Ming yillik depressiya: nima uchun u paydo bo'ladi va u bilan qanday kurashish kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Y avlodining har beshinchi avlodi depressiyaga uchraydi. Va ko'pincha ijtimoiy tarmoqlar aybdor. Ammo bu kasallikka qarshi kurashishning beshta yo'li mavjud.

Siz Facebook tasmangizni tez-tez ko'rib chiqishingizni yoki bildirishnoma ovozini eshitganingizda hayajonlanishingizni hech payqaganmisiz? Miyani, to'g'rirog'i, ijtimoiy tarmoqlarga obsesyon uchun mas'ul bo'lgan dopamin neyrotransmitterini ayblang. Endi internet har doim mavjud bo'lsa, siz bir zumda "dofamin dozasini" olishingiz mumkin - shuning uchun ijtimoiy tarmoqlarga qaramlik.

Depressiyaning bunga qanday aloqasi bor? Pitsburg universiteti tadqiqotchilari bu munosabatlar eng to'g'ridan-to'g'ri ekanligini aniqladilar. Ularning fikricha, ijtimoiy tarmoqlarda ko‘p vaqt o‘tkazadigan yoshlar faol bo‘lmagan foydalanuvchilarga qaraganda 2,7 barobar ko‘proq depressiyaga uchraydi.

Sababi shundaki, siz doimo miyangizni boshqalarning ideallashtirilgan tasvirlari bilan oziqlantirsangiz, o'zingizni ularga qaraganda kamroq baxtli, jozibali va muvaffaqiyatli his qila boshlaysiz.

Ammo yaxshi xabar shundaki, ayovsiz doirani buzish mumkin. O'tkazishni to'xtatish va yashashni boshlashning kamida beshta usuli mavjud.

1. Ijtimoiy tarmoqlarda qancha vaqt sarflayotganingizni kuzatib boring

Ijtimoiy media odatda giyohvandlikka olib keladigan aqlsiz harakatlarni anglatadi. Shunday qilib, Facebook, VKontakte, Instagram va boshqa tarmoqlarda qancha vaqt sarflayotganingizni hisoblash uchun bir kun ajrating.

Agar siz u erda bir soat osib qo'ysangiz, telefoningizga orqaga hisoblash taymerini qo'ying va bu samarasiz mashg'ulotga bir vaqtning o'zida 15 daqiqadan ko'proq vaqt sarflashingizga yo'l qo'ymang.

2. Zararli akkauntlarga josuslik qilishni bas qiling

Siz kuzatadigan odamlar va sahifalar sizning hissiy holatingizga kuchli ta'sir qiladi. Agar ba'zi xabarlar yoqtirmaslik yoki hasadga sabab bo'lsa, siz ularning mualliflariga obunani bekor qilishingiz kerak. Shuningdek, xavfli va haqoratli xabarlar uchun resurs ma'muriyatiga shikoyat qilishingiz kerak.

3. Ilovalar bilan xayrlashing

Agar siz do'konda navbatda turganingizda tasmani aylanayotgan bo'lsangiz, bu allaqachon tegishli dasturni o'chirish uchun sababdir. Axir, barchasi sizning kompyuteringizda mavjud bo'ladi. Instagram kabi ilovalar uchun, giyohvandlikni engillashtirish uchun hech bo'lmaganda bildirishnomalarni o'chirib qo'yishingiz mumkin.

4. Bo'sh vaqtingizdan oqilona foydalaning

Ijtimoiy tarmoqlarda o‘tirishdan ko‘ra, yangiliklarni o‘qish, o‘yin o‘ynash yoki yangi til o‘rganishga vaqt ajrating. Miyangizni o'ynoqi tarzda mashq qilish imkonini beruvchi yuzlab ilovalar mavjud.

Yaxshisi, yaxshi o'z-o'ziga yordam kitobini yuklab oling yoki qiziqarli podkastni tinglashni boshlang. Shunday qilib, siz hech narsani o'zgartirmasdan o'zingizning eng yaxshi versiyangizga aylanasiz.

5. Ijtimoiy tarmoqlarda muntazam ravishda tanaffus qiling

Sevimli saytlar va ilovalarsiz dam olish kunlarimi? Qo'rqinchli eshitiladi. Ammo bu yo'l bilan siz foyda sindromini yo'qotishdan xalos bo'lasiz va haqiqiy hayotda zavqlanishni boshlaysiz.

Ushbu maslahatlarga amal qilish orqali siz hayotdagi eng yaxshi narsalar smartfon ekranida sodir bo‘lmasligini tez orada tushunasiz. Ijtimoiy tarmoqlarga bo'lgan bog'liqlikdan xalos bo'lish orqali siz uzoq vaqtdan beri orzu qilgan orzularingizni amalga oshirish uchun vaqt va kuch topasiz. Va bu minglab yoqtirishlar va repostlardan ko'ra yaxshiroq.