Shaxsiy tajriba: Ro'za sog'ligingizga qanday ta'sir qilishi mumkin

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

O'tgan yilgi tajribamizning qiziqarli natijalari.

Men o'zimni turli xil parhezlar bilan qiynashni va tanamni kuch uchun sinab ko'rishni yaxshi ko'raman. Shu bois ro‘za haqida video suratga olish g‘oyasi paydo bo‘lgach, darhol rozi bo‘ldim. Biz diniy mavzularga to'xtalmoqchi emasmiz, shunchaki ro'za vaqtida insonning sog'lig'iga nima bo'lishini tekshirishga qaror qildik.

Afsuski, ro‘zani boshidan to‘xtata olmadim, chunki tomog‘im og‘rib tushdi. Ammo menimcha, bir oy ham o'zgarishlarni kuzatish uchun munosib vaqt.

Tayyorgarlik

Ro'za - bu dietaning bir turi: etti hafta davomida siz ma'lum qoidalarga muvofiq ovqatlanishingiz kerak. Go'sht, tuxum va sut mahsulotlarini dietadan chiqarib tashlash kerakligini bilardim. Ro'za paytida baliqni ikki marta, ikrani bir marta iste'mol qilishingiz mumkin. Men biftek va kotletlarning o'ziga xos biluvchisi emasman, shuning uchun men go'sht va baliqdan uzoqroq voz kechishim mumkin, ammo kefir, pishloq va tuxumsiz hayotim avvalgi ranglarini yo'qotadi. Shunday qilib, men postda faqat bitta mahsulot cheklovi yo'qligini bilgunimcha o'yladim. Ma'lum bo'lishicha, ma'lum kunlarda ma'lum bir tarzda ovqatlanish kerak.

• Dushanba, chorshanba, juma kunlari quruq kunlar bo'lib, barcha termal qayta ishlangan ovqatlar bundan mustasno.
• Seshanba, payshanba - o'simlik yog'isiz pishirilgan ovqatni iste'mol qilish mumkin bo'lgan kunlar.
• Shanba, yakshanba - o'simlik yog'i bilan pishirilgan ovqatni iste'mol qilishingiz mumkin. Uzum sharobiga ham ruxsat beriladi.

Men faqat his-tuyg'ularimga tayanish noto'g'ri deb qaror qildim va tajribaning tozaligi uchun biokimyoviy qon testini o'tkazdim, o'zimni tortdim va hajmlarni o'lchadim. Birinchi sinov natijalariga ko'ra, menda allaqachon qondagi protein darajasi past edi, lekin bu meni to'xtatmadi va men bir oy ichida u qanday o'zgarishini tekshirishga qaror qildim. Aftidan, u ko'tarilishiga umid qilgan. Qolgan ko'rsatkichlar normal edi.

Tajriba boshida vazn 58,3 kg edi. Parametrlar quyidagicha ko'rinardi:

• ko'krak qafasi - 87,5 sm;
• bel atrofi - 70,5 sm;
• pastki qorin atrofi - 86 sm;
• son atrofi - 92,5 sm.

Birinchi hafta

Men ko'p sabzavot va mevalarni iste'mol qildim. Juda ko'p. Natijada, ko'p miqdorda tolalar tanaga kirganligi sababli, mening ichaklarim ancha faolroq ishlay boshladi, bu esa ba'zi noqulayliklarga olib keldi. Ammo mening oshqozonim ketdi va bu juda katta ortiqcha.

Banan va yong'oq bilan "Do'stlik" pyuresi

Gulkaram bilan karabuğday pyuresi

Smoothies: banan, muzlatilgan qulupnay, kivi

Pishirilgan baqlajon bilan qaynatilgan kartoshka

Banan va yeryong'oqli jo'xori uni

Quritilgan o'rik va xurmo bilan jo'xori uni

Smoothies: banan, muzlatilgan böğürtlen

Qovoq sho'rva

Smoothies: banan, muzlatilgan böğürtlen, qulupnay va kivi

Menda buzilish, bosh og'rig'i yo'q edi, hammasi shu. Men o'zimni yaxshi his qilyapman, balki avvalgidan ham yaxshiroq.

Men go‘sht yeyuvchilarga shoshilmayman, lekin pishloqlar yonidan biroz qayg‘u bilan o‘taman. Rostini aytsam, men bir oz noto'g'ri ovqatlandim, axir, jadval menga pishirishda bug'lanishga imkon bermaydi, men monoton va kerak bo'lgandan ko'proq ovqatlandim. Men o'zimga keyingi haftaga vazifa qo'ydim - ovqatlanish nuqtai nazaridan o'zimni tartibga solish.

Ikkinchi hafta

Men darhol aytishim kerakki, men ovqatni qayta tiklamadim. Garchi bir nechta yangi retseptlar cho'chqachilik bankiga kirgan bo'lsa-da, asosan salatlar. Haftaning o'rtasida men universal charchoqni his qildim, lekin uni katta hajmdagi ish uchun yozdim. Hech qanday buzilishlar yo'q edi.

Nasib qilsa, ish joyida bir qator tug‘ilgan kunlar bo‘ladi va hamma bayram pitssasiga buyurtma beradi. Hamkasblar hech kimga aytmasliklariga ishontirib, bir-ikki bo'lak eyishga ko'ndiradilar. Lekin men sabr qilyapman, chunki bu qiyinchilik men uchun ko'proq.

Umumiy holat a'lo (yaxshi, universal charchoq kunidan tashqari), lekin men qo'llarim va oyoqlarim doimo muzlab, muzlab qolganini payqadim. Onamning aytishicha, bu ro'za tufayli.

Uchinchi hafta

Nimadir noto'g'ri bajarildi. Men odatdagidan ko'proq ovqatlana boshlaganimni payqadim. Men oddiy nonni iste'mol qila olmayman, faqat pita nonini iste'mol qilaman va bu rulonni bir kunda maydalashim mumkin. Va faqat xom ovqat iste'mol qilish kerak bo'lgan kunlar yaxshiroq o'tadi. Men qovurilgan va qaynatilgan ovqatdan to'ymayman. Men doimo biror narsani chaynashni xohlayman, har doim. Men qo'limdan kelganicha ushlab turdim. Ammo vaqti-vaqti bilan u boshqa nonni ushlab oldi.

Hayvonlarning oziq-ovqatlariga qiziqish uyg'ondi. Mening yigitim nonushta uchun o'ziga kolbasa bilan omlet tayyorladi. Hidi meni darhol oqizdi va men tezda ishga yugurdim. Men tovuq yoki mol go'shtini xohlamayman. Men oq, kolbasa, kolbasa istayman. Va hamma narsa qovurilgan bo'lishi uchun.

Jismoniy jihatdan o‘zimni yaxshi his qilyapman. Ammo u kayfiyatidagi o'zgarishlarni seza boshladi. Va eng muhimi, hamkasblar buni payqashdi. Men juda hissiyotli odamman, lekin bu hafta o'zimdan oshib ketdim. Kayfiyat har daqiqada o'zgarib turardi.

To'rtinchi hafta

To'rtinchi hafta juda band edi. Men doimo och edim, his-tuyg'ularga dosh berolmadim va juda asabiy edim. Hafta o'rtasida men boshqa shaharga ish bilan bordim va shamollab qoldim. Ko'zda isitma va arpa bilan yiqildi. Men asal va malina murabbosi bilan davolanishga qaror qildim. U butunlay tuzalib ketdi. Natijada u tuzalib ketdi, lekin butun yuzida akne paydo bo'ldi. Menga yana bir saboq: abstinentdan keyin shirinliklar bilan ehtiyot bo'lish kerak.

Haftaning oxirida yoqimli daqiqalar bo'ldi - 1 aprelda siz baliq eyishingiz mumkin edi. Men bu lahzani o'tkazib yubormaslik kerak deb qaror qildim va do'konda allaqachon tayyorlanganini sotib oldim. Bir parcha yeyib, men umuman his qilmasligimni va uning ta'mini tushunmasligimni angladim. Yana xafa. Men sabzi yedim.

Xabar tugamoqda, shuning uchun siz moliyaviy qismga tegishingiz mumkin. Rostini aytsam, mening oziq-ovqat byudjetim unchalik o'zgarmadi. Men ekzotik taomlarni iste'mol qilmadim, mango, quinoa yoki soya sutini ham sotib olmadim. Men ro'za paytida harom bo'lgan taomlarni hisobga olmaganda, odatdagi ovqatimni yedim. Men ko'proq yangi sabzavotlar, o'tlar, mevalar sotib oldim. Agar tuzlangan bodring va konserva iste'mol qilsam, pulni tejashim mumkinligini bilaman. Ammo ular raqamga ta'sir qiladi va men buni xohlamadim. Natijada, men ro'za oldidan go'sht va sutga sarflagan pulimni Ro'za paytida sabzavot va yong'oq sotib olishga sarfladim.

Beshinchi hafta

Ro'zaning oxirgi haftasi, birinchisi kabi, eng qattiq haftalardan biri hisoblanadi. Dushanba, seshanba, chorshanba va payshanba kunlari faqat xom ovqat iste'mol qilish mumkin edi. Ko‘nikib qolgan bo‘lsam-da, chidash menga oson bo‘lmadi. Ammo eng shafqatsiz kunlar oldinda edi. Juma va shanba kunlari ular och qolishlari kerak edi. Men ovqatdan butunlay voz kechishga na jismonan, na ruhiy jihatdan tayyor emas edim, shuning uchun men bu kunlarni faqat suv va non bilan o'tkazishga qaror qildim. Bu qiyin bo'ldi deyish hech narsa demaslikdir.

Juma kuni miya doimo ochligini eslatib turdi va agar biz yashirincha ovqatlansak, hech kim bilmasligiga ishora qildi. Ammo men butun kunni ish bilan to'ldirishga harakat qildim va shuning uchun o'zimni mag'lub etishga muvaffaq bo'ldim. Shanba kuni men och qolishga qaror qildim. Tabiiyki, ovqatning barcha hidlaridan men qarshilik qila olmadim va bir-ikkita non yedim. Tushlik payti edi, qolgan vaqt suv ustida suzib yurardi. Kun bo'yi men nimadir qildim va uyg'onish va nihoyat bu dahshatli tushni tugatish uchun erta uxlashga yotdim.

Shuningdek, hafta oxirida yana biokimyoviy tahlil uchun qon topshirdim. Terapevt do'stining aytishicha, sarum karbamididan tashqari natijalar normaldir. Bu xavfli emas va go'sht dietaga qaytarilsa, osongina tiklanishi mumkin.

Ro'za tutishdan oldin test natijalari

Ro'za tutgandan keyin test natijalari

Pasxa

men yedim.

Ro'za menga qanday ta'sir qildi?

• Men yengillikni his qildim. Oshqozonda abadiy og'irlik yo'q edi, bosh og'rig'i bir joyda yo'qoldi va umuman olganda, men odatdagidan ko'ra ancha baquvvat va qulayroq his qildim. U vazn yo'qotmadi, lekin bunday maqsadlar yo'q edi.
• Men sut mahsulotlaridan voz kechishim mumkinligini angladim. Va mening dietamda tuxum yo'qligi, men deyarli sezmadim. Bu oy menga ba'zi mazali narsalarni tayyorlash juda oson ekanligini aniq ko'rsatdi. Va buning uchun hamsi yoki go'sht sotib olishning hojati yo'q.
• O'z-o'zini tarbiyalash mustahkamlandi. So'nggi paytlarda men u bilan unchalik ko'p bo'lmayman va bu post menga yordam berdi. Ushbu besh hafta davomida men ko'plab bayramlarni, jumladan, onam va yigitimning tug'ilgan kunlarini sog'indim. Men ularda bo'ldim, lekin o'zimni to'liq yirtib tashlay olmadim, o'qidim - ovqatlaning. Ko'pchilik menga rahmi keldi, o'zimni juda xafa bo'lib ko'rsatdim. Lekin, aslida, men o'zim bilan faxrlanardim. Men tiniq tovuq sonidan, bir bo'lak pitsa yoki tortdan voz kechishim mumkinligidan g'ururlanardim. Buning uchun postga rahmat.

Bir oylik postdan so'ng mening parametrlarim shunday ko'rindi:

• ko'krak qafasi - 87 sm (-0,5 sm);
• bel atrofi - 69 sm (-1, 5 sm);
• pastki qorin atrofi - 82 sm (–4 sm);
• son atrofi - 92 sm (–0,5 sm).

Post men uchun oson bo'lmadi. O'tgan hafta men charchadim, odatdagidek ovqatlanmoqchiman deb o'zimni ushlab oldim. Mening maqsadim bor edi - faqat ro'za tutish. Men omon qoldim, lekin endi qaror qilmayman.