Hayotda stress kamroq bo'lishi uchun bu odatlardan voz keching

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Siz boshqalarning umidlarini qondirishga va o'zingizni unutishga harakat qilyapsizmi? Buni to'xtating va hayotingiz osonroq bo'ladi.

Ko'pincha biz o'zimiz uchun hayotni qiyinlashtiramiz va stressni uning ajralmas qismiga aylantiramiz. Biroq, siz hamma narsani o'zgartirishingiz mumkin: nima va qanday qilmaslik kerakligini eslang va stress bilan xayrlashing.

1. Mavhum maqsadlarni qo'ying

Maqsad noaniq, aniq va vaqt cheklovlarisiz shakllantirilsa, unga erishish qiyin bo'ladi. Siz nimadir qilayotganga o'xshaysiz, lekin natija yo'q, faqat stress. "Men juda ko'p pul istayman" - bu muvaffaqiyatsiz maqsadni belgilashga misol. Agar siz global maqsadni bir nechta kichik maqsadlarga ajratsangiz va birinchi o'ringa qo'ysangiz, muvaffaqiyatga erishish ehtimoli darhol ortadi:

“Mening maqsadim oyiga 100 ming rubl ishlab olish. Bunga erishish uchun men lavozimga ko'tarilishim kerak. Ko‘tarilish uchun men ingliz tilini Upper Intermediate darajasiga oshirishim kerak. Men buni olti oy ichida qila olaman."

Va endi sizda juda aniq, o'lchanadigan, erishish mumkin va ustuvor maqsadingiz bor - olti oy ichida ingliz tili darajangizni bir darajaga oshirish.

2. Haqiqiy bo'lmagan maqsadlarga intiling

Maqsadlar birinchi navbatda real va erishish mumkin bo'lishi kerak. Xo'sh, siz bir hafta ichida chet tilini mukammal o'zlashtirolmaysiz. Buni eslab qoling.

O'zingizni qattiq ramkaga surib, siz muvaffaqiyatsiz va tashvishlanasiz. O'zingizga befarq bo'ling va qiyin, ammo bajarilishi mumkin bo'lgan vazifalarni qo'ying.

3. Hamma narsani birdaniga qilishga harakat qilish

- Endi menga nima muhim? - bu savolga javob bering va vaqtingizni har doim ustuvor vazifalar uchun etarli bo'lishi uchun tashkil qiling.

Ish jarayoni haqida gap ketganda, muhimni shoshilinchdan ajrating. Esingizda bo'lsin: bir vaqtning o'zida ikkita quyonni ta'qib qilsangiz, siz bitta quyonni tutolmaysiz.

4. Hamma narsada mukammallikka intiling

Zo'rlikka abadiy intilish va o'zingizga bo'rttirilgan talablar baxtingizga qo'shmaydi. Agar yaxshi ish qila olsangiz, buni qiling. Siz bundan ham yaxshiroq qila olasiz - davom eting! Ammo kichik narsalarni sinchkovlik bilan yaxshilash asabiy buzilishlarga olib kelishi mumkin. Qanday qilib to'xtashni va "Men ajoyib ish qildim va natijadan to'liq qoniqdim" lahzasini his qilishni biling.

5. O'zingizni boshqalar bilan solishtiring

Siz va boshqa odamlar turli maqsadlarga, turli xil boshlang'ich kapitalga, imkoniyatlarga va shaxsiy fazilatlarga ega. Taqqoslashlar ko'pincha o'z-o'zidan achinishga aylanadi: "Men hamkasbimga o'xshamas, juda mag'lubman". Va kamdan-kam hollarda ular o'zlarida hech bo'lmaganda qandaydir ijobiy fikrlarni olib yurishadi: "U mumkin, men qila olaman" yoki "30 yoshimda men o'z biznesimni ochganman va u hali ham ota-onamning bo'ynida o'tiradi".

O'zingizni taqqoslashingiz kerak bo'lgan yagona odam - o'tmishdagi sizsiz. Bu zerikarli va bezovta qiluvchi ibora ma'nodan xoli emas. Muvaffaqiyat va muvaffaqiyatsizliklaringizga e'tibor qarating. Muvaffaqiyatsizlikka olib kelgan xatolarni toping va ular ustida ishlang.

Onangni dugonasining o'g'lidan yaxshiroq bo'lish shart emas, kechagidan ham yaxshi bo'lish kerak.

6. Faqat boshqalarga tayan

Agar siz boshqalardan siz uchun hamma narsani qilishini yoki har qanday vaziyatda sizga yordam berishini kutsangiz, bu noxush oqibatlarga tahdid soladi. Yaqin atrofda hamma narsani tashlab, birinchi qo'ng'iroqni buzishga tayyor bo'lgan odamlar bo'lsa yaxshi. Ammo ba'zida sharoitlar bizga qarshi bo'ladi.

Qiyinchiliklarni o'zingiz engishga tayyor bo'ling, bu siz uchun ajablantirmaydi va keraksiz stressni qo'shmaydi.

7. Boshqa odamlarning umidlarini qondirish uchun yashang

Yaqinlaringizning orzularini ro'yobga chiqarishga harakat qilib, o'zingiznikini amalga oshirish imkoniyatidan mahrum bo'lasiz. Lekin siz o'z hayotingizni yashashni xohlaysiz, to'g'rimi?

8. Hammani rozi qilishga urinish

Hammani xursand qilish mumkin emas. Albatta, dunyoga boshqacha qarashga ega bo'lgan odam (va bir nechta) bo'ladi. Va buning hech qanday yomon joyi yo'q. Yetti milliard butunlay boshqacha odamlar orasida siz hech bo'lmaganda ruhan sizga yaqin bo'lgan bitta odamni topganingizdan xursand bo'ling.

9. Boshqa odamni o'zgartirishga urinish

Boshqalar o'zlari xohlagandek yashashiga imkon bering. Odamni sizning kutganingizga moslashtirishga urinmang. Ehtimol, baribir muvaffaqiyatga erisha olmaysiz, xafa bo'lasiz va stress sizni kutishingizga to'sqinlik qilmaydi.

o'n. Har bir qadamingizning ma'qullanishini kuting

Faqat boshqalar ma'qullagan narsani qilish o'zingizni o'zini namoyon qilish va o'zini anglash imkoniyatidan mahrum qilishdir.

Yaqinlaringiz buni to'g'ri qadam emas deb hisoblasa ham, maqsad va ehtiyojlaringizga tayanib, ongli qarorlar qabul qila olishingiz kerak. Maslahatlarni tinglash yaxshi, lekin siz doimo boshqalarga qaramasligingiz kerak.

11. Introspektsiyaga e'tibor bermang

Sizning his-tuyg'ularingizga e'tibor qarating: sizni nima tashvishlantiradi, nima zavq keltiradi, nima butunlay befarq. Chuqur qazishdan qo'rqmang, bu sizga o'zingizni yaxshiroq tushunishga va muammolarni hal qilishga yordam beradi.

12. Tajribalaringizni o'zingiz uchun saqlang

Sizda paydo bo'lgan salbiy his-tuyg'ular stressni keltirib chiqaradi. Va ertami-kechmi ular ajralib chiqadi. Odamlarga sizni nima tashvishlantirayotgani yoki sizga mos kelmasligini darhol ayting. Agar kerak bo'lsa, psixolog bilan maslahatlashing, bu normaldir. Hissiyotlaringiz haqida uyalmang.

13. Muammolarni hal qilmaslik

Bir vaqtning o'zida 10 ta muammoni hal qilish bir vaqtning o'zida hal qilishdan ko'ra qiyinroq. Ularni to'plamang: siz teshikni ko'rdingiz - uni yamoqqa qo'ying va davom eting.

14. Doim o'zini aybdor his qil

Agar siz kechiksangiz, va'dani bajarishni unutgan bo'lsangiz yoki kimnidir xafa qilsangiz, ehtimol siz uyalasiz.

Ammo shunday bo'ladiki, aybdorlik hissi paydo bo'ladi: "Siz menga yordam bermadingiz / iltimosimni rad etdingiz / umidlarni oqlamadingiz". Biror kishi uchun bu manipulyatsiya usuli, lekin siz uchun bu stress manbai.

15. Har doim “ha” deb ayting

Noziklik bilan rad etish - bu san'at. Lekin siz buni o'zlashtirishingiz kerak. Aks holda, siz kamtar va zaif irodali robotga aylanasiz. Va bu erda stress ajralmas hisoblanadi.

16. Hech qanday sababsiz jahl qiling

Agar siz juda tez g'azablansangiz, stressdan qochib bo'lmaydi. O'zingizning asabiyligingiz bilan kurashishning sizga mos keladigan yo'lini toping va vaziyatni tuzating. Kimgadir, masalan, yoga yoki meditatsiya yordam beradi.

17. Boshqalardan xushmuomalalikni kuting

Va keyin umidlar bajarilmaganda xafa bo'ling. Agar siz munosib va xotirjam odam bo'lsangiz, bu sizni bir xil odamlar o'rab olganingizni anglatmaydi. Afsuski, "sizga qanday munosabatda bo'lishni istasangiz, boshqalarga ham shunday qiling" tamoyili ko'pincha ishlamaydi.

18. Kichik narsalar haqida qayg'uring

Ba'zilar ahamiyatsiz narsalarga katta ahamiyat berishadi. Bu muhimni ikkinchi darajalidan ajratishni o'rganish orqali bartaraf etilishi mumkin bo'lgan qo'shimcha stress manbai.

19. Yopiq eshikni taqillatish

Agar sizda stress bo'lishini istasangiz, ishlamaydigan ishlarni davom ettiring va hech narsani o'zgartirishga urinmang. Yoki harakatlaringizni qayta ko'rib chiqing va narsalarga yangi burchakdan qarashga harakat qiling. Ehtimol, siz yaxshiroq yechim topishingiz mumkin.

20. Tartibsiz bo'lish

Bu kundalik tartib va stol ustidagi tartibsizliklarga ham tegishli. Cheksiz tartibsizlikda yashash oson emas, shuning uchun o'zingizni tartibli bo'lishga o'rgating.

21. O'zingizga ishonmang

O'z-o'zidan shubhalanish va komplekslar ko'plab muammolarning sababidir. Va shuningdek, stress.

22. O'zingizga bog'liq bo'lmagan narsalar haqida qayg'uring

Ko'pincha stressning sababi biz nimani o'zgartira olmasligimiz va nimaga ta'sir qila olmasligimiz haqidagi tashvishlardadir. Masalan, biz ob-havoni qanday boshqarishni bilmaymiz. Agar sizning ta'tilingizning ikki haftalik prognozi umidsizlikka uchrasa, bu haqda tashvishlanishingiz shart emas. Siz baribir buni o'zgartira olmaysiz.

Salbiy his-tuyg'ularga g'azablanish va kuch sarflash o'rniga, hamma narsada ijobiy daqiqalarni topishga va o'zingiz uchun foyda olishga harakat qiling.

Yomon ob-havo plyajda 14 kun o'tkazishga imkon bermasligi mumkin, ammo sizda qiziqarli ekskursiyalarga borish va yangi narsalarni o'rganish uchun ko'proq sabablar bo'ladi.

23. Yangiliklarni ko'rish va o'qishga juda moyil

Siz salbiy ma'lumotlarni filtrlay olmaysiz, afsuski, yangiliklarda juda ko'p. Sizning shaxsiy muammolaringizga global muammolar qo'shiladi va bu stressdan xalos bo'lishga yordam berishi dargumon.

24. Xobbi va sevimli mashg'ulotlarini unuting

Xobbi sizni stressdan xalos qiladi. Siz haqiqatan ham sevadigan, zavqlanadigan va dam oladigan biznes bilan shug'ullanasiz. Uni sevimli mashg'ulotingizga bag'ishlash uchun kamida bir oz vaqt toping.

25. O'zingizdan zavqlanishni rad eting

Vaqti-vaqti bilan o'zingizga ozgina zavq bag'ishlang: butun yakshanbani kitob o'qish bilan o'tkazing, ko'pikli vanna oling, yangi ko'ylak sotib oling, chavandozlik darsiga boring.

26. Spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish

Ba'zi odamlar stressni spirtli ichimlik bilan engishga harakat qiladilar, garchi uning ta'siri oxir-oqibat aksincha bo'ladi. Stress va alkogol o'rtasidagi bog'liqlik. Ichish o'rniga yoga, meditatsiya yoki nafas olishni nazorat qilishni o'rganing.

27. Haddan tashqari ko'p narsalarni olish

Imkoniyatlaringizni oshirib yubormaslikka harakat qiling. Har kimning chegarasi bor, o'zingiznikini his qilishni o'rganing.

28. Jismoniy faollikni e'tiborsiz qoldiring

Mashq qilish stressni engishga yordam beradi. Jismoniy mashqlar va stress: Stressni boshqarish uchun harakat qiling. Tozalangan tana yoqimli bonus bo'ladi.

29. Doim kechikish

Siz nafaqat odamlarni tushkunlikka tushirasiz, balki o'zingizni qo'shimcha stress dozasi bilan mukofotlaysiz. Sizning vijdoningiz sizni qiynamoqda va, ehtimol, ba'zi rejalashtirilgan ishlar ertaga qoldirilishi kerak.

To'lovlaringizni ehtiyotkorlik bilan rejalashtirishga harakat qiling va belgilangan vaqtda o'z vaqtida bo'lishingizga ishonch hosil qilish uchun biroz ko'proq vaqt ajrating.

30. Kechiktiring

Ba'zida yangi kuch bilan vazifalarga qaytish uchun narsalarni bir chetga surib qo'yish va nafas olish foydali bo'ladi. Ammo hayotni doimo ertaga qoldirib ketish yaxshi narsaga olib kelmaydi.

31. Dam olishni unuting

Siz dam olishingiz kerak. Aks holda, siz charchashni boshdan kechirasiz. Har qanday shoshilinch ishni tugatsangiz, noutbukingizni yoping va tanaffus qiling. Dam olish kunlarini dam olishda o'tkazish uchun ish kunlarini tugatishga harakat qiling.

32. O'tmishdan afsuslanish

Nima bo'lganidan afsuslanmang. Siz hech narsani o'zgartirmaysiz. Ammo kelajakda xatolaringizni takrorlamaslik uchun xulosalar chiqarish mumkin.