Mundarija:
- 1. Sizning uyqu tartibingiz tartibsiz
- 2. Siz noto'g'ri munosabatdasiz
- 3. Siz ikki haddan tashqari o'rtada qoldingiz
- 4. Mashqlaringizni ortiqcha bajardingiz
- 5. Siz spirtli ichimliklarni juda ko'p iste'mol qilasiz
2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Agar juma kuni kechqurun siz hayotdan zavqlanib, dam olish kunida uxlagan bo'lsangiz, tanangiz ish kunlari odatini yo'qotdi.
1. Sizning uyqu tartibingiz tartibsiz
Balki dushanba siz uchun juda qiyin, chunki dam olish kunlari sirkadiyalik ritmlaringiz ishlamay qolgan. Kech uxlab, kech tursangiz, tana mini-jet lag kabi bir narsadan aziyat chekadi. Go'yo shu kunlarda siz boshqa vaqt mintaqasi bo'lgan shaharga va orqaga uchib ketdingiz.
Nima qilish kerak
Ish kunlari bilan solishtirganda bir soatdan kechiktirmasdan turing va yoting. Agar siz yakshanba kuni kech yotsangiz, uyg'onganingizdan so'ng darhol pardalarni oching. Kunduzi uyqu gormoni melatonin ishlab chiqarishni bostiradi Melatonin: bilishingiz kerak bo'lgan narsalar / U. S. Milliy qo'shimcha va integral salomatlik markazi va energiya beradi.
2. Siz noto'g'ri munosabatdasiz
Agar siz oldindan pessimistik bo'lsangiz, dushanba sizni haqiqatan ham xafa qiladi. O'z-o'zini gipnoz ishlaydi. Ertalab dushanbadan qanchalik nafratlanishingizni takrorlasangiz, kuningizni yaxshi o'tkazish ehtimoli keskin kamayadi.
Nima qilish kerak
Haftani qiziqarli boshlash uchun dushanba kunini an'anaga aylantiring. Misol uchun, ertalab ajoyib qahva yoki do'stingiz bilan tushlik qiling. Oldinda sizni yoqimli narsa kutsa, dushanba endi unchalik zerikarli bo'lib ko'rinmaydi.
3. Siz ikki haddan tashqari o'rtada qoldingiz
Agar butun dam olish kunlari divandan tushmagan bo'lsangiz, ishga qaytishingiz kerak bo'lganda tanangiz stressga tushadi. Shu bilan birga, qon bosimi sakrab, sog'lig'i yomonlashadi.
Nima qilish kerak
Uyg'onganingizdan so'ng, 30 soniya davomida chuqur nafas oling va nafas oling. Bu qon bosimingizni normal holatda saqlashga yordam beradi. Ismaloqni yurak uchun foydali bo'lgan ko'plab ingredientlarni o'z ichiga olgan oddiy tushlikingizga qo'shing. Ismaloq 101: Oziqlanish faktlari va sog'liq uchun foyda / Healthline.
4. Mashqlaringizni ortiqcha bajardingiz
Balki siz hafta oxiri ko'p sport bilan shug'ullanganingiz uchun dushanba kuni juda charchagandirsiz? Kuchli mashg'ulotlardan so'ng butun tana og'riydi.
Nima qilish kerak
Mushaklaringizga qon olib kelish uchun yoga bilan shug'ullaning yoki tez yuring. Bu og'riqni engillashtiradi. Agar, aksincha, dam olish kunida dangasa bo'lsangiz, dushanba kuni charchaguncha mashq qilmang. Aks holda, seshanba kuni hamma narsa zarar ko'radi.
5. Siz spirtli ichimliklarni juda ko'p iste'mol qilasiz
Yoki siz ziyofatda juda xursand bo'lgandirsiz? Dam olish kunlarida bir kun davomida ortiqcha ichish makrofag hujayralarining bakteriyalar va viruslarni yo'q qilish qobiliyatini pasaytiradi. Bu kasallanish xavfini oshiradi.
Nima qilish kerak
O'zingizni nazorat qiling. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni kechasiga ikki-uch ichimlik bilan cheklang. Har bir xizmatni bir soat davomida cho'zishga harakat qiling va och qoringa ichmang. Har bir ichimlikdan keyin katta stakan suv iching.
Agar siz hali ham osilib qolishdan qocha olmasangiz, ushbu maslahatlardan foydalaning.
Tavsiya:
Dushanba kuni hayotingizni qanday osonlashtirasiz
Dushanba kuni ertalab ko'pincha tashvish va sog'inish bilan bog'liq. Ammo haftaning birinchi kunini unchalik qiyin bo'lmasligi uchun kamida to'qqizta usul mavjud
Nega dushanba kuni hech qachon yangi hayot boshlamaysiz
Yangi hayot dushanba, yangi yil yoki yozda boshlanmaydi, u siz bunga tayyor bo'lganingizda boshlanadi. Ushbu mehmon postida Aleksandr Andrianov sport zali misolidan foydalanib, nima uchun hammaning sevimli “chiroyli sanalar” yondashuvi hech qachon ish bermasligi va hayotingiz o'zgarishi uchun nima zarurligini aytib beradi.
Nima uchun dushanba kuni qaror qabul qilish osonroq
Nima uchun dushanba kuni yoki oyning boshida qaror qabul qilish boshqa kunlarga qaraganda osonroq? Ilmiy maslahatchi Bob Niz tomonidan
Qanday qilib qora juma va kiber dushanba kuni sotib olish mumkin va aldanmaslik kerak
Qora juma va kiber dushanba kunlari 90% gacha chegirmalar taqdim etiladi. Shu sababli, Lifehacker yilning eng yirik savdosi bo'yicha ko'rsatmalar tayyorladi
Kiber dushanba kuni xarid qilishning 7 qoidasi
Yaqinda AQShda Rojdestvo sotuvi mavsumi boshlanadi. Bu juma kuni oflayn do'konlarda o'tkazilgan "reydlar"dan so'ng, dushanba kuni ertalab amerikaliklar ishga kelishadi va inertsiya bilan xarid qilishda davom etadilar. Axir, onlayn-do'konlar kamroq emas, ba'zan esa ko'proq foydali takliflarni taklif qiladi.