Abadiy hayot sari 9 qadam

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

"Mann, Ivanov va Ferber" nashriyot uyi "Transcend. Abadiy hayot sari to'qqiz qadam." Uni rus tiliga Anna Suslyakova tarjima qilgan. Ayniqsa, Layfxaker uchun Anna kitobdan hozirda salomatlikni saqlashga yordam beradigan to'qqizta maslahat berdi.

Sog'liksiz uzoq umr bo'lmaydi, bizning sa'y-harakatlarimizsiz sog'lik bo'lmaydi. Abadiy hayot sari qaysi yo'nalishda harakat qilishimiz kerak, asrlar davomida isbotlangan qanday yangi ishlanmalar va usullar o'lmaslikka yaqinlashishga yordam beradi?

1. Doktoringiz bilan gaplashing

Kasallikning oldini olishni va muntazam tekshiruvdan o'tishni unutmang. Kasallik tarixi haqida oldindan ma'lumot tayyorlang: bu sizga shifokor tashrifi vaqtidan samaraliroq foydalanishga yordam beradi. Shifokor tomonidan to'liq fizik tekshiruv ko'plab qimmatli ma'lumotlarni berishi mumkin.

Kompleks tekshiruv nafaqat balandlik va vaznni, balki mushaklar va tana yog 'miqdorini ham o'lchashni o'z ichiga oladi. Soch minerallarini, vitamin darajasini, erkin radikallarni, keng ko'lamli yurak-qon tomir tekshiruvlarini va genetik testlarni tahlil qiling.

Agar koronar arteriyalarning aterosklerozini dastlabki bosqichda aniqlash mumkin bo'lsa va keyin uni davolash uchun faol choralar ko'rilsa, ko'p hollarda yurak xurujidan qochish mumkin. Saratonni davolash (va ko'pincha to'liq davolash), agar u erta aniqlansa - u butun tanaga tarqalish imkoniyatiga ega bo'lgunga qadar osonroq bo'ladi.

2. Hayotga ijobiy nazar bilan qarang, muvozanatni saqlashni unutmang va stressga berilmang

Fiziologik tizimlarning evolyutsiyasi hayot va o'lim masalalarini ikki yo'l bilan samarali hal qilishga yordam berdi: jang yoki parvoz.

Hozirgi dunyoda hayot uchun xavfli vaziyatlar nisbatan kam uchrasa-da, jang yoki uchish mexanizmi hali ham harakatga tayyor va haqiqiy tahdiddan qutulish uchun ishlatilmasa, kundalik stressli vaziyatlarga javoban faollashadi.

Yo'l tirbandligi va o'smirlarning itoatsizligidan ish beruvchi bilan bo'lajak intervyu va Moskva fond birjasi indeksining pasayishiga qadar, tabiiy jismoniy bo'shatilmasdan "jang yoki uchish" mexanizmini doimiy ravishda rag'batlantirish bir qator jiddiy kasalliklarga olib kelishi mumkin. Stressni muvaffaqiyatli boshqarishning kaliti bu siz albatta foydalanadigan texnikani (meditatsiya, mashq) topishdir. O'rganing, o'rganing, tajriba qiling.

3. O'z-o'zini tekshirishni muntazam ravishda o'tkazing

O'zingizning sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qiling: kasallikning asosiy belgilarini o'tkazib yubormaslik uchun o'z-o'zini tekshirishni o'tkazing. Kasallikning oldini olish, birinchi navbatda, turmush tarzingizni tanlashga asoslanadi: parhez, jismoniy mashqlar, uyqu, miya salomatligi va stressni boshqarish. Erta tashxis asosan shifokor tomonidan amalga oshiriladi.

Biroq, uyda o'zingiz va afzalroq muntazam ravishda amalga oshirishingiz mumkin bo'lgan ko'plab protseduralar mavjud. Uyda o'tkaziladigan tibbiy ko'rikning bir nechta tarkibiy qismlari mavjud: genitouriya tizimini o'z-o'zini tekshirish, qon bosimi va pulsni o'lchash, tana yog'ini hisoblash, belning son atrofiga nisbati, jismoniy rivojlanishni tekshirish. Ushbu tadqiqotni muntazam ravishda olib borish hayotingizning odatiy qismiga aylanishi kerak.

4. Oziqlanish salomatlik va yoshlikni saqlashning asosiy omillaridan biridir

Nosog'lom ovqatlanish tanangizga zarar etkazadi va stressga javob berish qobiliyatini buzadi. Noto'g'ri ovqatlanish butun dunyo bo'ylab o'limlarning 13 foizi bilan bog'liq. Sog'lom ovqatlanish semizlik, yurak-qon tomir kasalliklari, saraton va boshqa jiddiy kasalliklar xavfini kamaytiradi va shuning uchun bu holatlar bilan bog'liq og'ir stressdan qochishga yordam beradi.

Shubhasiz, ko'pchilik uglevodlardan (yuqori shakarli ovqatlar) va oq non, sayqallangan guruch, yuqori sifatli unli makaron va ayniqsa kartoshka kabi oqlangan va yuqori glisemik oq uglevodlardan juda ko'p kaloriya olishadi … Kaloriyalarning barcha manbalari qimmatlidir va har xil turdagi oziq-ovqatlarni iste'mol qilish mantiqan.

Sog'lom suv ichish muhim ahamiyatga ega. Ichimlik uchun musluk suvini filtrlash majburiydir. Oziq-ovqat yoki suvni saqlash uchun polietilen ham, xlor ham kerak, lekin tanangizni emas.

5. To'g'ri ovqatlanish va turli xil parhez qo'shimchalarini qabul qilish bilan qarishni qaytarish mumkin

Uzoq vaqt davomida muvozanatli ovqatlanish sog'liq uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalarini olish uchun zarur bo'lgan narsa ekanligiga ishonishgan. Ammo oziq-ovqatimiz avvalgidek ozuqaviy moddalarga boy emas. Muvozanatli ovqatlanish bilan birga ma'lum xun takviyelarini qabul qilish xotirani yaxshilaydi, xolesterinni kamaytiradi, prostata bilan bog'liq muammolarni oldini oladi, menopauza belgilarini engillashtiradi, yallig'lanishni kamaytiradi va katarakt xavfini kamaytiradi.

Masalan, kaltsiy va D vitamini qo'shilishi osteoporozda suyak yo'qotilishining oldini olishga yordam beradi. Va o'rtacha hisob-kitoblarga ko'ra, agar 50 yoshdan oshgan har bir kishi kuniga kamida 1200 mg kaltsiy iste'mol qilsa, har yili 130 000 dan ortiq son suyagi sinishining oldini olish mumkin.

Nimani qabul qilish kerak va qanday dozalarda? Bu sizning kimligingizga, qanday genlarga ega ekanligingizga va qanday muhitda yashashingizga bog'liq. Biroq, ko'pincha odamga tavsiya etilgan kunlik iste'moldan ko'ra ko'proq ehtiyoj borligi aniq.

6. Semirib ketish yaxshi emas: bu nafaqat stress manbai, balki sog'lig'ingizga tahdid hamdir

New England Journal of Medicine tomonidan chop etilgan 2002 yil hisobotiga ko'ra, optimal vazndan 20% ga vazn ortishi yuqori qon bosimi va II turdagi diabet xavfini uch baravar oshirdi va yurak xastaliklari xavfini 60% ga oshirdi. …

Hayotni uzaytirish uchun ovqatingizdagi qismlarni va kaloriyalarni kamaytiring.

Ortiqcha vaznli yoki semirib ketgan odamlarda insult, osteoartrit, uyqu apnesi va saratonning bir nechta turlari xavfi ortadi. Ehtimol, vazn yo'qotish bilan bog'liq asosiy qiyinchilik shundaki, ko'pchilik odamlar dietani ovqatlanish odatlarining vaqtinchalik o'zgarishi, mahrumlik davri, keyin esa qo'shimcha funt yo'qolganda oddiy turmush tarziga qaytish sifatida qabul qiladi. Bunday dietalar amalda foydasizdir. Siz hayotingizning qolgan qismida dietangizni o'zgartirish orqali muammoni hal qilishingiz mumkin.

Shakar bizni o'ldiradi - "oq o'lim". Siz uni kamroq iste'mol qilishingiz kerak, undan butunlay voz kechish va past kraxmalli sabzavotlar, yog'siz proteinli ovqatlar va sog'lom yog'larning muvozanatli kombinatsiyasiga ustunlik berish yaxshiroqdir.

7. Mashq qilish sog'lom bo'lish uchun zarurdir

Biz ham kuch, ham kardio mashqlari haqida gapiramiz.

16 000 erkak faxriylar ishtirokidagi 7,5 yillik tadqiqot shuni ko'rsatdiki, jismoniy mashqlar o'lim xavfini 50-70% ga kamaytiradi (bajarilgan mashqlar miqdoriga qarab).

Garchi deyarli har bir kishi muntazam jismoniy faoliyatning salomatlik uchun umume'tirof etilgan ahamiyatini tan olsa ham, faqat bir nechtasi ularga doimiy ravishda sodiq qoladi. Va buning sababi aniq va umuman e'tibordan chetda qolgan faktlardan biri: ko'pchilik oddiygina sportni yoqtirmaydi.

Ammo inson tanasi intensiv va muntazam jismoniy faoliyat uchun mo'ljallanganligiga shubha yo'q. Bugun allaqachon bir nechta oddiy o'zgarishlar sizning mashg'ulotingizni mashaqqatli mehnatdan uzoq kutilgan voqeaga aylantirishi mumkin. Shiddatli zavq hissini keltirib chiqaradigan endorfinlar, kimyoviy moddalar darajasini oshirish uchun mashq qiling.

8. Kelajak bizga tibbiyotda favqulodda yutuqlarni va'da qiladi

Va nafaqat ularga qarash, balki boshqa hayot kechirish uchun ulardan foydalanishga arziydi.

Ko'p sonli genlar kasallik, qarish, vazn ortishi va biz yo'q qilmoqchi bo'lgan boshqa nomaqbul ta'sirlarni qo'zg'atadi va bugungi kunda 1000 dan ortiq dori vositalari ishlab chiqilmoqda va sinovdan o'tkazilmoqda, ularning ta'siri RNK aralashuviga asoslangan.

Shuningdek, bizda gen terapiyasining yangi shakllaridan foydalangan holda genlarni kiritishning samarali usullari mavjud.

Misol uchun, siz tanadan hujayrani olib, unga yangi genni kiritishingiz mumkin, keyin millionlab bir xil hujayralarni hosil qilish uchun ko'paytirasiz va bu genetik jihatdan yaxshilangan variantlarni tanaga qaytarishingiz mumkin.

Shunday qilib, kelajakda bizni nafaqat "dizayner bolalari", balki genetik jihatdan "yaxshilangan" odamlarning avlodlari ham kutmoqda, chunki biz salomatlikni yaxshilash va qarishni sekinlashtirish uchun kattalar genlarini sezilarli darajada o'zgartirishga qodir bo'lamiz.

9. Toksinlardan uzoqroq turing va ularning tanaga ta'sirini cheklang

Har yili milliardlab kilogramm zaharli chiqindilar atrof-muhitga kirib, biz ichadigan suvga singib ketadi, biz iste'mol qiladigan ovqatlarda to'planadi va nafas olayotgan havo orqali o'tadi.

Biz toksinlar ta'siridan qochib qutula olmaymiz, lekin biz tananing himoya mexanizmlarini kuchaytirish va ularning to'planishidan xalos bo'lish orqali ularning ta'sirini cheklashimiz mumkin.

Havo tozalagichlardan foydalaning, ichimlik suvini tozalang, iloji boricha organik oziq-ovqatlarni iste'mol qiling va elektromagnit nurlanishdan uzoqroq turing.