Quvvat olishning 8 ta engib bo'lmas usuli

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Ichki batareyalar to'liq tugagan taqdirda tashqi makon faoliyati, to'g'ri maqsadlar va boshqa kuch manbalari.

1. Uchta aksiomani eslang

Kechirasiz, biz yangi va buzilmagan usullarni va'da qildik, lekin birinchi navbatda sizga ahamiyatsiz narsani eslatishimiz kerak. Siz allaqachon yaxshi uxlash, ovqatlanish va mashq qilish kerakligini bilasiz. Biz hal qilmaymiz, baribir, buni juda kam odam kuzatib boradi. Keling, sog'lom turmush tarzini kundalik hayotingizga kiritish haqida bir necha so'z aytaylik.

Jismoniy mashqlar bilan qanday qilib energiya olish kerak

Tushlik paytida mashq qiling yoki hech bo'lmaganda sayrga boring. 2004 yilda Lids shahar universiteti tadqiqotchilari korporativ sport zaliga qatnaydigan ishchilar yaxshiroq ishlashlarini va stressni osonroq engishlarini aniqladilar. Shuningdek, ular mashg‘ulotlar davomida sarflangan energiyaga qaramay, ishdan yaxshiroq zavqlanishadi, stressni kamroq his qilishadi va tushdan keyin kamroq charchoq his qilishadi.

Qanday qilib ko'proq uxlash kerak

Signalni qayta tartibga soling. U ertalab, turish vaqti kelganida emas, balki kechqurun, uxlash vaqti kelganida jiringlasin.

Jon Dyurant "Paleomanifesto"da aytganidek, kechqurun signalni o'rnatish texnikasi o'zingizga yotishni eslatish uchun juda foydali. Signal o'chirishdan bir soat oldin eshitilishi kerak. Eslatmadan so'ng, siz barcha ishlarni bajarishingiz, televizorni va ortiqcha yorug'likni o'chirishingiz va asta-sekin yotishga tayyorlanishingiz kerak.

Qanday qilib sog'lom ovqatlanishga o'tish mumkin

O'zingizdan so'rang: "Betmen nima yeydi?" Bu Kornel universiteti professori Brayan Uansink tomonidan berilgan maslahat.

Shirinlikni iste'mol qilish yoki qilmaslik haqida qaror qabul qilayotganda, bolalikdagi butingiz nima qilishini o'ylab ko'ring. Agar birinchi marta ishlamasa, o'zingizdan uch marta so'rang. To'g'ri qaror qabul qilish osonroq bo'ladi.

Zerikarli va tushunarli narsalar ko'rib chiqildi. Kerakli vaqtda energiya olish uchun tanangizni masxara qilishning hojati yo'q. Jadvalni o'zgartirish yaxshiroqdir.

2. Qachon eng yomon ekanligingizni bilib oling

Vaqt mintaqalarining o'zgarishi insonga qanchalik kuchli ta'sir qilishini bilasizmi? Masalan, futbol jamoasi o'ynash uchun uchta vaqt zonasini kesib o'tganda, raqib kuchsizroq bo'lsa ham, uning g'alaba qozonish imkoniyati ikki baravar kamayadi.

Ammo biz hozir sportchilar haqida gapirmayapmiz. Shunchaki, agar siz baland boyo'g'li bo'lsangiz, muhim vazifalarni ertalab sakkizda rejalashtirish ahmoqlikdir.

Sirkadiyalik ritmlaringizga e'tibor bering va qora rangda qoling: sportchilar musobaqa vaqtini ichki soatiga moslashtirganda g'alaba qozonishadi va rekordlarni yangilaydilar.

Devid Rendallning "Uyqu fani: inson hayotining eng sirli sohasiga ekskursiya" kitobida ta'kidlangan tadqiqotlardan biri yugurish, pauerlifting va suzish bo'yicha rekordlar ko'proq musobaqa jadvali bilan mos keladigan sportchilar tomonidan o'rnatilishini ko'rsatdi. kundalik faoliyatning ikkinchi davri. Misol uchun, uzunlikka sakrashda sportchilar energiyaning eng yuqori cho'qqisida o'rtacha ko'rsatkichdan 4% yaxshiroq natija ko'rsatdilar.

Ichki soatingiz bilan sinxronizatsiya sozlansinmi? Super. Endi biz biznesdan voz kechishni o'rganyapmiz.

3. To'g'ri maqsadlar qo'ying va ular haqida hech kimga aytmang

Ehtimol, sizning nisbiy maqsadlaringiz bor: "Men Sashadan yaxshiroq bo'lishni xohlayman". Yoki ob'ektiv bo'lishi mumkin: "Men testdan eng yuqori ball olishni xohlayman".

Ammo agar siz energiya darajasini oshirmoqchi bo'lsangiz, unda bitta maqsad sizning boshingizda qolishi kerak: yaxshiroq bo'lish.

Amerikalik psixolog Heidi Grant Halvorson tomonidan olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, takomillashtirishga e'tibor qaratish ishlashga bo'lgan ishtiyoqni oshiradi. Biz shunchaki vazifa emas, taraqqiyot haqida o'ylaganimizda, qiziqish va fidoyilik bilan ishlaymiz. Qiziqish sizni oxirgi kuchingiz bilan ishlashga majburlamaydi, balki sizni energiya bilan to'ldiradi.

Bu unchalik qiyin emas. O'zingiz qilayotgan hamma narsani qanday qilib yaxshiroq qilish haqida o'ylang.

Va endi ikkinchi qism: jim turing. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, agar siz ularga erishish uchun zarur bo'lgan energiyani bo'shatishni xohlamasangiz, maqsadlaringiz haqida gapira olmaysiz. Olimlar yoqimli fantaziyalar amalga oshmaydi, degan xulosaga kelishdi, chunki ular orzu qilingan kelajak sari harakatlanish uchun energiya bermaydi.

Shunday qilib, biz eng yaxshisiga moslashdik va baxt sukunatni yaxshi ko'rishini esladik. Energiyani qayerdan olish kerak?

4. Optimistik bo'ling

Askarlar to'liq zirh bilan 40 km yurishlari kerak. Ammo ba'zilarga bu masofa 30 km ekanligini aytishdi. Boshqalar - ular 60 km yurishlari kerak.

Marshni tugatgandan so'ng, tadqiqotchilar ikkala guruhning qonidagi stress gormonlari darajasini o'lchashdi. Nima bo'ldi? Ma'lum bo'lishicha, stress haqiqatga emas, balki umidlarga mos keladi.

Biz qanday xulosa chiqaramiz? Har kim kutgan narsasini oladi.

Miya g'alaba qozonishning haqiqiy imkoniyatini ko'rmaguncha, tanani resurslarni isrof qilishga majburlashni yoqtirmaydi. Muvaffaqiyatga ishonch bo'lmaguncha jismoniy kuchga erishib bo'lmaydi, chunki inson tanasi uchun barcha resurslarni isrof qilish va muvaffaqiyatsizlikdan ko'ra yomonroq vaziyat yo'q. Ishonch paydo bo'lganda, energiya oqimi oqib o'tadigan eshik ochiladi. Umid yoki umidsizlik - biz o'zimizni dasturlashtirgan narsamiz, deydi "Maksimum miya kuchi" mualliflari.

Optimistlar ko'proq energiyaga ega. Pessimistlarda ko'proq stress bor. Bularning barchasi ob'ektiv holatlarga emas, balki ularga bo'lgan nuqtai nazarga bog'liq.

Ijobiy narsadan quvvat olasizmi? Yaxshi. Ammo, ehtimol, ko'p narsalarni qayta tiklash vaqti keldi? Buning uchun nima kerak?

5. Qo'lingizdan kelganini qiling

Ishda qanday loyihalarda ishtirok etasiz? Sizning qanday uy vazifalaringiz bor? Agar siz o'zingiz qilgan ishni yaxshi qilsangiz, farqni ko'rasiz.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ishda kuchli tomonlardan foydalanish odamlarni baxtli qiladi. Va ayni paytda u energiya darajasini oshiradi.

Inson qo‘lidan kelgani ustida qancha vaqt ishlasa, shunchalik quvnoq, baxtli, o‘zini hurmat qiladi. O'zingizning kuchli tomonlaringizdan foydalanish sizni tabassum qiladi, qiziqarli narsalarni o'rganadi.

O'tgan kunning ijobiy bahosi, sevimli mashg'ulotga sarflangan soatlar soniga qarab / respondentlarning foizi:

Soatlar soni	0–3	4–6	7–9	10+
Baxtni his qildim	75	89	92	93
O'zini tinch his qildi	58	67	69	73
Tajribali o'z-o'zini hurmat qilish	87	92	93	95
Kuladi yoki tabassum qildi	66	84	91	87
Yangi narsalarni o'rgandingiz	43	66	70	72
Boshqa narsalar uchun energiya topildi	71	87	92	93
Gallup instituti ma'lumotlariga ko'ra, 2012 yil

Nima qilishni bilasiz. Ammo qaysi xato motivatsiyani o'ldiradi?

6. Bir narsani oxirigacha kuzatib boring

Biz ko'pincha bir vaqtning o'zida beshta vazifani bajaramiz. Ammo faqat bitta jarayonga e'tibor qaratish motivatsiyani keskin oshiradi.

Motivatsiya boʻyicha mutaxassis, eng koʻp sotilgan Drive muallifi Den Pink “kichik gʻalabalar” sirini tushuntiradi: ahamiyatsiz boʻlib koʻringan vazifalar bizning holatimizga sezilarli taʼsir koʻrsatishi mumkin. Buni faqat fan tasdiqlaydi.

Loyihalar, hatto kichiklari ham qanchalik rivojlanganligiga qarab, ichki energiya ortadi yoki kamayadi. Kamtarona g'alabalar kutilmaganda kuchli ijobiy ta'sir ko'rsatadi, kichik yo'qotishlar esa, aksincha, salbiy ta'sir ko'rsatadi.

Ehtimol, siz xohlagan narsani takrorlashingiz mumkin. Ammo siz hali ham tanklar bo'sh bo'lgan holatda o'zingizni topasiz. Charchagan miya ishlashdan bosh tortganda qanday qaror qabul qilish kerak?

7. Agar charchagan bo'lsangiz, ichki ovozingizni tinglang

Tadqiqot natijalari shuni ko'rsatadiki, ko'p energiya mavjud bo'lganda, siz aqlning ovozini tinglashingiz kerak. Va bosh charchoqdan bo'tqa bo'lganda, sezgiga ishoning.

Ijroiya faoliyati glyukoza beradigan energiya miqdoriga bog'liq. Va energiya etarli bo'lmaganda ko'plab kognitiv jarayonlar buziladi. Qon glyukoza darajasi past bo'lgan qarorlar qabul qilishda siz behushlarga ko'proq ishonishingiz kerak, garchi glyukoza darajasi ko'tarilganda, qarorlar haqida ongli fikrlashga qaytishga arziydi.

Shunday qilib, siz allaqachon muvaffaqiyatga erishasiz. Tabriklaymiz. Ammo ertangi kun uchun energiya to'plash uchun ta'tilni o'tkazishning eng yaxshi usuli qanday?

8. Faol ravishda tiklang

Juda mantiqiy tuyulmaydi. Ammo agar bugun siz charchagan bo'lsangiz va ertaga charchashni xohlamasangiz, faol dam oling: mashg'ulotga boring yoki do'stlar bilan suhbatlashing. Televizor yoki kompyuter oldida yig'ilish taqiqlanadi.

Kelli MakGonigal Willpowerda deydi:

Amerika Psixologik Assotsiatsiyasi eng yaxshi tiklanish strategiyasi jismoniy mashqlar, sport, o'qish, ibodat, musiqa, oila yoki do'stlar bilan dam olish, massaj, yurish, yoga va ijodiy sevimli mashg'ulotlar ekanligini aniqladi. Eng yomoni, qimor o'ynash, xarid qilish, chekish, video o'yinlar, Internetda sayohat qilish, televizor yoki filmlarni tomosha qilish (ikki soatdan ortiq) dam olish.

Kelli Makgonigal "Iroda"

Nimani eslash kerak

Shunday qilib, siz qanday qilib to'ldirishni bilasiz. Keling, xulosa qilaylik: energiya olishning eng yaxshi usuli.

• Uchta aksiomani qo'llang: tushlik paytida mashq qiling, yotishdan oldin budilnik va savol: "Dobrynya Nikitich nima yeydi?"
• O'zingizning eng yuqori faolligingizni aniqlang: boyo'g'lilar kechqurun, larklar esa ertalab muhim ishi bor.
• To'g'ri maqsadlar qo'ying, yaxshilanishga e'tibor qarating va rejalaringizni hech kim bilan baham ko'rmang.
• Optimistik bo'ling. Esda tutingki, biz nimaga ishonsak, o'sha narsaga erishamiz.
• Qanday qilishni bilgan ishni bajaring. O'z kuchlaringizdan foydalanish baxt va energiya keltiradi.
• Ishlarni tugating. Kichik g'alabalar katta maqsadlarga olib keladi.
• Esingizda bo'lsin, ichki ovoz charchagan ong uchun eng yaxshi qo'llanmadir.
• Faol dam oling. Hamkorlik ajoyib. Netflix-da yarim tun ajoyib emas.

Va nihoyat. Batareyalarni nima zaryad qiladi va yuragingizni isitadi? Boshqalarga yordam berish. Yana mantiqsiz tuyuladimi? Bu harakatlar sizni to'xtatmaydi. Aksincha, yordam tonik hisoblanadi. Bu hatto hayotni saqlab qolishi mumkin.

Lourens Gonsalesning tadqiqotlari energiya etishmasligi o'lim degani xavfli vaziyatda omon qolganlarga qaratilgan. Boshqalarga yordam ko'rsatganlar najot topish ehtimoli ko'proq edi.

Biror kishiga yordam berish - o'zingizni o'limdan himoya qilishning eng yaxshi usuli. Bu qo'rquvni engishga, o'zingizni engishga yordam beradi. Siz endi qurbon emas, balki qutqaruvchisiz. Sizning etakchilik ishingiz boshqalar uchun hayot chizig'iga aylanganda, siz energiya olasiz va uzoqroq vaqt davomida suzishingiz mumkin. Siz muhtojlarga yordam berasiz, ularning reaktsiyasi sizni quvvatlantiradi. Yolg'iz omon qolishga muvaffaq bo'lgan ko'p odamlar, ular boshqa birov uchun (xotini, yaqinlari, onasi, bolalari) uchun chiqib ketishganini aytishadi.

Agar siz allaqachon o'qishdan charchagan bo'lsangiz, yaqinlaringizga yordamingizni taklif qiling. Energiya olish uchun xudbinlik istagi uchun emas, balki o'zingizni va boshqa odamni baxtli qilish uchun.