4 bosqichda shakarga qaramlikdan qutulish

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Siz kuniga taxminan yarim stakan shakar iste'mol qilasiz. Bu me'yordan uch baravar ko'p. Layf xaker menyudagi shakar miqdorini kamaytirishga yordam beradigan sog'lom ovqatlanish bo'yicha mutaxassisdan maslahat beradi.

Amerikalik kuniga taxminan shakar iste'mol qiladi (Rossiyada bu ko'rsatkich bir yarim-ikki baravar). Shakar birinchi raqamli oziq-ovqat qo'shimchasi bo'lib, ichimliklar (ko'pincha siroplar shaklida), non, soslar, ziravorlar va barcha qayta ishlangan ovqatlarda, shu jumladan kam yog'li ovqatlarda mavjud.

Sog'ligingizni yaxshilash va vazn yo'qotish uchun qilishingiz mumkin bo'lgan eng yaxshi qadamlardan biri shakarni iste'mol qilishni kamaytirishdir. Buning uchun katta iroda yoki shirinliklar bilan to'satdan bog'lanish qarori talab qilinmaydi (agar o'zingiz xohlamasangiz).

Enn Richi dietani shakardan xalos qilish uchun to'rtta qadamni taklif qiladi. Buni tartibda bajaring (faqat to'rtinchi uchi istalgan vaqtda qo'llanilishi mumkin).

1. Bir oy (yoki undan ko'p) uchun reja tuzing

Shakarning o'ziga qaram bo'lishi tobora ko'payib bormoqda. Ammo shirinliklarsiz yashay olmasangiz va shakarga o'rganib qolgan bo'lsangiz ham, tushkunlikka tushmang.

Ko'pchilik gormonlar va neyrotransmitterlarning miyaga ta'siri tufayli giyohvandlikdan xalos bo'lish juda qiyin ekanligiga sizni ishontirishga harakat qiladi. Ammo bu pozitsiya ishonchni bermaydi. Aslida, to'g'ri yondashuv bilan siz shakarga bo'lgan ishtiyoqdan xalos bo'lishingiz mumkin. Men ko'plab ayollarga katta muvaffaqiyat bilan yordam berdim.

Eng yaxshi reja - bu yangi parhezga muammosiz, bosqichma-bosqich o'tishga harakat qilish, tanangizga moslashish va ta'mga vaqt berishdir.

Shakardan voz kechishga qaror qilganda, odamlar darhol mukammal bo'lishni xohlab xato qiladilar va birinchi kundan boshlab shakarni menyudan butunlay chiqarib tashlashadi. Bu usul haddan tashqari kuchli giyohvandlikka ega bo'lgan odamlar uchun ishlashi mumkin, ammo o'rtacha darajada giyohvandlik tajribasi shuni ko'rsatdiki, insonparvar, yumshoq yondashuv ancha yaxshi ishlaydi.

Buni engishingiz mumkinligiga ishoning va o'zingizga real deb hisoblagan vaqt ichida qo'lingizdan kelganini qilishga va'da bering.

2. Ratsioningizda birinchi raqamli shakar manbasini toping

Nima yeyayotganingiz va ichayotganingiz haqida o'ylab ko'ring va shakarning asosiy manbasini toping. Asosiy gumonlanuvchilar: shakar qo'shadigan soda va ichimliklar, pishirilgan mahsulotlar.

Ehtimol, siz ko'p tayyor meva sharbatlarini ichasiz, litr limonad sotib olasiz, balki har bir piyola choyga to'rt osh qoshiq shakar solib qo'yasiz yoki doimo shirin yogurt va shirinliklar bilan gazak qilasiz. Yoki siz kun bo'yi pechenye yoki keks yeyishingiz mumkin.

Menyudan nimani olib tashlash kerakligi sizga aniq bo'lsa, reja tuzing. Agar siz choyni uch osh qoshiq shakar bilan ichsangiz, miqdorini asta-sekin kamaytiring, shunda bir hafta o'tgach, siz ikkita bilan ichasiz. Bir hafta o'tgach - biri bilan.

Agar siz haftada 4 litr soda ichsangiz, dastlabki etti kun ichida ikki stakan, keyin yana va yana o'tkazib yuboring. Sekin-asta chekinish sizga hech qanday noqulaylik tug'dirmaydi.

Muvaffaqiyatli bo'lish uchun shakar haqida unutish uchun ishtiyoqni saqlab turishingiz kerak, doimo mahrumliklaringiz haqida o'ylamasligingiz yoki o'zingizning nomukammalligingiz haqida o'ylamasligingiz kerak.

3. Tabiiy mahsulotlarni tanlang

Albatta, qulay ovqatlar va tayyor ovqatlarni tanlash juda katta. Va shakar pirojnoe, pechene, muzqaymoq, popkorn, quritgichlar, mussli, barlar, ziravorlar, soslar va ziravorlarda yashiradi.

Kam yog'li ovqatlar ko'pincha sog'lom deb e'lon qilinadi, lekin ular ko'pincha yuqori darajada qayta ishlanadi va yog'lar o'rniga shakar yoki tatlandırıcılar mavjud.

Asta-sekin tayyor ovqatlar va qulay ovqatlarni tabiiy mahsulotlar bilan almashtiring. O'zingizning ovqatlaringizni tayyorlash uzoq muddatda shakarni iste'mol qilishni sezilarli darajada kamaytirishga yordam beradi. Avvalgidek bosqichma-bosqich o'tishdan foydalanib, 30 kun davomida bu yo'nalishda davom eting.

4. Uyqu bilan giyohvandlikka qarshi kurash

Har safar shakarga qaram odamlar kuniga olti marta ovqatlanish kerakligini aytishganda, men kuniga necha soat uxlashlarini so'rayman. Va ko'pincha oltidan ortiq emasligi ma'lum bo'ladi.

Uyqu shakar bilan qanday bog'liq? Dam olish, shirinliklar sizga giyohvandlik bilan kurashishga yordam beradi.

Ikki soatlik uyquning etishmasligi (va siz kuniga 7-9 soat dam olishingiz kerak) oziq-ovqatga qaramlikka olib keladigan ko'plab tadqiqotlar mavjud. Kamroq uxlaydigan o'smirlar boshqalarni ikki barobar ko'proq iste'mol qiladilar va bu kattalarda yuqori kaloriyali ovqatlarga olib keladi.

Shuning uchun, shakarni kamroq iste'mol qilish va giyohvandlikni engish uchun siz etarli darajada uxlashingiz kerak.