O'z-o'zidan izolyatsiya qilinganidan keyin normal hayotga qanday qaytish kerak

Mundarija:

1. Rejimni tiklang
2. Ortiqcha ovqatlanishni to'xtating
3. Jismoniy faoliyatni davom ettiring
4. Ishga kirishing

O'z-o'zidan izolyatsiya qilinganidan keyin normal hayotga qanday qaytish kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Azob chekmaslik uchun to'rtta maslahat.

12-maydan boshlab Rossiya, Moskva, Sankt-Peterburg va boshqa bir qator shaharlar bundan mustasno, COVID-19 pandemiyasi sababli joriy qilingan ishlamaydigan davrni bekor qildi. Ammo olti haftalik qamoqdan keyin odatdagi hayotingizga qaytish unchalik oson emas, ayniqsa siz uzoqdan ishlamagan bo'lsangiz, shunchaki uyda o'tirsangiz. Sizga minimal stress bilan izolyatsiyadan qanday chiqish kerakligini aytib beramiz.

1. Rejimni tiklang

O'z-o'zini izolyatsiya qilish paytida uyqu va rejim muammolari tez-tez uchraydi. Kimdir xavotirda va uxlay olmaydi, kimdir o'yinlarda, Internetda yoki teledasturlarda kechgacha tiqilib qoladi. Agar siz bir necha hafta davomida soat 3 da yotsangiz va 11 da uyg'onsangiz, darhol odatiy ritmingizga qaytish qiyin bo'ladi. Shuning uchun, asta-sekin harakat qiling.

O'tish uchun kamida 2-3 kun ajrating. Bu rejimni tiklashingiz va uyqu tanqisligini to'ldirishingiz mumkin bo'lgan minimal vaqt. Har kuni kechagidan bir oz erta turishga harakat qiling. Oxir-oqibat normaga erishish uchun 23 soatdan kechiktirmasdan bir vaqtning o'zida yotishga boring.
Sirkadiyalik ritmlaringizni buzmaslik uchun kun davomida hushyor turing. Agar siz juda uyqusiz bo'lsangiz, soat 13:00 dan 15:00 gacha 15-20 daqiqa uxlang.
Kofeinli ichimliklar: choy, qahva, energetik ichimliklar bilan mashg'ul bo'lmang. Ularni butunlay o'tkazib yuborish yoki kuniga 1-2 stakan bilan cheklash yaxshidir.
Yotoqxonada nam tozalashni amalga oshiring, choyshabni almashtiring, kechasi xona qorong'i ekanligiga ishonch hosil qiling, qora pardalar yoki ko'z niqobini sotib oling.
Yotishdan kamida bir soat oldin gadjetlardan foydalanmaslikka harakat qiling.

2. Ortiqcha ovqatlanishni to'xtating

O'z-o'zini izolyatsiya qilish paytida ko'pchilik ko'proq ovqatlana boshladilar, arzimas ovqatlarga suyandilar va ovqatlanish oralig'iga rioya qilmadilar. Va barchasi tashvish, noaniqlik yoki zerikish tufayli.

Kam harakatchanlik bilan birga ortiqcha ovqatlanish kilogramm ortishiga olib keladi, shuningdek, uyquchanlik va ovqat hazm qilish buzilishiga olib keladi. Odatdagi hayotingizga tez va og'riqsiz qaytish uchun siz ovqatlanishni o'rnatishingiz kerak. Bunda sizga yordam beradigan ba'zi maslahatlar.

Ortiqcha ovqatlanish va qo'ygan kilogrammlar uchun o'zingizni ayblamang, bu sizni ko'proq eyishga majbur qiladi.
Ochlik qilmang yoki dietaga harakat qilmang. Bunday ekstremal chora-tadbirlar buzilishlarga, vazn ortishiga va tanadagi yog 'foizining oshishiga olib keladi.
Porsiya hajmini kamaytirishdan boshlashga harakat qiling, kuniga kamida 3-4 marta muntazam ravishda ovqatlaning va chips, konfet va gazlangan suv kabi ovqatlardan voz keching.
Sabzavotlarga suyaning. Tabiiy va minimal qayta ishlangan ovqatlarni tanlang: don, dukkaklilar, yangi go'sht va baliqlar, jigarrang guruch, to'liq donli non va makaron.
Charchoqni engishga yordam beradigan oziq-ovqatlarni izlang: mevalar, yong'oqlar, donalar, maydalangan, no'xat.
Suv iching. Hatto ozgina suvsizlanish ham kayfiyatga ta'sir qiladi va buzilishga olib keladi.

3. Jismoniy faoliyatni davom ettiring

To'rtta devor ichida o'tirgan holda mobil turish qiyin. Minglab mashqlar videolari bor, lekin hamma ham uyda mashq qilish irodasiga ega emas. Shuning uchun, o'zini-o'zi izolyatsiya qilishda odamlar harakatsiz turmush tarzini olib boradilar va kamroq kaloriya sarflaydilar. Ayni paytda, muntazam jismoniy mashqlar yomon kayfiyat va ruhiy muammolarni engish, immunitetni yaxshilashga yordam beradi - bunday qiyin davrda sizga kerak bo'lgan narsa.

Rekordlarni buzishga urinmang. Bir oylik o'tirish va yotishdan keyin sizning chidamliligingiz, kislorod bilan to'yinganligingiz va hatto mushaklarning kuchi pasayishni boshlaydi. Avvalgidek mashq qilish qiyin bo'ladi.
Kichikdan boshlang. Yurish, yoga, yumshoq cho'zish, qo'shma gimnastika. Buni engishingiz mumkinligini bilganingizdan so'ng, yanada qizg'in mashg'ulotlarga o'ting.
O'zingizga yoqqanini tanlang. Mashq qilish qiziqarli bo'lsa, muntazam ravishda mashq qilish osonroq.
Kompaniya toping. Yordam guruhi odatlarni shakllantirish va mustahkamlashda juda foydali.

4. Ishga kirishing

Rossiyaliklarning 35% ga yaqini o'zini izolyatsiya qilish paytida ishlamadi. Bir tomondan, bu xodimning ishtiyoqini va samaradorligini oshirishi kerak bo'lgan ta'tilning bir turi. Boshqa tomondan, tashvish, noaniqlik va uyda qolish zarurati dam olishga yordam bermaydi. Ishga qaytishni osonlashtirish uchun nima qilishingiz mumkin.

O'z sohangizda nimalar sodir bo'layotgani haqida ko'proq bilib oling. Qanday o'zgarishlar yuz berdi, nimaga tayyorlanish kerak?
Hamkasblaringiz muloqot qiladigan professional adabiyotlar, ilmiy nashrlar, yangiliklar, guruhlar va chatlarni o'qing. Bu ish kayfiyatiga moslashishga va o'zingizni yanada ishonchli his qilishingizga yordam beradi.
Rejalashtirish haqida unutmang. Hech bo'lmaganda birinchi marta barcha vazifalarni, hatto eng kichiklarini ham yozing.
O'zingizga ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'ling. Iloji bo'lsa, darhol katta va murakkab loyihalarni qabul qilmang va o'z oldingizga yuqori maqsadlar qo'ymang - moslashish uchun vaqt bering.