Mundarija:
- 1. Ular uyquni qadrlashadi
- 2. Ular yotishga tayyorlanmoqdalar
- 3. Ular yotoqdan sakrab tushmaydilar
- 4. Ular haqiqatan ham charchashadi
- 5. Ular uyquga yordam beradigan vositalarni to'g'ri tanlaydilar
- 6. Ular uyqusiz tunlarni o'zlarini kechiradilar
- 7. Ular o'zlariga vaqt ajratish uchun uyqudan voz kechmaydilar
2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Uyquni odatdagidan zavqga aylantiring.
"Odamlar uyquni tishlarini cho'tkalash kabi navbatdagi kundalik mashg'ulot sifatida ko'rishadi", deydi Arizona universiteti Integrativ tibbiyot markazining uyqu bo'yicha mutaxassisi Rubin Naiman. - Ko'pchilik uchun 7-9 soat davomida haqiqatdan uzilish burchga o'xshaydi. Ular uyquni appendiks, zamonaviy dunyoda keraksiz narsa deb bilishadi.
Ammo ba'zi odamlar tungi hayotga bo'lgan munosabatini qayta ko'rib chiqdilar va uni haqiqiy zavqga aylantirdilar. Bu ularning siri.
1. Ular uyquni qadrlashadi
REM uyqusi yoki REM vaqtida miya bizning fikrlarimizni boshqa hech qachon qila olmaydigan tarzda birlashtiradi. "Tush ko'rish xotira va ijodkorlik uchun zarurdir", deydi Nayman.
"Uyquga oshiq" ularning orzularidan xabardor bo'lishga va ularni eslab qolishga harakat qiling. Bunday odamlar tushlarning noaniq ekanligini va bizning ongsizligimizni aks ettirishini eslashadi va bu allaqachon ularni qadrlash uchun jiddiy sababdir.
2. Ular yotishga tayyorlanmoqdalar
Yotishdan oldin bunday odamlar tinchlanishadi, barcha tirnash xususiyati beruvchi moddalarni o'zlaridan olib tashlashadi va faqat bir muncha vaqt o'tgach, yorug'likni o'chirib, yotishadi. Misol uchun, Nyman soat 22:00 da chiroqni o'chiradi va uxlash uchun oldindan tayyorgarlik ko'radi - 21:30 yoki hatto 21:00 da. Shunday qilib, dam olish, stressni yo'qotish va tanani dam olish uchun to'liq soat bor.
Bugungi band odamni sport mashinasi yoki samolyotga qiyoslash mumkin. Ammo mashina qanchalik tez bo'lsa, uning to'xtash masofasi shunchalik uzoq bo'ladi va har qanday samolyotga bir necha yuz metrli uchish-qo'nish yo'lagi kerak bo'ladi. Shuning uchun, bir kun ichida qanchalik ko'p ish qilgan bo'lsangiz va u qanchalik faol o'tgan bo'lsa, mashaqqatli mashg'ulotlardan dam olishga o'tish uchun ko'proq vaqt kerak bo'ladi.
Asta-sekin tinchlaning, sizni to'shakka bosadigan yumshoq og'irlikni his eting va unga berilib, uxlab qoling. Bu juda yoqimli.
3. Ular yotoqdan sakrab tushmaydilar
Bunday odamlar ertalab uyqu holatini qadrlashadi va unda uzoqroq turishga qarshi emaslar. Bu har qanday tashqi ogohlantirishlar tushlarda paydo bo'ladigan tasvirlarda iz qoldirganda, uyqu, fantaziya va uyg'onishning g'ayrioddiy aralashmasidir.
Agar budilniksiz uyg'ona olmasangiz, unga sizni sekin va ehtiyotkorlik bilan uyg'otadigan kuy qo'ying. Muayyan vaqtdan keyin ikkita qo'ng'iroqni o'rnatishingiz mumkin.
4. Ular haqiqatan ham charchashadi
The Bedtime Network asoschilaridan biri Liza Merkurioning qayd etishicha, aynan jismoniy faollik unga yetarlicha uxlashiga yordam beradi. Liza marafonlarda qatnashadi, bor kuchini beradi va uni orzusi bilan sevish mumkinligini aytadi.
Jismoniy faollik uxlashni osonlashtiradi, shuningdek, uyquga tez-tez xalaqit beradigan fikrlarni tinchlantirishga yordam beradi.
5. Ular uyquga yordam beradigan vositalarni to'g'ri tanlaydilar
Dori-darmonlarni yoki sedativlarni yutish o'rniga, bu odamlar uyqu uchun muhim bo'lgan tabiiy gormonning analogi bo'lgan melatoninni iste'mol qiladilar. Bizning tanamiz yorug'lik darajasiga juda bog'liq va biz har doim dam olish vaqtida qorong'ida bo'la olmasligimiz sababli, melatoninni qabul qilish tanaga qachon uxlashni bilishga yordam beradi.
6. Ular uyqusiz tunlarni o'zlarini kechiradilar
Ba'zida yaxshi uyquni ta'minlaydigan ko'rsatmalarga rioya qilish qiyin. Kechqurun bir chashka qahva, planshetdagi qiziqarli film, kechki kechki ovqat yoki tashvishli fikrlar dam olish rejalaringizga xalaqit berishi mumkin.
Bu sodir bo'lganidan xafa bo'lmang. Bu uyqusiz tun hayotingizni buzmaydi va ertaga erta yotish yoki kun davomida uxlash mantiqiy bo'ladi.
7. Ular o'zlariga vaqt ajratish uchun uyqudan voz kechmaydilar
Kattalar xohlaganidan kechroq yotishning asosiy sababi shaxsiy vaqtni bo'shatishdir. Kunduzi - ish, kechqurun - uy yumushlari, sevimli mashg'ulotlaringizga vaqt qolmaydi. Shunday qilib, kitob o'qish yoki uzoq vaqtdan beri tavsiya etilgan filmni tomosha qilish uchun o'zingizdan 2-3 soat uyqu olishingiz kerak.
Agar siz uyquga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirsangiz, uni sevib qolsangiz, sizning ustuvorliklaringiz ham o'zgaradi. Boshqa narsalar hisobiga o'zingizga vaqt ajratasiz. Natijada, jadval biroz o'zgaradi va siz odatdagidek kechki o'nlarda emas, balki ikki soat oldin va soat 22 ga kelib, siz noutbukli stulga yiqilasiz. orzular.
Tavsiya:
Ruhiy sog'lom odamlarning 8 ta belgisi
"Yo'q" deyish qobiliyatidan tortib, hayotingiz uchun mas'uliyatni o'z zimmangizga olish qobiliyatigacha. Mutaxassislarning fikricha, ruhiy salomatlik aniq mezonlarga ega
Kunlari umuman muvaffaqiyatli bo'lmagan odamlarning 20 ta fotosurati
Subreddit Xo'sh, bu yomon foydalanuvchilar duch keladigan barcha turdagi muvaffaqiyatsizliklar va baxtsiz vaziyatlarga bag'ishlangan. Hikoyalar ko'pincha fotosuratlar bilan birga keladi
"Ortamizda uchqun paydo bo'ldi va men hech narsa qila olmadim." Ofis romantikasi bo'lgan odamlarning hikoyalari
Ofis ishqiy munosabatlari odatiy holdir. Ammo hamkasbingiz bilan ishqiy munosabatlar haqida qaror qabul qilayotganda, ijobiy va salbiy tomonlarini tortishni unutmang
Muvaffaqiyatli odamlarning 6 ta sirlari
Ko'proq yurish, odamlar bilan muloqot qilish, uyquda tanaffuslar qilish va kundalik yozish - ko'plab muvaffaqiyatli odamlar amal qilgan odatlardir
Muvaffaqiyatli hamkorlikdagi odamlarning 7 ta sirlari
Kovorking tobora ommalashib bormoqda va buning sababi ko'proq odamlarning ushbu ish formatining samaradorligini bilishidir. Samarali faoliyat uchun maksimal darajada moslashtirilgan zamonaviy yuqori texnologiyali ofis muhitida bir necha kun o'tkazgandan so'ng, kam odam uyga va kafelarga qaytishni xohlaydi.