Shakarga qaramlik bilan kurashishning 15 usuli

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Tug'ilgan kun kekining bir bo'lagi haqiqatan ham mukofot va bayramona shirinlik bo'lishi mumkin. Lekin, aslida, bunday bo'lak kamdan-kam hollarda yiliga bir marta iste'mol qilinadi. Agar orzu qilingan konfetni olmaganingizdan so'ng, siz butun dunyodan nafratlana boshlasangiz, unda siz o'zingizning giyohvandligingizni olganingizdan ko'ra ko'proq beryapsizmi? Ushbu 15 ta maslahat shakarsiz bo'lishingizga yordam beradi.

Siz shirinlikka unchalik ahamiyat bermasligingiz mumkin. Ko'rinib turibdiki, muammo nimada? Shirinliklar har bir burchakda mavjud va agar kayfiyat yomonlasha boshlasa, yangi dozani olish unchalik qiyin emas. Ammo shirinliklarning zararini e'tiborsiz qoldirish hali ham sodda: tishlar yomonlashadi, vaznni kuzatish qiyinroq, kayfiyat o'zgarishi boshqalar bilan munosabatlarga ta'sir qiladi. Menimcha, siz ham diabet haqida eshitgansiz.

Boshqa tomondan, ko'pchilik shakarga tabiiy narsa sifatida o'rganib qolgan: bolalikdan kattalar tinchlanish yoki shunchaki tabassum qilish uchun bolaga konfet berishadi. Shirinliklarga befarq qoladigan omadlilar bor. Ammo ko'pchilik o'sib ulg'aygan va ota-ona cheklovlaridan xalos bo'lib, o'zlariga o'zlashtira oladigan darajada ko'p shirinliklarga ruxsat berishadi.

Giyohvandligingiz qanchalik kuchli bo'lmasin, o'zingizni tashlab ketmang. Shakarga bo'lgan ehtiyojni og'riqsiz kamaytirishning bir necha yo'li mavjud.

1. Birinchi taomingiz bilan ko'proq protein iste'mol qiling

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, oqsilga boy nonushta kun davomida shakarga bo'lgan ishtiyoqni kamaytiradi. Yunon yogurti, shakarsiz yeryong'oq yog'i, tuxum va kam yog'li pishloq kabi yog'siz oqsil manbalari ochlik gormoni grelinini kamaytirishga yordam beradi va to'yinganlikni bildiruvchi oshqozon osti bezi polipeptid miqdorini oshiradi. Bu topilmalar Missuri universitetida tasdiqlandi: MRI shuni ko'rsatdiki, proteinli nonushta iste'mol qilganlar keyinroq shakarga bo'lgan ishtiyoqni kamroq his qilishgan. Ertalab bir parcha tomoqqa tushmasa ham, birinchi ovqatda proteinli ovqatlarga ustunlik bering.

2. Hech qachon och qolmang

Ishga berilib, tushlikni kechiktirishga qaror qildingizmi? Bekordan bekorga. Ovqatni o'tkazib yuborish - bu shakarga bo'lgan ishtiyoqni boshlash va kunning qolgan qismida ortiqcha ovqatlanishning ishonchli usuli. Qondagi glyukoza miqdorini barqaror ushlab turadigan beshta ovqatlanish rejasiga (uchta asosiy va ikkita gazak) rioya qiling. Mumkin bo'lganda, insulin va qon glyukoza darajasi kun davomida sakrab tushmasligi uchun oqsil, yog' va uglevodlarni ham muvozanatlashga harakat qiling. Shunda sizni shirinliklar ham o'ziga tortmaydi.

3. Aniq bo'lmagan shakarni ko'rib chiqing

Ko'rinishidan zararsiz bo'lgan ko'plab ovqatlar aslida juda ko'p shakarni o'z ichiga oladi: ketchup, soslar, ba'zi ziravorlar. Bunday ovqatlardan qochishning yagona yo'li - ingredientlarni o'qishdir. Bunday oziq-ovqat qo'shimchalaridan butunlay voz kechish yaxshiroqdir. Ular ko'pincha shakarga qo'shimcha ravishda ko'plab zararli komponentlarni o'z ichiga oladi.

4. Ta'mni rivojlantirish

Oldingi fikrni davom ettirib, keyingi maslahat: ta'mingizni rivojlantiring va mahsulotlardan zavq olishni o'rganing.

Yangi rayhon barglari bilan tug'ralgan pomidor, zig'ir moyi bilan sug'orilgan, ozgina tuzlangan va qalampirlangan avakado, pishlok lavhasi! Shaxsan men bu taomlardan mamnunman. Garchi uch yil oldin, men ovqatlanishni xohlaganimda birinchi o'ylagan narsam shokolad yoki muzqaymoq edi. Bu odat masalasi.

Ziravorlar bilan tajriba qiling: doljin va zanjabil shakarga bo'lgan ishtiyoqni bostiradi. Mayonez va ketchupdan ko'ra ko'proq tozalangan qo'shimchalar bilan ta'mingizni quvontiring - hech bo'lmaganda balsamik sirka oling va turli o'simlik moylarini sinab ko'ring. O'ylab ko'ring, kapuchino haqiqatan ham etarlicha shirin emasmi? Laktoza bir sababga ko'ra sut shakar deb ataladi.

5. Ko'proq uxlang

Grelin, leptin va insulin gormonlari shakarga bo'lgan ishtiyoqda hal qiluvchi rol o'ynaydi. Ularni normal holatga keltiring va siz kuki qidirishda hushidan ketishni to'xtatasiz. Shu bilan birga, ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolar kamroq bo'ladi. Chikago universiteti tadqiqoti shuni ko'rsatdiki, leptin darajasi 18% ga, grelin darajasi esa uchdan biriga ko'tarilishi uchun bir necha uyqusiz tun kifoya qiladi - jami shirinliklarga bo'lgan ishtiyoq deyarli bir yarim barobar ortadi. Bundan tashqari, uyqusizlik vasvasaga qarshi turish qobiliyatini pasaytiradi. Shuning uchun shirinliklarga qaramlik bilan kurashish masalasida uyqu sizga yordam beradi.

6. Faolroq harakatlaning

O'tirgan turmush tarzi ishtahani oshiradi. Boshqa tomondan, shakarsiz ham jismoniy faollik kayfiyatni yaxshilaydi. Keyingi safar siz boshqa kekni maydalamoqchi bo'lsangiz, oddiy mashqlarni bajaring yoki shunchaki sayr qiling.

7. Sizni haqiqatan nima bezovta qilayotganini aniqlang

Shirinliklarga bo'lgan ishtiyoq hissiy noqulaylik bilan kuchli bog'liqdir. Balki siz o'smirlik chog'ingizda begonalik yoki nafrat tuyg'ulariga dosh berolmay, shirinliklarga berilib qolgandirsiz. Ammo endi siz allaqachon etuk bo'ldingiz! Salbiy his-tuyg'ularni konfet bilan iste'mol qilishdan ko'ra, ular uchun chiqish yo'lini toping. Ha, yillar davomida saqlab kelgan refleksni o'zgartirish oson emas. Lekin, ehtimol. Keyingi safar g'azablanib, shokolad bariga qo'lingizni cho'zsangiz, bir zum to'xtab turing, ko'zingizni yuming, his-tuyg'ularingizni bilib oling, nafas olishga e'tiboringizni qarating va dam oling. Endi shirinlikning keyingi qismidan saqlash biroz osonroq bo'ladi.

8. Shirin tuzoqlarni aniqlang

Kuningizni tahlil qiling va qachon va qayerda shirin vasvasalarga ko'proq moyil ekanligingizni aniqlang. Ehtimol, sizning ofisingizda cookie-fayllarga cheksiz kirish imkoningiz bormi? hamdardman. Ushbu maqolani hamkasblarga o'qing va shirinliklarni mevalar bilan almashtirishni taklif qiling. Ehtimol, ishdagi og'ir kundan keyin supermarketda shokolad sotib olishga qarshi tura olmaysizmi? Bugun oxirgi marta vasvasaga beriling, lekin qo'shimcha yong'oq to'plamini sotib oling va ularni sumkangizga soling. Ertaga do'konga borishdan oldin, qurtni muzlatib qo'ying.

9. Sog'lom dalda izlang

O'zingizni shirinliklarga berilish o'rniga, o'zingizni qimmatroq taomlar bilan mukofotlang. Shirin istaklar ko'pincha zerikkan yoki yolg'iz bo'lganingizda paydo bo'ladi. Shakarsiz mukofotlar ro'yxatini tuzing va tushkunlikka tushganda uni qo'lingizda saqlang. O'sha 10-20 daqiqada qahvaxonada yana bir bo'lak tort kutib, nima qilishingiz mumkinligini o'ylab ko'ring: sevimli musiqangizni tinglang, eskiz yarating, do'stingizga qo'ng'iroq qiling, mushukni tirnang, uxlab oling …

Asosiy qoida shundaki, mukofotlar nooziq-ovqat bo'lishi kerak.

10. Kaltsiy tanqisligidan saqlaning

Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, shakarga bo'lgan ishtiyoq tanadagi kaltsiy etishmasligi bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Agar sizda uning boshqa belgilari bo'lsa (mo'rt soch va tirnoqlar, tish sezgirligi, charchoq), D vitamini bilan birgalikda kaltsiy o'z ichiga olgan preparat kursini oling va dietangizdagi muvozanatni buzishga olib keladigan zaif nuqtalar haqida o'ylang.

11. Nima yeyayotganingizni yozib oling

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, oziq-ovqat kundaliklarini yuritish vazn yo'qotishga yordam beradi, xususan, shirinliklar iste'molini kamaytiradi. Ammo buni to'g'ri bajarish kerak, ya'ni siz allaqachon yegan narsangizni emas, balki nima yeyayotganingizni tuzatish kerak. Buni qilishning eng oson yo'li - fotosurat. Natijani Instagramda joylashtirish umuman shart emas. Jarayonning o'zi muhim: burchakni tanlaganingizda, siz o'zingizga bir necha qo'shimcha soniya vaqt berib, taomni eng yaxshi tanlaganingiz haqida o'ylaysiz.

12. Bir piyola choy va kitob bilan dam oling

Shirin stressdan xalos bo'lish nafaqat eng foydali, balki eng samarali ham emas. Sasseks universiteti choyning stressni ancha engillashtirishini aniqladi. Musiqa yanada bo'shashadi. Lekin eng kuchli yo'l - o'qish! Shuning uchun, odatni rivojlantiring: agar asabiylashsangiz, bir piyola choy tayyorlang (yaxshisi romashka bilan) va kitob o'qing. O'qish chaynashdan ko'ra yaxshiroq chalg'itadi.

13. Ko'p suyuqlik iching

Suvsizlanish ko'pincha ochlik yoki shakarga bo'lgan ishtiyoq bilan yanglishishadi. Charchoq, tashvish, konsentratsiyaning pasayishi va hatto kayfiyat tanadagi suv etishmasligi bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Shokolad bariga erishdingizmi? Uni 15 daqiqaga qoldiring va avval bir stakan suv iching.

14. Aromaterapiyani tashkil qiling

Yoqimli hidlar o'zingizni tinchlantirishga va kuchli his-tuyg'ularni engishga yordam beradi. Shirinliklar uchun refleksli qo'l cho'zish o'rniga, lavanta, apelsin yoki kardamon hididan nafas oling. Bu hidlar dam olishga yordam beradi va e'tiboringizni hid hissiga qaratadi. Shu bilan birga, siz xotirjamlikka olib keladigan yangi refleksni rivojlantirishingiz mumkin.

15. Hayotdan zavqlaning

Jadvalingiz haqida o'ylash uchun bir oz vaqt ajrating. Unda sizni chindan ham baxtli qiladigan narsalar etarlimi? Hayotingizda qanchalik sog'lom quvonch manbalariga ega bo'lsangiz, shirinliklarga shunchalik kam intilasiz. Oilangiz bilan kechki ovqat bo'ladimi yoki ishdan uygacha piyoda bo'ladimi, lahzadan zavq olishni o'rganing. Tez-tez tabassum qiling va hayotingizning har bir daqiqasining shirinligini his eting. Keyin shirinliklarga bo'lgan ishtiyoq kamroq bo'ladi.