Atigi 16 daqiqalik uyqusizlik mahsuldorlikka qanday zarar yetkazadi

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Siz yetarlicha uxlamayotganingizni hatto bilmasligingiz ham mumkin.

Noto'g'ri uyqu professional faoliyatga jiddiy xalaqit berishi mumkin: siz vazifalarni noto'g'ri baholaysiz, ularga yomon e'tibor berasiz va noto'g'ri narsa haqida o'ylaysiz. Ammo uyqusizlik haqida gapirganda, biz odatda qo'shimcha bir yoki ikki soat uyg'onish vaqtini nazarda tutamiz. Olimlar odatdagidan atigi 16 daqiqa kamroq uxlasangiz nima bo'lishini aniqlashdi.

Agar siz etarlicha uxlamasangiz nima bo'ladi

Siz uchun diqqatni jamlash qiyinroq

Janubiy Florida universiteti tadqiqotchilari xodimlarning ish kunlarida kognitiv aralashuv bilan uyquning ikki tomonlama assotsiatsiyasini o'tkazdilar. Ishtirokchilarga “Bugungi kunda ishingizga xalaqit beradigan turli xil fikrlar qanchalik tez-tez bo‘lgan?” kabi savollar berildi. Ular kognitiv to'siqlar deb ataladi.

Javoblar uchun 0 (hech qachon) dan 4 gacha (juda keng tarqalgan) shkala ishlatilgan, keyin esa o'rtacha ko'rsatilgan. Ma'lum bo'lishicha, ishchilar kamroq uxlagan kunlarda kognitiv to'siqlar ko'proq bo'lgan.

Olimlar hatto 16 daqiqalik uyqusizlik yaxshi konsentratsiyaga xalaqit berishini isbotladilar.

Bir oz uyquni e'tiborsiz qoldirsangiz, siz o'zingizni aqliy hushyorlikning pasayishiga, sekin qaror qabul qilishga va ishdagi xatolarga mahkum qilasiz.

Tadqiqot ishtirokchilari odatdagidan kamroq uxlagandan so'ng, ular ko'pincha ish bilan bog'liq bo'lmagan fikrlar bilan chalg'igan va qila olmaganini tasdiqladilar. Natijada, bu ruhiy kurashdan keyin kechqurun ular charchaganini his qilishdi va ertaroq yotishdi.

Uyqu sifati va diqqatni jamlash o'rtasidagi bog'liqlik ish kunlarida aniqroq bo'ldi. Ehtimol, haqiqat shundaki, ish kunlarida kam odam tushlikdan keyin uxlash imkoniyatiga ega va miyani zo'riqtirish zarurati dam olish kunlariga qaraganda ancha yuqori.

Siz stressga nisbatan sezgir bo'lasiz

Tadqiqot uchun olimlar yuqori daromadli va jiddiy kasbiy mahoratga ega IT xodimlarini tanladilar. Bu odamlar odatda uzoq vaqt ishlaydi va ish va shaxsiy hayot o'rtasida juda xiralashgan chiziqlarga ega. Ofisdagi kechikishlar, ish vaqtidan tashqari tez-tez telefon qo'ng'iroqlari, tunda elektron pochta xabarlari va erta ish uchrashuvlari uyqu buzilishining sabablari hisoblanadi.

Bularning barchasi ish-oila mojarosi va xodimlarning uyqusi: ishda, oilada va salomatlikni o'rganishda IT xodimlarining dalillari, natijada samaradorlikni pasaytiradi va diqqatni chalg'itadi. Va bu, o'z navbatida, stress omillari ta'sirining kuchayishiga va tashqi va ichki nizolarning paydo bo'lishiga olib keladi. Misol uchun, uyqusiz tadqiqot ishtirokchilari oila va ish o'rtasida ular uchun qiyinroq ekanligini tan olishdi. Ularning o'zlari uchun vaqtlari etarli emas edi va ular bolalariga kam e'tibor berishdi.

Bu shafqatsiz doira bo'lib chiqadi: siz qanchalik yomon uxlasangiz, shunchalik asabiylashasiz. Va qanchalik ko'p stressni boshdan kechirsangiz, uyquingiz shunchalik ko'p azoblanadi.

Bu haqda nima qilish kerak

Olimlarning ta'kidlashicha, ish beruvchilar yaxshi uyquni rag'batlantirishlari yoki hech bo'lmaganda uning buzilishiga sabab bo'lmasliklari kerak. Siz xodimlarning etarlicha uxlashiga va natijada samarali bo'lishiga to'sqinlik qiladigan hamma narsani minimallashtiradigan madaniyatni yaratishingiz va qo'llab-quvvatlashingiz kerak. Ish vaqtidan tashqari qo'ng'iroqlar, kechqurun va erta tongda yig'ilishlarda elektron pochta xabarlariga javob berish majburiyati bekor qilinishi kerak.

Xodimlarning o'zlari aniq belgi o'rnatishlari va har kuni unga rioya qilishlari kerak. Kechqurun soat to'qqizdan keyin telefoningizni o'chirib, elektron pochtangizga e'tibor bermasligingiz kerak. Bu ish kunidan keyin dam olish, uxlashni sozlash va yotoqda kamida etti soat o'tkazish uchun kerak.

Muntazam jismoniy mashqlar ham yaxshi uyqu uchun yaxshi. Biroq, ko'pchilik xodimlarning fikricha, ularda ko'proq muhim ishlar bor va shunchaki sport bilan shug'ullanish uchun vaqt yo'q. Ammo "yomon uyqu - samarasiz ish" ning shafqatsiz doirasini buzish kerak. Agar siz har kuni etarlicha uxlamasangiz, unumdorligingiz va eng muhimi, sog'lig'ingiz uchun juda qimmatga tushishingiz kerak bo'ladi.