Hech qanday kuchga ega bo'lmaganlar uchun hayotni o'zgartirishning 12 usuli

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Ushbu maslahatlar hayotingizni to'liq o'zgartirmasa, hech bo'lmaganda uni yanada qiziqarli qilishga yordam beradi.

Ehtimol, siz bu tuyg'uni bilasiz: ertalab soat 10 da siz allaqachon uchinchi chashka qahvaning chekkasidasiz va sizning boshingizdagi har qanday oqilona fikrlar o'rniga butunlay tartibsizlik bor. Siz jismonan, aqliy va hissiy jihatdan charchadingiz va ilgari yoqimli bo'lgan narsalarga mutlaqo befarqsiz. Motivatsiya? Buni unuting. Achchiqlanishmi? Albatta. Sog'ligingiz va farovonligingiz haqida qayg'urasizmi? Pechga.

Ba'zi sabablarga ko'ra, yangi cho'qqilarni zabt etish va to'liq charchoq bir-birisiz o'tmaydi, deb qabul qilinadi. Bu kabi hech narsa. Kuyish umuman muvaffaqiyat belgisi emas; bu bizning tanamiz bizga sekinlashish vaqti kelganligini aniq aytadi.

Agar siz har doim qilgan ishingizni qilsangiz, har doim olgan narsangizni olasiz.

Genri Ford

Bu erda Genri Fordning mashhur iqtiboslari foydali bo'ladi.

O'zingizni hayotga qaytarishning odatiy usullari, xoh u ikki marta espresso yoki ko'z ostidagi yashiruvchining boshqa qatlami bo'lsin, tom ma'noda bir necha daqiqa vaqt oladi, ammo ulardan ko'p haqiqiy foyda bormi? Ha, hayotingizni tubdan o'zgartirish uchun ko'proq vaqt kerak bo'ladi, lekin oxir-oqibat, barcha harakatlar oqlanadi. Bu sizning sog'lig'ingiz va farovonligingiz uchun sarmoyadir va uni juda jiddiy qabul qilish kerak.

1. Ko‘p uxlang

Bizning tanamiz mexanizmdir. G'amxo'rlik va dam olishni talab qiladigan ajoyib va nihoyatda murakkab tizim. Ishdan chiqqaningizda, siz har kuni kompyuteringizni o'chirasiz, bu sizning tanangiz va ongingiz bilan bir xil. Bu yaxshi uyqu miyaga kun davomida to'plangan toksinlarni olib tashlashga yordam beradi, shuning uchun etti-sakkiz soatlik to'g'ri dam olish aqliy va jismoniy salomatlik uchun juda muhimdir. Sizning vazifangiz kunlik uyqu davomiyligini asta-sekin bu darajaga etkazishdir. Har kuni 30 daqiqa ko'proq dam olish oson, to'g'rimi?

2. Nima va qanday ovqatlanishni o'ylab ko'ring

Ovqatni mazmunli qilish amaliyotni talab qiladi. Bu, ayniqsa, keyingi xatga javob yozayotgan va doimo telefon qo'ng'iroqlari bilan chalg'igan holda, yugurishda gazak qilishga odatlanganlar uchun to'g'ri keladi. Ehtiyotkorlik bilan ovqatlanish amaliyoti tushunishga yordam beradi nima siz ovqatlanasiz va u tanangizga qanday foyda keltiradi. Faqat ochlikni qondirish oziq-ovqat bilan sog'lom munosabatlar bilan almashtiriladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ovqatlanishning bunday yondashuvi kayfiyatni sezilarli darajada yaxshilaydi, stress darajasini pasaytiradi, sog'lom ovqatlanish odatlarini rivojlantirishga yordam beradi va hatto vazn yo'qotadi.

3. Kofeinni qabul qilishni to'xtating

Kofein - bu sizning allaqachon chayqalayotgan asab tizimingizni bezovta qiluvchi stimulyator. Tashvish, zo'riqish yoki hatto isterika yoqasida bo'lganingizda, keyingi chashka qahva sizni ko'taradi, keyin u uzoq davom etmaydi. Buning o'rniga, tetiklantiruvchi va energiya berishning boshqa yumshoq usullarini sinab ko'ring: jismoniy mashqlar yoki meditatsiya. Agar qahvasiz ertalab siz uchun quvonch bo'lmasa, bu ichimlik bilan bo'lgan munosabatingizni biroz boshqacha tekislikka o'tkazing va ularni iloji boricha ongli holga keltiring. Ichimlikning xushbo'y hidini yutib oling va sevimli krujkangizdan ichganingizda ichimlikning ta'midan bahramand bo'ling. Biroz vaqt o'tgach, bu marosim qahvaning o'zidan ko'ra muhimroq ekanligi ma'lum bo'lishi mumkin.

4. Harakatni boshlang va to'xtamang

Harakat nafaqat kayfiyatni yaxshilash va stressni kamaytirish uchun kuchli vosita, balki u mukammal xotira va umuman aqliy qobiliyatlarni saqlashning tasdiqlangan samarali usuli hisoblanadi.

Siz jismoniy faoliyat orqali o'sib borayotgan stressga qarshi tura olasiz: yoga, yugurish yoki velosipedda o'tkazgan har bir daqiqa stressga qarshi kurashga hissa qo'shadi.

Oddiy ertalabki mashq kun davomida kerakli tezlikni belgilaydi va diqqatni muhim vazifalarga qaratishga yordam beradi. Aytishga hojat yo'q, muvaffaqiyatli odamlar ertalab mashq qilishni afzal ko'rishadi. Kuniga kamida 10 daqiqa o'rtacha jismoniy faoliyat bilan boshlang va asta-sekin davomiyligini tavsiya etilgan yarim soatgacha oshiring.

5. Esingizda bo'lsin: eng yaxshi dam olish - sukunat

Ha, ha, ha, hayotni o'zgartirishga oid hech qanday maqola meditatsiya haqida gapirmasdan to'liq emas. Xo'sh, agar u haqiqatan ham ishlayotgan bo'lsa, nima qilish kerak. Shifokorlarga tashriflarning taxminan 80 foizi qandaydir tarzda stressning oqibatlari bilan bog'liq, vaqt va pulning behuda sarflanishini tasavvur qila olasizmi? Bundan ham hayratlanarlisi shundaki, biz bu xarajatlarning barchasini … bu to'g'ri, meditatsiya yordamida kamaytirishimiz mumkin. Ushbu amaliyotlar stressni engishga, immunitetni mustahkamlashga, uyquni yaxshilashga va chinakam baxtli his qilishga yordam beradi. Bu dam olishning atigi besh daqiqasi kuningizni yanada quvonchli qiladi. Yana bir bonus: muntazam ravishda meditatsiya qiladigan odamlar oqilona va hayot navbatdagi kutilmagan hodisalarni keltirib chiqarganda kamroq tashvishlanishadi.

6. Teringizni parvarish qiling

Bu oddiy: baxtli teri - baxtli siz. Albatta, bu odatni tuzatish boshqalardan farq qilmaydi, bu ham vaqt talab etadi. Bu erda uch haftaning taniqli qoidasi unchalik muhim emas - doimiylik, muntazamlik va nima uchun buni qilayotganingizni tushunish taqvimdagi kunlarni kesib tashlashdan ko'ra foydaliroqdir. Mashhur konsiler qisqa vaqt ichida charchoq belgilarini yashiradi, ammo terining holatidagi haqiqiy o'zgarishlar doimo ichkaridan, asta-sekin, lekin shubhasiz keladi. Nafaqat yuzingizni yaxshilaydigan, balki tanaga haqiqiy foyda keltiradigan narsalarni tanlang, xoh u kosmetika yoki oziq-ovqat bo'lsin. Ertalab va kechqurun barcha kerakli protseduralarni takrorlang - bir muncha vaqt o'tgach, terining sog'lig'i porlashini va kayfiyat endi bunchalik xiralashganini sezasiz. Bu oddiy, ammo insoniyat hali yaxshiroq narsani o'ylab topmagan.

7. Egoni emas, ruhni oziqlantiring

Bu erda hamma narsa oddiy: o'zingizga yoqqan narsani qiling. Bizning barcha yutuqlarimiz qalbni quvonchga to'ldirmaydi. Muntazam qayta ishlash foydali bo'lishi mumkin, ammo oxir-oqibat bu cheksiz tana zahiralarining tugashiga olib keladi. Ushbu xatti-harakatning afzalliklari muntazam dam olish va dam olishdan kamroqdir. Nihoyat, uzoq vaqt davomida o'zingiz xohlagan poyabzalni sotib oling, tushlikda muzqaymoq bilan zavqlaning va butun dam olish kunlari eski filmlarni tomosha qiling. Hammasi - ko'pchilik - sizning harakatlaringizning yagona sababi bo'lishi kerak: bu quvonch keltiradi. Siz buni qilmayapsiz, chunki bu boshqa bajariladigan vazifa. Quvonch. Sizga. Nuqta.

8. Intuitsiyangizga ishoning

Shubhali go'zal "Men o'zimni ichimda his qilaman" iborasi umuman metafora emas. Muhim qarorlar qabul qilishdan oldin, his-tuyg'ularingizni tinglang: tana ko'pincha bizga nima kerakligini aytadi, hatto biz buni anglamasdan ham. Agar charchagan bo'lsangiz, tanaffus qiling. Agar ruh o'zgarishni so'rasa, biror joyga boring. Muxtasar qilib aytganda, biror narsa noto'g'ri bo'lganda, birinchi navbatda o'zingiz uchun sabablar haqida so'rang. Agar siz insoniy sezgi bo'lmasangiz, ichki ovozingizni tinglashni o'rganish uchun biroz vaqt kerak bo'ladi. Faqat barcha tashvishlaringizdan dam oling, tanaffus qiling va hozir o'zingizni qanday his qilayotganingizga halol javob bering. Siz haqiqatan ham nimani xohlayotganingizni juda yaxshi bilishingiz mumkin. Siz bir oz to'xtab, o'zingizni tinglashingiz kerak.

9. Narsalarning odatiy tartibini buzing

Haftada kamida bir marta butunlay yangi narsalarni sinab ko'rish uchun o'zingizni sinab ko'ring. Xo'sh, yoki, agar g'ayrat ko'p bo'lsa, kuniga bir marta. Darhol katta ishni boshlash shart emas – ishga borish uchun boshqa yo‘ldan borish kifoya. Hatto bunday ko'rinadigan arzimas narsa ham g'ayrioddiy tajriba. Bu fikrlash va idrok etishning yangi usullariga ongingizni ochishga yordam beradi, bu esa o'z navbatida sizni biroz xursand qiladi.

10. O'zingizga qulay muhit yarating

Har qanday ma'noda sog'lom munosabatlarni yaratishning birinchi bosqichi hayotingizni nima va kim bilan to'ldirishingizga mas'uliyatli yondashishdir. Ha, hayotiy zaharli munosabatlarni yoqimli va qulay munosabatlarga aylantirish istiqboli birinchi navbatda, ayniqsa do'stlik, oila, oziq-ovqat, ish yoki o'zingiz haqida gap ketganda qo'rqinchli bo'lishi mumkin. Biroq, bu muhim.

Barcha aloqalaringizni tahlil qiling va ular hayotingiz va farovonligingizga qanday hissa qo'shayotganiga e'tibor bering.

Atrof-muhitni tanlashda mas'uliyatli bo'lganlar qaror qabul qilishda ko'proq ishonch hosil qilishadi.

11. Yangi narsalarni o'rganing

Yangi bilimlarni egallash jarayoni bizni xursand qiladi, bu haqiqat. Shuningdek, bu bizning hayotimizni uzaytirishga va uni yanada qiziqarli va to'liq qilishga yordam beradi, shuningdek, keraksiz noto'g'ri qarashlarni yo'q qiladi. Agar siz kichikdan boshlamoqchi bo'lsangiz - masalan, to'qishni o'rganing. Internet o'quv videolari bilan to'la, shuning uchun siz yotoqdan turmasdan ham bu oddiy narsani o'zlashtira olasiz. Agar sizni katta maqsadlar qiziqtirsa, uch oylik veb-dizayn kursini o'ting. Nima qilishga qaror qilsangiz ham, miyangiz baribir sizdan chuqur minnatdor bo'ladi.

12. Jurnal yuritishni boshlang

Stressdan xalos bo'lish, ijodkorlikni rivojlantirish, o'z-o'ziga ishonchni oshirish va maqsadlaringizga erishish uchun ilhomni kuchaytirish oson va juda ko'p foydalari bor. Agar bu qiyin bo'lsa, darhol har kuni biror narsa yozishga va'da bermang. Matnni yaratish jarayonining o'zi muhim va buni necha marta bajarishingiz muhim emas, shuning uchun siz o'zingizni haftada bir nechta darslar bilan cheklashingiz mumkin. Taymerni o'rnating, o'zingizga "Bu kundan nimani kutyapman" kabi oddiy mavzuni bering va nima deb o'ylaysiz, yozing. Menga ishoning, siz ushbu mashg'ulotlarni sabrsizlik bilan kutasiz.

Ushbu usullarni sinab ko'rdingizmi yoki sizga boshqa narsa yordam beradimi? Izohlarda maslahatlaringizni baham ko'ring.