Yuqori intensiv intervalli mashg'ulotlar qarishni sekinlashtiradi

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Keksalikdan qochishingiz mumkin - olimlar yaqinda o'tkazilgan tadqiqotda shunday xulosaga kelishdi.

Bu nima mashg'ulot

Hech kimga sir emaski, muntazam jismoniy mashqlar salomatlikni yaxshilaydi. Biroq, ularning foydalari shu bilan tugamaydi. So'nggi tadqiqotlarga ko'ra, jismoniy mashqlarning ayrim turlari qarishni sezilarli darajada sekinlashtirishi va umr ko'rish davomiyligini oshirishi mumkin.

Yuqori intensivlikdagi intervalli trening (HIIT) - bu yuqori intensiv mashg'ulotlar va qisqa tanaffuslar o'rtasida almashinadigan kardio mashg'ulot.

Misol uchun, intervalli yugurish, bunda siz o'zingizning qobiliyatingiz chegarasiga qadar qisqa masofaga yugurasiz, keyin bir-ikki daqiqa dam oling va keyin yugurishni takrorlang. Bunday mashg'ulotlarga chidash oson emas, ammo natija bunga arziydi.

Ular qanday ishlaydi

"Cell Metabolism" jurnalida chop etilgan intervalli trening tadqiqotlari ikki yosh guruhida o'tkazildi. Birinchi guruhga 18 yoshdan 30 yoshgacha bo‘lgan erkaklar va ayollar, ikkinchi guruhga 65 yoshdan 80 yoshgacha bo‘lgan erkaklar va ayollar kirdi. 12 hafta davomida sub'ektlar muntazam ravishda HIITni o'z ichiga olgan darslarga qatnashdilar. Tajriba oxirida ikkala guruh ham qarishning sekinlashishini ko'rsatadigan natijalarni ko'rsatdi.

Ikkala guruh ham insulin sezgirligining oshishini ko'rsatdi, bu diabet xavfini kamaytiradi. Ribosomalar faolligining oshishi ham qayd etildi, bu esa, o'z navbatida, oqsil biosintezining yaxshilanishini anglatadi. Yosh guruh ishtirokchilari organizm hujayralari tomonidan energiya ishlab chiqarish uchun mas'ul bo'lgan mitoxondriyal funktsiyani 49% ga oshirdi. Katta yoshdagi ishtirokchilar uchun bu ko'rsatkichning o'sishi 69% ni tashkil etdi.

Tajriba muallifi doktor Sreekumaran Nair (Dr. Sreekumaran Nair)ning so‘zlariga ko‘ra, oqsil sintezining o‘sishi va ishlab chiqarilgan energiyaning ortishi nafaqat to‘xtab qolmasdan, balki hujayralardagi yoshga bog‘liq ayrim o‘zgarishlarni qaytarishga ham imkon beradi. Yuqori intensiv intervalli mashg'ulotlar bu ikkala jarayonni ham rag'batlantiradi va shu bilan tananing qarishini sezilarli darajada sekinlashtiradi.

Agar siz hali ham HIIT-ni mashg'ulot tartibingizga kiritmagan bo'lsangiz, buni qilish vaqti keldi. Ular nafaqat sizning farovonligingiz va tashqi ko'rinishingizni yaxshilaydi, balki sizga bir necha qo'shimcha hayot baxsh etadi.