Qanday qilib kun bo'yi samarali bo'lish mumkin: 8 ta isbotlangan usul

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Baquvvat uyg'onishning o'zi etarli emas, siz hali ham kun davomida barcha sug'urtangizni yo'qotmasligingiz kerak. Ushbu oddiy va tushunarli usullar sizni nafaqat ishlashni davom ettiradi, balki uni yaxshilaydi.

Ishda o'z imkoniyatlaringizdan to'liq foydalanmayotganga o'xshaysizmi? Ehtimol, sabab e'tibor va rejalashtirishning etishmasligi. Siz nima bilan shug'ullanmasligingizdan qat'i nazar, har doim chalg'itadigan narsalarni kamaytirish va ko'proq vaqt olishning bir yo'li bor. Yechim juda oddiy bo'lishi mumkin: sizga amal qilish uchun harakat rejasi va o'z-o'zini tarbiyalash kerak. Muammoni toping va undan xalos bo'ling. Qadam ba qadam.

Vazifalar ro'yxatidan tushunarsiz narsalarni olib tashlang

Vazifalar ro'yxatida siz faqat o'zingiz xohlagan va darhol qila oladigan narsaga ega bo'lishingiz kerak. Ammo "Yangi loyihani boshlash" opsiyasi vazifalar ro'yxatiga kiritilmasligi kerak. Bu juda katta va qiyin ish. Uni "Keyingi ikki oy uchun yangi loyihaning maqsadlarini aniqlang" kabi so'z bilan almashtiring. Vazifalar ro'yxati faqat aniq vazifalarni o'z ichiga olishi kerak.

Chalg'itadigan narsalardan xalos bo'ling

Albatta, siz hamkasbingiz yoki ijtimoiy tarmoq bilan suhbatni to'xtatmasdan kun bo'yi ishlay olmaysiz. Eng yaxshi yechim barcha chalg'itadigan narsalarni yo'q qilishdir. Agar siz undan voz kecha olmasangiz, vaqt oralig'ini belgilang. Masalan, kun boshida 10 daqiqa yangiliklarni o‘qib chiqishingiz, tushlikdan so‘ng darhol kofe ichishingiz va hamkasblaringiz bilan g‘iybat qilishingiz, ishni tugatishdan oldin esa 15 daqiqani ijtimoiy tarmoqlarda o‘tkazishingiz mumkin.

Ko'chirish

Hech narsa bizning miyamizni jismoniy faoliyatdan yaxshiroq ishlashiga yordam bermaydi. Agar diqqatingizni jamlay olmayotganingizni his qilsangiz, qahva ichmang. Buning o'rniga, bir oz piyoda yurishga, bir nechta cho'zilish yoki egilish mashqlarini bajarishga harakat qiling. 10 daqiqalik jismoniy faollik ish faoliyatini sezilarli darajada yaxshilaydi.

Musiqa tinglang

Musiqa tinglash - o'zingizni quvvatlantirish yoki biroz tinchlantirishning ajoyib usuli. Treklarni tanlash sizning xohishingizga bog'liq. Ba'zi odamlar hushyor bo'lish uchun tez urishni afzal ko'rishadi. Ba'zilari diqqatni jamlashga yordam beradigan tinch musiqani o'z ichiga oladi. Agar qo'shiqlardagi so'zlar sizni chalg'itsa, instrumental kompozitsiyalarni tanlang. Ertami-kechmi, siz yaxshiroq ishlashingizga yordam beradigan pleylistni to'plashingiz mumkin bo'ladi.

Zamonaviy texnologiyalardan foydalaning

Har yili ish jarayonini optimallashtirish uchun yaratilgan yangi dasturiy ta'minot mavjud. Ish uslubingizni yaxshilashning ko'plab usullari mavjud va siz, albatta, kamida bir nechta dastur va ilovalarni sinab ko'rishingiz kerak.

Ish joyida meditatsiya qiling

Meditatsiya va konsentratsiya mashqlari kun davomida fikrlaringizni yangilashning ajoyib usuli hisoblanadi. Aytgancha, Stiv Jobs o'z loyihalari ustida ishlaganda shunday qilgan. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kuniga bir necha daqiqa meditatsiya ham stress darajasini pasaytiradi va diqqatni jamlashni yaxshilaydi. Meditatsiya qilganingizda, siz hech narsa haqida tashvishlanishni to'xtatasiz va bu juda ko'p energiyani tejaydi.

Tanaffuslaringizdan to'g'ri foydalaning

Tanaffussiz sakkiz soat ishlay olmaysiz. Aksincha, qila olasiz, lekin unumdorligingiz pasayadi. Shuning uchun, kun davomida uzoq tanaffus va bir nechta kichik tanaffuslar kerak.

Albatta, siz ovqatlanasiz. Aperatifingizni to'yimli qilishga harakat qiling, ammo oshqozoningizga juda og'ir bo'lmaydi. Va ortiqcha ovqatlanmang, aks holda tanangiz ovqatni hazm qilish uchun juda ko'p energiya sarflaydi va siz charchagan va uyqusiz his qilasiz.

Tushlikdan keyin internetda vaqt o‘tkazmang. Foydali narsa qiling. Misol uchun, kitob o'qing, sayr qiling, ma'rifiy ma'ruzadan parcha tomosha qiling … Tanaffusingiz kunning qolgan qismida samarali mehnat uchun ilhom manbai bo'lsin.

Mukofot tizimidan foydalaning

Agar siz undan foydalanishga odatlangan bo'lsangiz, o'z-o'zini mukofotlash tizimi juda yaxshi ishlaydi. Katta, qiyin mashg'ulotni tugating va keyin ajoyib bir chashka qahva va kichik tort bilan zavqlaning. Yana bir vazifani bajaring va mushuklar haqidagi videolarni tomosha qilish uchun YouTube-ga boring. Kichik rag'batlar bizni yanada samaraliroq qiladi va ishlarni imkon qadar tezroq bajarishga undaydi.