yoting va turing. Va hatto yotishdan bir soat oldin, elektron qurilmalardan foydalanmang va kechki marosimni boshlang. Miya tartibni yaxshi ko'radi. Vaqt o'tishi bilan u kechki kun tartibini uyquchanlik hissi bilan bog'laydi.

19. Tananing dam olishiga yordam bering. Tushlikdan keyin kofeindan saqlaning va yotishdan oldin qisqa vaqt ichida mashaqqatli ishlarni bajaring.

20. Bayram va dam olish kunlarida ishlamang. Qanchalik ko'p ish qilishingiz kerak bo'lmasin, dam olishga vaqt ajrating. Bu stressni kamaytiradi va kayfiyatingizni yaxshilaydi. Natijada, siz quvnoqroq va narsalarni tezroq engishingiz mumkin.

21. Tanaffus qiling. Har bir ish soati uchun ikkita ikki daqiqalik tanaffus bo'lishi kerak. Bu sizga diqqatni jamlashga va kun oxirida kamroq charchoq his qilishga yordam beradi.

Fikrlash

22. Meditatsiya qiling. Meditatsiya jismoniy va ruhiy salomatlikka ijobiy ta'sir ko'rsatishi isbotlangan. Stress va ortiqcha kuchlanishni kamaytirish uchun kuniga 10 daqiqa meditatsiya qilish kifoya.

23. Rahmdillikni rivojlantiring. Siz mukammal emassiz. O'zingizdan imkonsiz narsani kutishni to'xtating va umidlar bajarilmaganda o'zingizni tanqid qiling.

24. Shaxsiy chegaralarni belgilang. “Yo‘q” deyishni o‘rganing va sizga nima ma’qul, nimasi yo‘qligini tushuntiring. Boshqalar sizning mehribonligingizni suiiste'mol qilishiga yo'l qo'ymang.

25. Reja. Kelgusi hafta haqida o'ylab ko'ring, qilish kerak bo'lgan muhim ishlarni aniqlang va oldindan qila oladigan biror narsa bor-yo'qligini bilib oling.

26. Butun hayotingizni bir zumda o‘zgartirishga urinmang. Ikki yoki uchta golni tanlang. Avval nimani o'zgartirishni xohlayotganingizni aniqlang. Maqsadlaringiz haqida aniq ayting va nima uchun ularga erishmoqchi ekanligingizni yozing. Agar siz ular bilan hissiy aloqani his qilsangiz, ularga erishish ehtimoli ko'proq.

27. O'zingizning taraqqiyotingiz haqida kimgadir xabar bering. Bu sizni buzib o'tmaslik va ishni ko'rish imkoniyatini oshiradi.

28. O'zingizga nisbatan sabrli va mehribon bo'ling. Yangi odatni mustahkamlash uchun 28-60 kun kerak bo'ladi. Katta ehtimol bilan bu jarayonda xatoga yo'l qo'yasiz yoki vaqtincha adashasiz. O'zingizni xafa qilmang. Aybdorlik hissi va salbiy fikrlar oldinga intilishga yordam bermaydi.

29. Bir oz bug 'chiqarishni unutmang. Bu sizga dam olishga va stressdan xalos bo'lishga yordam beradi.

30. Ko'proq kuling. Hazil sizga har qanday vaziyatni engishga yordam beradi. O'zingizga kuling va nonushta uchun ismaloq iste'mol qilish yoki hojatxonada cho'kkalab o'tirish qanchalik kulgili.

Maslahatlar juda ko'p, ularni birdaniga qo'llashga urinmang. Siz uchun nima to'g'ri ekanligini tushunish uchun ularni asta-sekin hayotingizga kiriting.