Suv kilogramm berishga yordam beradimi?

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

"Layfxaker" olimlarning suvning ozg'inlash xususiyati haqida qanday fikrda ekanligini bilib oldi.

Bu usul ijtimoiy tarmoqlar va forumlarda juda mashhur. "Agar siz ozishni istasangiz, ko'proq suv iching!" - Dietologlar tomonidan ham, vazn yo'qotishdan mamnun bo'lganlar tomonidan ishonchli tavsiya etiladi. Ammo H2O haqiqatan ham noziklikning mo''jizaviy davosimi?

Statistika: suv vazn yo'qotishga yordam beradi

Ko'pgina ilmiy tajribalar ichish va vazn yo'qotish o'rtasidagi bog'liqlikni isbotladi.

Yuzdan ortiq vaznli ayollar ishtirok etgan Stenford tadqiqotini olaylik.

Olimlar kuniga 1 litrdan kamroq suv ichganlarni tanladilar va oddiygina ichimlik rejimini o'zgartirdilar, ular ichadigan suyuqlik miqdorini taxminan 2 litrgacha oshirdilar. Tadqiqot roppa-rosa bir yil davom etdi. Bu vaqt davomida sub'ektlarning vazni va bel atrofi muntazam ravishda o'lchandi. Va nihoyat, tadqiqotchilar suvning vazn yo'qotishiga sabab bo'lganini aniqladilar: har bir ayol, turmush tarzini o'zgartirmasdan, 2 kilogrammgacha tushib ketdi.

Yana bir tadqiqot maktablarda o'tkazildi. Germaniyadagi 32 ta ta’lim muassasasida bolalarning chanqog‘ini imkon qadar tezroq qondirishi uchun ichimlik suvi solingan favvoralar o‘rnatildi. Maktab o‘quvchilariga esa suv qanchalik foydali bo‘lishi haqida bir qancha ma’ruzalar tinglandi.

Va yana ta'sirli natijalar: o'quv yilining oxirida muntazam ravishda ichish ortiqcha vazn xavfini 31% ga kamaytirishi aniqlandi. Tadqiqotda 3000 ga yaqin boshlang‘ich sinf o‘quvchilari ishtirok etdi.

Shunday qilib, "iching va siz nozik bo'lasiz" kombinatsiyasini statistik jihatdan isbotlangan deb hisoblash mumkin. Ammo keling, fiziologiya bu reytingda nima deyishini ko'rib chiqaylik.

Ilm-fan: suv sizni ozdiradi va buning sababi

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, suv vazn yo'qotishni tezlashtiradigan (yoki ortiqcha vaznga ega bo'lmasangiz, sog'lom bo'lishingiz mumkin) bir qator xususiyatlarga ega. Mana ular.

1. Suv kaloriya sarfini oshiradi

500 ml (taxminan ikki stakan) suv ichish kifoya - va 10 daqiqadan so'ng metabolizm tezligi 30% ga oshadi va ta'sir kamida bir soat davom etadi. Agar siz kuniga 2 litr ichsangiz, bu taxminan 100 kilokaloriya yo'qotilishiga teng bo'ladi. Agar siz yarim soat tinch sur'atda suzsangiz, 40 daqiqa yursangiz yoki yarim soatdan sal ko'proq pol yuvsangiz, shuncha ko'p narsa yo'qotasiz.

E'tibor bering: agar siz sovuq suv ichsangiz, kaloriya iste'moli yanada yuqori bo'ladi, chunki tanaga kiradigan namlikni tana haroratiga qizdirish uchun energiya sarflash kerak.

2. Suv kaloriya iste'molini kamaytiradi

Agar siz chanqog'ingizni suv bilan qondirsangiz, demak siz uni boshqa ichimliklar bilan qondirmaysiz, ular kaloriyasi ancha yuqori bo'lishi mumkin: limonadlar, kola, shirin choy, sharbatlar, mevali ichimliklar, sut. Bu arzimas narsaga o'xshaydi, lekin aslida kaloriya miqdorining kamayishi juda muhim: o'rtacha, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, suvni yaxshi ko'radigan odam ichishni nazorat qilmaydigan odamga qaraganda kuniga deyarli 200 kaloriya kamroq iste'mol qiladi.

3. Suv ishtahani va tana yog'ini kamaytiradi

Buni isbotlash uchun olimlar 50 nafar ortiqcha vaznli ayolni tanlab oldilar va ularga kuniga uch marta: nonushta, tushlik va kechki ovqatdan yarim soat oldin 500 ml (2 stakan) suv ichishni taklif qilishdi. Ko'proq yosh xonimlar hech narsa bilan cheklanmagan.

Sakkiz hafta o'tgach, ayollarning ishtahasi pasayganligi ma'lum bo'ldi: to'yish uchun ular avvalgidan kamroq ovqatlangan. Ya'ni, ular kamroq kaloriya iste'mol qilishdi va qo'shimcha funtlarni yo'qotishdi. O'rtacha 8 hafta ichida vazn yo'qotish taxminan 1,5 kilogrammni tashkil etdi.

Xavfsizlik qoidalari

Suv haqiqatan ham vazn yo'qotish yoki sog'lom bo'lishga yordam beradi, degani, siz to'g'ridan-to'g'ri ichishingiz, ichishingiz va ichishingiz kerak degani emas.

Layfxaker allaqachon suv iste'moli normalari haqida yozgan edi: bu erkaklar uchun kuniga taxminan 3,7 litr va ayollar uchun 2,7 litr. Bundan tashqari, siz olgan barcha namlik hisobga olinadi: sho'rvalar va suvli mevalardan.

Suv bilan zaharlanish kabi noxush va hatto xavfli hodisa bilan tanishmaslik uchun ushbu me'yorlardan oshib ketish tavsiya etilmaydi.

Suyuqlikni dori sifatida davolash muhim: kichik dozalarda u deyarli foydasiz, katta dozalarda u zaharga aylanadi. Shuning uchun, yuqoridagi oltin o'rtachaga rioya qiling, shunda siz vazn yo'qotasiz.