Xavotirga olib kelishi mumkin bo'lgan 15 ta kutilmagan omil

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Qahva, dori-darmonlar yoki kundalik odatlar - sizning farovonligingizga nima ta'sir qilishini tekshiring.

1. Siz juda ko'p qahva ichasiz

Ko'p miqdorda kofein anksiyete buzilishi bilan og'riganlarga juda o'xshash his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi. Agar siz tez-tez tashvish va zo'riqishlarga duch kelsangiz, kofeinli ichimliklarni iste'mol qilishni qayta ko'rib chiqishingiz kerak bo'lishi mumkin. Agar siz kuniga bir necha chashka qahva ichsangiz, hech bo'lmaganda bittadan voz kechishga harakat qiling va ahvolingizni kuzatib boring.

2. Siz yangiliklarni tez-tez o'qiysiz

Agar siz kuniga 24 soat “muhim” yangiliklar haqida push-bildirishnomalarni olsangiz, stressni boshdan kechirishingiz ajablanarli emas. Aksariyat shoshilinch xabarlar voqealar, janjal va muammolar bilan bog'liq bo'lib, bu kayfiyat va ruhiy farovonlikka jiddiy ta'sir qilishi mumkin. Bildirishnomalarni o'chiring, yangiliklar byulletenlariga obunani bekor qiling va televizoringizni kamroq yoqing. Hayot tinchroq bo'ladi.

3. Siz osilib qoldingiz

Bosh og'rig'i va ko'ngil aynishi kuchli ichimlikning yagona oqibatlari emas. Spirtli ichimliklarni haddan tashqari iste'mol qilish bezovtalikni keltirib chiqarishi mumkin. Bundan tashqari, spirtli ichimliklar uyquga to'sqinlik qiladi va uyqu etishmasligi ham tashvish darajasini oshiradi.

4. Siz yo'tal yoki burun oqishi uchun davolanasiz

Agar sizda sovuq bo'lsa va dori ichayotgan bo'lsangiz, ko'proq tashvishlanishga hayron bo'lmang. Olimlarning ta'kidlashicha, dekstrometorfan moddasi bo'lgan yo'talni bostiruvchi vositalar va hatto oddiy paratsetamol ham tashvishga sabab bo'lishi mumkin.

Hozircha bu taxminlar faqat kalamushlar bilan olib borilgan tadqiqotlarda tasdiqlangan. Ammo, agar siz ushbu dorilar bilan davolanayotgan bo'lsangiz va tashvishga tushsangiz, tabletkalarni qabul qilishni to'xtatganingizdan so'ng, u shamollash bilan birga o'tishi mumkin.

5. Siz yetarlicha suv ichmaysiz

Hatto engil suvsizlanish sizning kayfiyatingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bir fan tajribasida, odatda, kun davomida oz miqdorda suv ichgan ishtirokchilar, suv miqdorini oshirganda, o'zlarini yaxshi his qilishdi. Aksincha, suv iste'molini kamaytirgan ishtirokchilar, ular kamroq ijobiy his-tuyg'ular va xotirjamlikni boshdan kechirganliklarini aytishdi.

6. Siz och qoldingiz

Ehtimol, siz ochlik sizni asabiylashtirayotganini va g'azablantirayotganini his qilgan bo'lishingiz mumkin, ammo bu tashvish hissini ham keltirib chiqarishi mumkin. Shunisi e'tiborga loyiqki, stress davrida ko'pchilik ovqat eyishi mumkin emas, ammo qon shakarining past darajasi vaziyatni yanada kuchaytiradi. Shuning uchun asabiylashganda, yaxshiroq ovqatlaning.

7. Siz muvozanatsiz ovqatlanasiz

Oziq moddalar, ayniqsa B vitaminlari etishmasligi qo'rqinchli bo'lishi mumkin. Bu vitaminlar baliq, go'sht, jigar, tuxum, sut mahsulotlari, yashil bargli sabzavotlar va dukkakli ekinlarda mavjud. Ratsioningizga ushbu mahsulotlarni ko'proq qo'shishga harakat qiling. Agar siz ularning ko'pchiligidan to'satdan voz kechgan bo'lsangiz, masalan, vegetarian dietasiga o'tgan bo'lsangiz, unda siz ham tashvish va asabiylikni boshdan kechirishingiz mumkin.

8. Ekran oldida juda ko'p vaqt o'tkazasiz

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, o'smirlar ekranga qanchalik uzoq qarasalar, tashvish belgilari shunchalik kuchayadi. Kompyuter va televizor qarshisida kuniga 6 soatdan ko‘proq vaqt o‘tkazadigan kattalarda esa depressiya xavfi yuqori. Televizor va telefoningizni kamroq yoqishga harakat qiling.

9. Siz haddan tashqari qizib ketgansiz

Issiqlik nafaqat bizni asabiylashtiradi. Yuqori haroratda nafas olish va yurak urishi ham kuchayadi, ya'ni vahima hujumiga o'xshash hislar mavjud. Tana ularni noto'g'ri talqin qilishi mumkin - va siz tashvishlanasiz. Agar bu sodir bo'lsa, bir necha chuqur, tinchlantiruvchi nafas oling va salqinlashga harakat qiling.

10. Siz biroz harakatlanasiz

Jismoniy faollik umuman aqliy farovonlikka ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Bundan tashqari, depressiya va tashvishlarni engillashtiradi va ehtimol oldini oladi. Bundan tashqari, sport paytida, yaxshi kayfiyatni keltirib chiqaradigan endorfinlar ajralib chiqadi. Ko'proq harakat qilishga harakat qiling, ayniqsa o'tirgan ish bo'lsa.

11. Siz juda ko'p narsalarni o'z zimmangizga oldingiz

Ish vazifalari, uy yumushlari, sevimli mashg'ulotlar - bularning barchasi vaqt va kuch talab qiladi. Agar siz hamma narsani bir vaqtning o'zida bajarishga harakat qilsangiz, stress va tashvish sizni kutishga majbur qilmaydi. Imkoniyatlaringiz haqida ko'proq realist bo'lishni o'rganing va juda ko'p majburiyatlarni olmang.

12. Siz o'zingizni yolg'iz his qilasiz

O'zingiz bilan yolg'iz qolish foydali, lekin odamlar, ayniqsa yaqinlaringiz bilan muloqot qilish ham juda muhimdir. Busiz biz o'zimizni boshqalardan ajratilgan his qila boshlaymiz va bu tashvish va tushkunlikka olib keladi. Agar tashvishlanishni boshlasangiz, ishingizni yopmang. Bunday vaziyatda aloqa o'rnatish, aksincha, yordam beradi.

13. Siz uzoq vaqtdan beri tashqariga chiqmadingiz

Tabiatda bo'lish ruhiy holatga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Shuning uchun tez-tez sayr qilishga harakat qiling, bu sizning kayfiyatingizni ko'taradi va yaxshilaydi. Bundan tashqari, siz depressiyadan himoya qiluvchi D vitamini dozasini olasiz.

14. Siz yetarlicha uxlamaysiz

Uyquning etishmasligi butun tanaga zarar etkazadi, shu jumladan tashvishga sabab bo'lishi mumkin. Ertaroq yotishga harakat qiling va kuniga 8 soat uxlang. Agar kechqurun fikrlaringizni tinchlantirish qiyin bo'lsa, yotishdan bir soat oldin telefoningizni qo'yib, boshingizni tashvishlardan xalos qilish uchun qog'oz kitob o'qing, meditatsiya qiling yoki jurnalga yozing.

15. Sizni tartibsizlik o'rab olgan

Ha, bu ham tashvish manbai bo'lishi mumkin. Tadqiqotlar shuni tasdiqlaydiki, atrof-muhit bizning his-tuyg'ularimizga va farovonligimizga ta'sir qiladi. Agar biz doimo tartibsizlik bilan o'ralgan bo'lsak, stress gormoni kortizol darajasi ko'tariladi. Shuning uchun keraksiz tashvishlardan xalos bo'lish uchun tez-tez tozalang.