Dushanba kuni hayotingizni qanday osonlashtirasiz

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Haftaning birinchi kunini qiyinroq qilishning kamida to'qqizta yo'li mavjud.

Dushanba ko'pchilikda melankoliya va tashvishlarni keltirib chiqaradi. Olimlar hatto aynan shu kuni odamlar o'zlarini eng baxtsiz his qilishlarini aniqladilar. Buning sabablari ko'p: dam olish kuni biz zavqlangan erkinlikdan voz kechishingiz, mas'uliyat va stress haqida o'ylashingiz, erta turishingiz kerak. Yaxshiyamki, dushanba kunlarini kamroq qo'rqinchli qilish bizning qo'limizda.

1. Oldindan yaxshilab tayyorlaning

Yakshanba kuni taqvimingizga qarang va dushanba kuni nima qilishni rejalashtirganingizni eslang. Juma kunini o'tkazib yuborgan bo'lsangiz, vazifalar ro'yxatini tuzing. Agar kerak bo'lsa, sumkangizni to'plang va narsalaringizni ishga tayyorlang.

Yakshanba oqshomida televizor ko'rsatuvlarini tomosha qilish, o'yin o'ynash yoki ijtimoiy tarmoqlarni varaqlash bilan uxlamang. Aks holda, siz to'liq uxlamaysiz va ertasi kuni ertalab o'zingizni haddan tashqari ko'p his qilasiz. Ideal holda, dam olish kunida siz ish kuni bilan bir vaqtda turishingiz va yotishingiz kerak. Va spirtli ichimliklarga haddan tashqari og'ir bo'lmang. Dushanba allaqachon og'ir, shuning uchun unga osilganlikni qo'shmang.

2. Kuningizni erta boshlang

Ha, bu oson emas, lekin bu sizning miyangizga ish haftasi boshlanganiga asta-sekin ko'nikish uchun vaqt beradi. Ish joyingizga erta kelishga harakat qiling, bir chashka qahva ichishga vaqt ajrating, yangiliklar yoki xatlarni o'qing, hamkasblar bilan suhbatlashing. Kuningizni oddiy ish bilan boshlang, so'ngra qiyinroqlariga o'ting.

3. Ertalab fikrlaringizni kuzatib boring

Salbiy fikrlar ko'pincha haqiqiy faktlar bilan bog'liq emas, biz ularni odat tusiga kirgan holda takrorlaymiz. Dushanba kuni ertalab nima haqida o'ylayotganingizga e'tibor bering. Agar "Hech narsa yaxshi bo'lmaydi", "Hammasi yomon", "Men qila olmayman" va shunga o'xshash iboralar tez-tez paydo bo'lishini sezsangiz, ularni ijobiy so'zlar bilan almashtiring. Masalan, “Men qila olaman”, “Hammasi yaxshi”, “Ilgari men muvaffaqiyatga erishganman, endi esa muvaffaqiyatga erishaman”. Shunday qilib, siz o'z fikrlaringiz va kayfiyatingizni boshqarasiz, aksincha emas.

4. Dushanbaga yaxshi narsalarni rejalashtiring

Bu nima bo'lishi muhim emas: nonushta uchun sevimli taomingiz, tushlikda yoga yoki kechqurun do'stingiz bilan uchrashish. Yoki dushanba kunlari siz va sizning oilangiz uyda ovqat pishirish o'rniga kafeda kechki ovqatlanasiz. Xulosa shuki, o'zingizning zavqingiz uchun voqeani rejalashtirish orqali siz o'zingizni nazorat qilish tuyg'usini qayta tiklaysiz va quvonchli kutishni yaratasiz.

Bundan tashqari, dushanba kunini yoqimsiz va qiyin narsalar bilan urmaslikka harakat qiling: bu uni yanada yomonroq qiladi. Ularni haftaning kunlariga teng ravishda taqsimlang.

5. Ijtimoiy tarmoqlardan foydalanishni cheklang

Yakshanba oqshomlari va dushanba kuni ertalab ijtimoiy tarmoqlarni biroz kamroq ko'rishga harakat qiling. Odamlar ko'pincha yana dushanba ekanligidan shikoyat qiladilar va kunni qandaydir tarzda omon qolish uchun ichishlari kerak bo'lgan litrli qahva haqida hazillashadi. Bu salbiy munosabat yuqumli.

6. O'zingizga g'amxo'rlik qilishga vaqt ajrating

Kimdir buning uchun meditatsiya qilishi kerak, kimdir issiq hammomda yotishi kerak va kimdir endorfin zaryadini olish uchun yugurishga borishi kerak. Tegishli usulni tanlang yoki bir nechtasini birlashtiring. Bu sizni yangi ish haftasi boshlanishidan kelib chiqadigan tashvishlardan himoya qilishga yordam beradi va xotirjamlikni saqlashga yordam beradi.

7. Ishingizdan qoniqish darajasini baholang

Dushanba kunlarini yoqtirmaslik sizning qilayotgan ishlaringizga umumiy munosabatingizni aks ettirishi mumkin. Agar siz doimo ish haftasining birinchi kunidan qo'rqsangiz yoki oldindan zerikishdan o'layotgan bo'lsangiz, dam olish kunida bu haqda eslab qolsangiz, o'zgartirishni ko'rib chiqishga arziydi. Bundan tashqari, yangi joy qidirish - bu variantlardan biri.

Ishingizni yanada qiziqarli qilish uchun hozirgi joylashuvingizda nimani o'zgartirishingiz mumkinligini o'ylab ko'ring. Va buni rahbariyat bilan muhokama qiling. Shuningdek, siz charchaganingizni tekshiring. Agar shunday bo'lsa, tiklanishni kechiktirmang yoki u yomonlashadi.

sakkiz. Keyingi kunlarda o'zingizga yoqimli voqealarni eslatib turing

Seshanba yoki chorshanba kuni qiziqarli narsalarni rejalashtiring, masalan, sana, kino sayohati yoki do'stlar bilan uchrashuv. Endi dushanba sizni xafa qilmaydi, balki sizni uzoq kutilgan voqeaga yaqinlashtiradi.

9. Qabul qiling

Ha, ba'zida dushanba haftaning eng yomon kunidir. Ammo stress hayotning odatiy qismidir va vaqti-vaqti bilan undan uzoqlasha olmaysiz. Buni qabul qiling va o'zingizga shuni eslatib qo'yingki, sizda bu baxtsiz kunni engib o'tish uchun etarli kuch bor.